Al asegurar una ingesta adecuada de vitaminas del grupo B mediante una dieta nutritiva, podrá disfrutar de un embarazo más llevadero y saludable para usted y su bebé. La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que se utiliza en más de 100 procesos esenciales del organismo para producir aminoácidos y metabolizar macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas. Consumir suficiente vitamina B6 es crucial para el funcionamiento de casi todos los aspectos de su cuerpo y su salud, desde la producción de células sanguíneas hasta la función cerebral.

Su cuerpo también puede producir niacina (vitamina B3) a partir del aminoácido triptófano utilizando la B6. Algunos de sus primeros signos y síntomas del embarazo se aliviarán con una cantidad suficiente de estas vitaminas.

Por qué necesita vitamina B durante el embarazo

La vitamina B6 es crucial para el funcionamiento saludable del cerebro y del sistema nervioso y, por tanto, desempeña un papel fundamental en el desarrollo de su bebé. Específicamente, es necesaria para la producción saludable de serotonina y norepinefrina, neurotransmisores clave.

  • Su bebé requiere un suministro de vitamina B6 para el desarrollo saludable de su cerebro y sistema nervioso
  • La B6 puede resolver algunos casos de náuseas matutinas
  • Le ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre
  • Desempeña un papel en la prevención de varios problemas en los recién nacidos, incluyendo el eccema y el bajo peso al nacer

A muchas mujeres se les recomienda por primera vez la suplementación con B6 al principio del embarazo, cuando las náuseas y los vómitos son más intensos, ya que la B6 puede aliviar significativamente el problema.

¿Cuánta vitamina B necesito?

La mayoría de las mujeres adultas menores de 50 años deberían tomar entre 2,5 y 25 mg de vitamina B6 al día. Se utiliza habitualmente para ayudar a controlar las náuseas o las náuseas matutinas. En un informe de salud de la Universidad de Michigan, una mujer embarazada puede experimentar alivio de las náuseas tomando de 10 a 25 mg de vitamina B6 3 veces al día.

Las futuras madres deben estar alerta a los riesgos de una ingesta excesiva de vitamina B6, ya que se encuentra con frecuencia en diversos multivitamínicos y vitaminas prenatales sugeridos, así como en diversos alimentos enriquecidos. Aunque un ligero exceso es inofensivo, una ingesta extrema de vitamina B6 puede provocar daños en los nervios, entumecimiento y otras afecciones. Las personas deben evitar tomar más de 100 mg de vitamina B6 en un día. Las investigaciones de la Biblioteca Nacional de Medicina informan de que no parece haber ninguna asociación entre el exceso de vitamina B6 y los defectos de nacimiento o malformaciones.

Es importante señalar que, salvo contadas excepciones, su médico no le recomendará que añada B6 más allá de lo que contienen sus suplementos prenatales.

Fuentes naturales de alimentos

Muchos alimentos diferentes ofrecen vitamina B6 natural; el trigo integral y otros cereales, las semillas y los frutos secos, las frutas como los plátanos o las papayas, el pescado y las carnes magras son fuentes naturales saludables de vitamina B6.

Muchas judías y legumbres son especialmente ricas en vitamina B6: las lentejas, las alubias rojas, la soja y los garbanzos son excelentes fuentes naturales de este nutriente. También existen varias recetas de batidos para el embarazo ricas en vitamina B6.

Incluso una sola ración de cualquiera de estos alimentos con sus comidas reduce significativamente la probabilidad de experimentar una deficiencia de B6. Diversos alimentos enriquecidos, como el pan o los cereales de desayuno, también pueden aportar cantidades significativas de B6.

Los 10 alimentos con más vitamina B6

  1. Semillas de girasol (cantidades menores en semillas de sésamo, calabaza, lino y calabacín)
  2. Pistachos (avellanas, nueces, cacahuetes, anacardos)
  3. Pescados como el atún de captura segura y el salmón salvaje
  4. Aves de corral como el pollo y el pavo
  5. Cerdo magro
  6. Frutas secas como ciruelas pasas, pasas o albaricoques
  7. Ternera magra
  8. Plátanos
  9. Aguacates
  10. Espinacas

Ideas para tentempiés

  • Un solo boniato asado es un tentempié perfecto
  • Si tiene unos cereales de desayuno enriquecidos favoritos, pruébelos solos o con leche
  • La fruta seca es un excelente tentempié con B6, solo tenga cuidado con el exceso de azúcar
  • Los pistachos o las avellanas tostadas también son buenos con moderación
  • Las semillas de girasol son una infusión rápida y natural de B6
  • Los zumos de verduras naturales pueden ofrecer B6, pero cuidado con el azúcar añadido
  • El zumo de ciruela no es para todo el mundo, pero sus beneficios para la salud son indiscutibles
  • Los garbanzos en conserva son un tentempié sorprendentemente aceptable
  • Si busca algo un poco más saciante, un poco de arroz integral de grano largo es un buen punto de partida.

¿Debería tomar un suplemento de vitamina B6?

La mayoría de las personas pueden y deben alcanzar rápidamente sus necesidades diarias con una dieta equilibrada. Más allá de eso, casi todos los multivitamínicos prenatales van a contener tanta B6 como necesite.

Dosis de vitamina B6 para las náuseas

Aunque la vitamina B6 puede hacer maravillas con las náuseas matutinas, no aumente su dosis por encima de los valores recomendados sin hablar antes con su médico. El origen del problema puede estar en otra parte, y el exceso de B6 simplemente se desperdiciaría.

Su médico puede recomendarle entre 25 y 50 mg hasta tres veces al día para las náuseas intensas. Se acepta que la B6 es segura para las mujeres embarazadas, pero lo mejor es seguir las pautas recomendadas a menos que haya una recomendación médica específica; recuerde que un exceso de B6 o de cualquier otra vitamina puede tener consecuencias nefastas para usted o para su bebé.

¿Es seguro tomarla durante el embarazo?

Dado que se acepta que la B6 es una vitamina segura, incluso necesaria, para las mujeres embarazadas, la suplementación es innecesaria con una dieta equilibrada e incluso puede llevarle a valores de ingesta inseguros. Aunque no hay problema en llevar una dieta equilibrada y saludable y tomar una vitamina prenatal con el 100 % del valor diario recomendado, tenga precaución si consume una gran cantidad de alimentos enriquecidos: cereales de desayuno, diversos productos de trigo, etc.

Diversos alimentos saludables y bebidas energéticas también incluyen altas cantidades de vitamina B6 por sus propiedades energizantes; esté atenta a la cantidad exacta que obtiene de estos alimentos. También debe estar alerta a otros excesos de ingesta causados por dichos alimentos. Aunque muchas vitaminas son seguras, incluso en excesos insignificantes, debe ser más cautelosa cuando esté embarazada, ya que los efectos secundarios pueden aparecer con mucha más facilidad.

Los signos de deficiencia de vitamina B6

La deficiencia de vitamina B6 puede producirse de muchas maneras, siendo la más sencilla, por supuesto, una ingesta inadecuada. Otras causas incluyen el consumo excesivo de alcohol, alimentos con alto contenido en azúcar y diversos alimentos procesados. Ciertas enfermedades y dolencias también pueden contribuir a la deficiencia de B6.

Es bastante común que incluso una persona sana tenga una deficiencia leve de B6, en particular con las mayores necesidades del embarazo, pero las deficiencias graves son poco frecuentes. Los síntomas más básicos y comunes de una deficiencia de B6 son la depresión y diversas dolencias de la boca, como inflamación de la lengua, llagas y úlceras.
S

i la deficiencia de B6 se agrava, puede producirse anemia debido a la alteración de la producción de células sanguíneas. Los casos extremos de anemia pueden causar fatiga y, en casos extremos, se pueden experimentar síntomas neurológicos.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 incluyen:

  • Inflamación de la piel, las articulaciones y el sistema digestivo
  • Depresión y otros síntomas del estado de ánimo
  • Anemia
  • Degeneración neurológica
  • Fatiga

Si usted o alguien que conoce está embarazada y presenta síntomas de deficiencia de vitamina B6, pida una cita con su ginecólogo lo antes posible. Cuanto antes reciba ayuda, mejor será para usted y para su bebé en desarrollo.

Estar embarazada es una verdadera bendición y cuidar de la salud de la madre y del bebé es el objetivo más importante. No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea hablar con alguien sobre su embarazo o si necesita encontrar un proveedor o recursos cerca de usted.

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Compilado utilizando información de las siguientes fuentes médicas:

1. Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et al. [Consultado en enero de 2017]. Resultado del embarazo tras el uso de grandes dosis de vitamina B6 en el primer trimestre. Journal of Obstetrics & Gynaecology, 26(8), 749-51. Obtenido de

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

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7. Departamento de Agricultura de EE. UU. y Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Guías alimentarias para los estadounidenses, 2020-2025. 9.ª edición. Diciembre de 2020. Disponible en DietaryGuidelines.gov.

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022
9. Universidad de Michigan, Vitamina B6 para las náuseas matutinas
https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126