Comer por dos es esencial. El peso extra que se gana durante el embarazo proporciona nutrición al bebé en desarrollo y también se almacena para la lactancia materna después del parto. La ganancia de peso durante el embarazo ayuda a que el bebé crezca. Ganar peso a un ritmo constante dentro de los límites recomendados también puede reducir las probabilidades de tener hemorroides, varices, estrías, dolor de espalda, fatiga, indigestión y dificultad para respirar durante el embarazo.

Comer por dos: ¿Adónde va todo el peso extra?

Aquí tiene un desglose aproximado de su aumento de peso:

  • Bebé: 7-8 libras
  • Placenta: 1-2 libras
  • Líquido amniótico: 2 libras
  • Útero: 2 libras
  • Tejido mamario materno: 2 libras
  • Sangre materna: 4 libras
  • Líquidos en el tejido materno: 4 libras
  • Reservas de grasa y nutrientes maternos: 7 libras

¿Cuánto peso total debo ganar?

La cantidad de peso que debe ganar depende de su peso y de su IMC (índice de masa corporal) antes del embarazo.
Debe ganar:

  • 25-35 libras si tenía un peso saludable antes del embarazo, con un IMC de 18,5-24,9.
  • 28-40 libras si tenía bajo peso antes del embarazo, con un IMC inferior a 18,5.
  • 15-25 libras si tenía sobrepeso antes del embarazo, con un IMC de 25-29,9.
  • 11-20 libras si tenía obesidad antes del embarazo, con un IMC superior a 30.

¿A qué ritmo debo ganar peso durante el embarazo?

La cantidad que debe ganar depende de su peso antes del embarazo y de la etapa en la que se encuentre. Para la mujer promedio que comienza su embarazo con un peso normal, su aumento de peso será algo así.
Si comienza su embarazo con sobrepeso o bajo peso, deberá hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo debe ser su ritmo de aumento de peso.

Peso saludable antes del embarazo:
Durante todo el embarazo, el objetivo es mantener el aumento de peso lo más constante posible, ya que el bebé requiere un suministro diario de nutrientes que provienen de lo que usted come.
Es normal que su aumento de peso fluctúe un poco de una semana a otra. Sin embargo, debe ponerse en contacto con su proveedor de atención médica si de repente gana o pierde peso, especialmente en el tercer trimestre. Esto podría ser un signo de ciertas complicaciones.

¿Qué pasa si estoy esperando gemelos?

Si está embarazada de gemelos, su aumento de peso debe ser supervisado por su proveedor de atención médica. El aumento de peso debe ser significativamente mayor, pero no el doble. Si se encuentra en la categoría de peso normal e IMC antes del embarazo, su aumento de peso debe ser de aproximadamente 37-54 libras. Las mujeres con sobrepeso deberán aspirar a un aumento de peso de 31-50 libras.
Las mujeres que comienzan el embarazo con obesidad deben esforzarse por un aumento de 25-42 libras. Por supuesto, todo esto puede ser modificado por la recomendación de su proveedor de atención médica y su situación específica.

¿Tener bajo peso supone algún riesgo para mí o para mi bebé?

Debido a las náuseas matutinas, muchas mujeres tienen problemas para ganar peso en el primer trimestre y se preocupan por los efectos que esto tiene en el desarrollo de su bebé. Algunas mujeres pierden un poco de peso al principio de sus embarazos. Afortunadamente, en este momento, el bebé no necesita tantas calorías y nutrientes como más adelante en el embarazo.

Es importante ganar peso a un ritmo constante durante todo el embarazo. Si una mujer no gana peso durante el embarazo, podrían producirse complicaciones como bajo peso al nacer o parto prematuro. Los bebés que nacen de madres que no ganan más de 20 libras a menudo se consideran pequeños para la edad gestacional (PEG), lo que significa que pueden haber estado desnutridos durante el embarazo.

Alimentación saludable durante el embarazo:

Un plan de comidas sensato, rico en vitaminas y minerales, es esencial para el desarrollo del bebé. Puede pedir recomendaciones alimentarias a su proveedor de atención médica o buscar la ayuda de un nutricionista en su zona. Las mujeres con bajo peso durante el embarazo tienden a comer alimentos bajos en calorías y no suficientes proteínas.

Las siguientes son formas de obtener más calorías:

  • Desayune todos los días. La mantequilla de cacahuete o una loncha de queso en tostadas pueden darle un aporte extra de proteínas.
  • Tome tentempiés entre comidas; el yogur y las frutas secas pueden proporcionar proteínas, calcio y minerales.
  • Intente comer más alimentos ricos en grasas saludables como frutos secos, pescado azul, aguacates y aceite de oliva.
  • Beba zumos hechos con fruta natural ricos en vitamina C o betacarotenos, como zumo de pomelo, zumo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y zumo de zanahoria.
  • Evite la comida basura. (más información sobre los alimentos que debe evitar)
  • Consulte a su proveedor de atención médica sobre la toma de vitaminas prenatales y cualquier suplemento adicional.

¿Puede ser perjudicial ganar demasiado peso?

Los siguientes son problemas potenciales de ganar demasiado peso:

¿Cómo afecta la obesidad a mi embarazo?

Muchas mujeres con sobrepeso tienen embarazos saludables y dan a luz sin complicaciones. Sin embargo, es importante ser consciente de los riesgos potenciales que el peso extra puede conllevar.
Las mujeres embarazadas que luchan contra la obesidad pueden tener:

  • Un mayor riesgo de diabetes gestacional y presión arterial alta
  • Dificultad para escuchar los latidos del corazón y medir el tamaño del útero
  • Dificultad con el parto vaginal si el feto es mucho más grande de lo normal

Afortunadamente, una atención médica y un autocuidado adecuados pueden reducir los riesgos de estas complicaciones. Su proveedor de atención médica puede sugerir que se realicen más pruebas durante el embarazo. Estas podrían incluir ecografías para medir el tamaño de su bebé, una prueba de tolerancia a la glucosa para detectar la diabetes gestacional y otras pruebas de diagnóstico más adelante en el embarazo para controlar el desarrollo de su bebé.
Los siguientes consejos de autocuidado pueden ayudarle a que su embarazo sea saludable para usted y su bebé:

  • Evite los riesgos del embarazo como el alcohol y el tabaquismo.
  • Intente no ganar demasiado peso; su proveedor de atención médica le indicará el aumento de peso recomendado.
  • Sea selectiva con sus elecciones de alimentos; elija fuentes de alimentos que contengan vitaminas, minerales y proteínas.

¿Desea saber más?

Compilado utilizando información de la siguiente fuente:
American Congress of Obstetricians and Gynecologists, https://www.acog.com
Institute Of Medicine, Report Brief May 2009, Weight Gain during Pregnancy: Reexamining the Guideline