Beneficios, apoyo y qué esperar de la lactancia materna
La lactancia materna es un proceso natural, pero eso no siempre significa que se sienta natural al principio. Para muchos padres, la lactancia materna se convierte en un momento significativo de cercanía y vínculo. Para otros, puede resultar desafiante, emocional o físicamente exigente. Ambas experiencias son comunes. Ya elija dar el pecho, alimentar con biberón o combinar ambos, lo más importante es que su bebé esté alimentado y usted reciba apoyo. Si desea volver a la guía posparto, visite el centro de información sobre el posparto.Temas sobre el embarazo
¿Qué contiene la leche materna?
Nutrición durante la lactancia materna
Remedios para el dolor de pezón
Consideraciones dietéticas durante la lactancia materna
Vitaminas posnatales durante la lactancia
Almacenamiento de la Leche Materna
Aumentar la producción de leche materna con galactogogos
Beneficios de la lactancia materna
¿Son buenos los suplementos de omega-3 para mi bebé?
Lactancia materna vs. alimentación con fórmula en biberón
Desafíos de la lactancia materna
Calostro: el superalimento para su recién nacido
Información general sobre la lactancia materna
Lactancia materna durante el embarazo
¿Tengo poca producción de leche?
Fundamentos de la dieta para la lactancia, según una dietista-nutricionista colegiada
Ha superado esos 9 meses de embarazo en los que prescindió de grandes cantidades de cafeína, alcohol y sushi crudo, sin duda con absoluto éxito. Pero ahora que es una nueva mamá y está entrando en una nueva fase de su viaje —concretamente, su viaje de lactancia—, es importante saber que todavía hay algunos consejos nutricionales que deberá seguir si desea que su leche materna sea lo más nutritiva posible para su pequeño.
Ciertamente, su dieta se vuelve mucho más liberal una vez que ya no es responsable de hacer crecer literalmente a un pequeño ser humano en su vientre (¡y menos mal!), pero no está completamente exenta de prestar atención a su dieta cuando está amamantando. Lo que come no solo afecta a ciertos aspectos de los nutrientes que aporta su leche materna, sino que también puede influir en su proceso de recuperación, sus niveles de energía y su salud mental.
Entonces, ¿qué consejos sobre la lactancia debe tener en cuenta al seguir una dieta para la lactancia? Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para comer durante la lactancia, qué no comer durante la lactancia, cuántas calorías debe consumir una mujer lactante y mucho más.
Sin más preámbulos, aquí tiene las mejores cosas para comer durante la lactancia.
¿Cuánto necesita comer durante la lactancia?
Antes de profundizar en los alimentos específicos en los que debe centrarse, es importante comprender que sus necesidades nutricionales generales han cambiado una vez que comienza a lactar. Si bien la gente afirma que está «comiendo por dos» cuando está embarazada, la realidad es que sus necesidades calóricas han aumentado significativamente una vez que está produciendo leche nutritiva para su bebé, incluso más que durante el embarazo.
Según el Instituto Nacional de Salud, las personas lactantes necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales al día para satisfacer sus necesidades nutricionales. Además, las madres lactantes necesitan aproximadamente 71 gramos de proteína al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.
Aumentar la ingesta de calorías y proteínas no significa que deba consumir una bolsa de patatas fritas y una docena de lonchas de beicon graso todos los días. Apoyarse en alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas de alta calidad, una gran cantidad de micronutrientes y grasas saludables puede ayudarle a sentirse lo mejor posible mientras contribuye a proporcionar a su bebé los nutrientes esenciales que necesita para crecer y desarrollarse.
¿Qué debe comer durante la lactancia?
De acuerdo, entiende que necesita comer más calorías y proteínas cuando está lactando, pero ¿qué demonios debe comer realmente durante la lactancia para aumentar el peso del bebé y asegurarse de que este reciba lo que necesita de su leche materna?
Aquí tiene algunos consejos para su dieta durante la lactancia que pueden tener un profundo impacto en todo lo que intenta lograr:
1. Incluya pescado bajo en mercurio en su dieta dos veces por semana
Los expertos coinciden en que incluir pescado con bajos niveles de metilmercurio en su dieta durante la lactancia es una de las cosas más importantes que puede hacer para aportar a su cuerpo importantes ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, nutrientes que desempeñan un papel crucial en la salud del bebé. Específicamente, el DHA es un ácido graso omega-3 esencial para el desarrollo cerebral y visual de su bebé.
Una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 DHA también puede beneficiar a una madre lactante, ya que algunos datos sugieren que una ingesta suficiente durante la etapa posparto puede tener un efecto protector contra los síntomas de la depresión posparto y promover el bienestar general.
El pescado también proporciona importantes micronutrientes que son cruciales consumir en cantidades adecuadas durante la etapa de lactancia, incluyendo yodo, selenio y vitamina B12.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres lactantes ingieran entre 200 y 300 mg de ácidos grasos omega-3 al día. También recomiendan que esta población consuma entre 1 y 2 raciones de pescado a la semana, siendo las mejores opciones el pescado y el marisco de pesca o cría sostenible. Del mismo modo, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses incluyen la sugerencia de que las mujeres lactantes consuman entre 9 y 12 onzas por semana de una variedad de mariscos con bajo contenido de mercurio.
Al seleccionar su pescado, elegir opciones con bajo contenido de metilmercurio es un paso importante a considerar. El metilmercurio es un elemento natural que se encuentra en nuestras fuentes de agua y, por lo tanto, puede acumularse en el pescado que comemos. Este metal, cuando se consume en grandes cantidades, es tóxico para el sistema nervioso y puede tener efectos negativos en el desarrollo cerebral y del sistema nervioso de un bebé.
Safe Catch es la única marca de mariscos que analiza cada atún listado y salmón Elite para un límite de mercurio 10 y 25 veces más estricto que el límite de acción de la FDA, respectivamente. Además, estas opciones de pescado cumplen con los “criterios de bajo mercurio” de Consumer Report establecidos para poblaciones vulnerables como mujeres embarazadas y niños pequeños, y es el marisco oficial de la American Pregnancy Association. Safe Catch también utiliza prácticas de pesca certificadas como sostenibles a través del Marine Stewardship Council, donde el atún y el salmón Safe Catch están certificados internacionalmente según el estándar de sostenibilidad de las pesquerías del MSC.
2. Céntrese en los micronutrientes importantes
Su leche materna contiene naturalmente los nutrientes que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Y si bien ciertos nutrientes se encuentran en su leche independientemente de lo que coma, otros niveles de nutrientes dependen de su ingesta, lo que significa que si su dieta es baja en ciertas cantidades de nutrientes clave, su leche materna podría no tener los niveles más ideales.
La colina, el yodo, el selenio y la vitamina A son nutrientes clave que las madres lactantes deben asegurarse de consumir en cantidad suficiente. Algunos alimentos excelentes para incluir en una dieta de lactancia que aportan al menos uno de estos nutrientes son:
- Atún salvaje Safe Catch Elite
- Salmón rosado del Pacífico Safe Catch
- Nuez de Brasil
- Zanahorias
- Huevos
- Cacahuetes
- Boniatos
3. Consuma cafeína con moderación
A diferencia del embarazo, cuando algunos expertos recomiendan no superar los 200 mg de cafeína al día, puede incluir una buena cantidad de este estimulante en su dieta durante la lactancia, ya que se transfieren cantidades muy bajas de la cafeína de la madre a la leche materna. Por lo tanto, las cantidades moderadas de cafeína no parecen ser una preocupación tan grande como lo fueron durante el embarazo. Así que, siéntase libre de disfrutar de su taza de café matutina cuando esté lactando; sin embargo, es posible que desee posponer los lattes de triple espresso hasta que haya terminado su viaje de lactancia.
Los nutrientes adecuados para un viaje de lactancia saludable
Cuando una madre está amamantando, sus elecciones dietéticas se vuelven increíblemente importantes para apoyar no solo su salud y bienestar, sino también el crecimiento y desarrollo de su bebé. Elegir los alimentos adecuados, como el atún salvaje Safe Catch Elite y otras opciones de pescado con bajo contenido de mercurio, muchas frutas y verduras, y huevos, puede ayudar a asegurar que la madre obtenga lo que necesita y que la leche materna que se le da al bebé sea lo más rica en nutrientes posible. Priorizar su dieta cuando está cuidando a un recién nacido puede no ser lo más fácil de hacer, pero a la larga, hacerlo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer tanto para usted como para su bebé.
Lauren Manaker – MS, RDN, LD, CLEC, CPT
Dietista-nutricionista colegiada, educadora-consejera certificada en lactancia, escritora independiente, portavoz dietista, dietista de medios de comunicación
@laurenlovesnutrition
Escasez de leche de fórmula para bebés
Los padres de todo el país tienen dificultades para encontrar leche de fórmula para bebés debido a una escasez a nivel nacional. Esto es lo que los padres necesitan saber sobre la escasez de leche de fórmula para bebés y lo que pueden hacer si su marca no está disponible
¿Por qué hay escasez de leche de fórmula para bebés?
Ha habido escasez de leche de fórmula para bebés en las tiendas de EE. UU. durante toda la pandemia de COVID-19, afirmó Steven Abrams, M.D., profesor de pediatría en la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas. La escasez, debida en parte a problemas en la cadena de suministro, se ha visto agravada recientemente por la retirada del mercado de varios productos de fórmula.
“La inflación, la escasez en la cadena de suministro y las retiradas de productos han generado una cantidad sin precedentes de volatilidad para la leche de fórmula para bebés”, afirmó Ben Reich, fundador y director ejecutivo de Datasembly, en un informe sobre la escasez de leche de fórmula para bebés del 13 de abril. “Esperamos seguir viendo que la categoría de leche de fórmula para bebés se vea drásticamente afectada por estas condiciones”.
En febrero de 2022, Abbott Nutrition, un importante fabricante de leche de fórmula infantil, anunció una importante retirada del mercado de algunos productos. La empresa retiró las fórmulas en polvo Similac, Alimentum y EleCare fabricadas en las instalaciones de la empresa en Sturgis, Míchigan, el 17 de febrero, seguida de otra retirada de un lote de su Similac PM 60/40 el 28 de febrero.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) afirma que está investigando denuncias de consumidores sobre infecciones bacterianas en cuatro bebés que consumieron fórmula producida en las instalaciones de Míchigan. Los cuatro bebés fueron hospitalizados y las infecciones bacterianas pueden haber provocado dos muertes.
Los productos retirados del mercado ya no deberían estar a la venta, según la FDA. No obstante, los padres que tengan estos productos en sus hogares deben comprobar el código de lote en la parte inferior del envase para determinar si están incluidos en la retirada. La FDA tiene una lista completa de marcas retiradas en su sitio web.
¿Qué deben hacer los padres si la marca de leche de fórmula de su bebé no está disponible?
Si la marca de fórmula de su confianza no está disponible, aún tiene opciones. En primer lugar, llame a su obstetra-ginecólogo o pediatra para ver si tienen muestras de leche de fórmula para bebés en la consulta o pregunte si pueden sugerirle una fórmula que pueda estar más fácilmente disponible y sea nutricionalmente similar a la fórmula habitual de su bebé, según las directrices del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS).
Las marcas de fórmula genéricas de un supermercado o farmacia como alternativa a la marca habitual de su bebé son “igualmente eficaces y seguras de usar”, afirmó el pediatra Ilan Shapiro, M.D., a VERIFY. Shapiro también sugirió los bancos de leche materna, donde otros padres donan su leche materna, como opción si la marca de fórmula del bebé no está disponible.
La Asociación de Bancos de Leche Humana de América tiene un mapa y una lista de 31 bancos de leche miembros en todo el país en línea.
La leche materna donada es muy segura. Las madres se someten a pruebas para detectar cualquier enfermedad que pueda transmitirse a través de su leche materna antes de donarla y los recipientes de leche se analizan para detectar bacterias dañinas.
Los bebés también pueden comenzar a comer alimentos sólidos que pueden complementar o añadirse a la leche materna o la fórmula aproximadamente a los seis meses de edad, según indica en su sitio web los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Cuando su bebé tenga aproximadamente 7 u 8 meses de edad, puede introducirle una variedad de alimentos diferentes, incluidos cereales infantiles, carne, frutas, verduras, granos, yogures y queso, entre otros.
¿Es segura la leche de fórmula casera para bebés?
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), el HHS y otros expertos médicos advierten contra diluir la fórmula con agua o preparar leche de fórmula para bebés en casa, como algunos han sugerido en las redes sociales. La leche de fórmula casera para bebés no es segura y no satisface las necesidades nutricionales de los bebés. Se han notificado muertes infantiles por el uso de algunas fórmulas caseras, según la AAP.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) también aconseja a los padres que no den a los bebés fórmula infantil casera debido a graves problemas de salud y seguridad, incluida la contaminación, los desequilibrios nutricionales y las enfermedades transmitidas por los alimentos.
La FDA regula todas las fórmulas infantiles disponibles comercialmente, pero no regula las recetas de fórmulas caseras.
¿Pueden los bebés tomar leche de vaca en lugar de fórmula?
Los padres no deben dar leche de vaca a bebés de 6 a 12 meses de edad, excepto en una emergencia cuando se hayan agotado todas las demás opciones.
Los CDC y la AAP recomiendan que se introduzca la leche de vaca a los bebés a los 12 meses de edad, pero no antes y nunca como fuente principal de nutrientes del niño.
La leche de vaca tiene demasiadas proteínas y minerales para que los riñones de un bebé puedan procesarlos y no tiene suficientes nutrientes necesarios, afirman los CDC. También podría poner al bebé en riesgo de sangrado intestinal.
“La leche de vaca no proporciona suficiente hierro para los bebés y puede hacer que se vuelvan anémicos. Además, tiene muchos solutos diferentes, como proteínas y otras sustancias que los riñones no procesan muy bien en los lactantes. Por eso no recomendamos la leche de vaca para niños menores de 1 año”, afirmó Rachel Dawkins, M.D., pediatra del Hospital Infantil Johns Hopkins All Children’s.
Los padres pueden dar leche de vaca a algunos bebés de entre 6 y 12 meses de edad si no hay otras alternativas de fórmula disponibles durante la escasez actual, pero esto no debe ser una solución a largo plazo.
Abrams escribió en el sitio web para padres de la AAP que la leche de vaca puede ser una opción para niños mayores de 6 meses que normalmente toman fórmula regular si no hay otras alternativas disponibles. Esto no se aplica a bebés que necesitan productos de fórmula especializados para alergias o que tienen otras necesidades de salud especiales.
“En caso de apuro, podría darles leche de vaca entera durante un breve período de tiempo hasta que mejore la escasez. Esto no es ideal y no debe convertirse en rutina. Sin embargo, es una opción mejor que diluir la fórmula o preparar fórmula casera”, afirmó Abrams.
¿Qué hay de la leche de cabra y las leches de origen vegetal?
La leche de cabra no está aprobada como opción de alimentación alternativa para bebés en EE. UU. Sin embargo, hay algunas fórmulas para bebés a base de leche de cabra en otros países que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) puede considerar para una aprobación de importación acelerada, afirmó Abrams.
Además, algunas leches de origen vegetal, como la leche de almendras, no se recomiendan como alternativas a la leche de fórmula para bebés, ya que no tienen suficientes proteínas ni grasas saludables que los bebés necesitan para el desarrollo cerebral.
¿Enviará Amazon fórmula desde Canadá a EE. UU.?
Algunos usuarios de redes sociales están aconsejando a las personas que no pueden encontrar la fórmula de su bebé que cambien sus cuentas de Amazon de EE. UU. a Canadá. Amazon no enviará leche de fórmula para bebés desde Canadá a EE. UU. Aunque algunos vendedores externos que venden sus artículos de forma independiente en Amazon pueden hacerlo, los expertos advierten contra la compra de productos de fórmula de otros países porque el producto puede no cumplir con los requisitos de las regulaciones más estrictas de EE. UU. Según Amazon, los clientes de EE. UU. no pueden comprar productos de leche de fórmula para bebés de Amazon Canadá si son vendidos y enviados por Amazon o vendidos por vendedores externos y enviados por Amazon.
FUENTES
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS)
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
- Academia Estadounidense de Pediatría (AAP)
- Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.
- Datasembly, empresa de recopilación de datos que proporciona acceso a registros de precios de comestibles y comercio minorista
- Steven Abrams, M.D., profesor de pediatría en la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas
- Ilan Shapiro, M.D., pediatra y corresponsal jefe de salud y director de asuntos médicos en AltaMed Health Services
- Rachel Dawkins, M.D., directora médica de las clínicas de medicina pediátrica y adolescente del Hospital Infantil Johns Hopkins All Children’s
Aumente su producción de leche materna
Cómo extraerse la leche materna a mano
Cuidado de los pechos durante la lactancia
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Lactancia materna con cáncer de mama
Beneficios de la lactancia materna
La leche materna proporciona una nutrición ideal para la mayoría de los bebés y se adapta con el tiempo para satisfacer las necesidades cambiantes.1
Los beneficios para el bebé pueden incluir nutrición equilibrada, protección inmunitaria, reducción del riesgo de ciertas infecciones y menor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Los beneficios para los padres pueden incluir apoyo en la contracción uterina, reducción del sangrado posparto y posible reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer.
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¿Qué contiene la leche materna?
La leche materna contiene calostro (leche temprana rica en anticuerpos), leche madura, proteínas, grasas, carbohidratos, anticuerpos y hormonas. El calostro a veces se denomina oro líquido debido a sus propiedades inmunitarias concentradas.2
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Establecer un buen agarre
Un agarre adecuado ayuda a garantizar una transferencia adecuada de leche, reducir el dolor en los pezones y proteger la producción de leche. Los signos de un buen agarre pueden incluir que el bebé cubra más de la areola, deglución rítmica y dolor mínimo en el pezón. Si el dolor persiste más allá de la sensibilidad inicial, el apoyo puede ayudar.
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Producción de leche y baja producción de leche
Muchos padres primerizos se preocupan por la producción de leche. La verdadera baja producción de leche es menos común que la percepción de baja producción.3 Los signos de que el bebé está recibiendo suficiente leche pueden incluir pañales mojados con regularidad, aumento de peso constante y deglución audible.
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Desafíos de la lactancia materna
Los desafíos comunes incluyen ingurgitación, dolor en los pezones, mastitis, dificultad para el agarre y preocupaciones por ictericia. Muchos problemas mejoran con apoyo temprano.
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Extracción y presentación del biberón
Algunas familias eligen extraer leche materna, ya sea para volver al trabajo, compartir las responsabilidades de alimentación o aumentar la producción de leche. Si introduce un biberón, el momento y la técnica pueden ayudar a facilitar la transición.
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Nutrición durante la lactancia materna
Los padres que amamantan a menudo requieren calorías e hidratación adicionales.
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Consultores de lactancia y apoyo
Si se siente insegura o abrumada, no está sola. Un consultor de lactancia puede evaluar el agarre, valorar la transferencia de leche, sugerir ajustes de posición y ayudar a solucionar el dolor. El apoyo temprano a menudo evita que los pequeños desafíos se conviertan en mayores.3
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Lactancia materna y salud emocional
Alimentar a su bebé puede crear un vínculo profundo, pero también puede resultar emocionalmente complejo. Si la lactancia materna no está yendo según lo planeado, está bien lamentar las expectativas. Su valía como padre no se define por cómo se alimenta a su bebé.
Infórmese sobre la salud emocional posparto y dónde encontrar apoyo
Una etapa de vínculo y aprendizaje
La lactancia materna es tanto biológica como relacional. Para muchos, se convierte en un espacio tranquilo de conexión. Para otros, es un capítulo breve o una parte de un viaje de alimentación. Sea cual sea su camino, usted y su bebé están aprendiendo juntos.
