Fatiga durante el embarazo: qué esperar en cada trimestre

Fatiga durante el embarazo

La fatiga durante el embarazo es muy común. Algunas mujeres pueden sentirse agotadas durante todo el embarazo, mientras que otras apenas se sienten cansadas. Aunque la experiencia de la fatiga tiende a variar, la mayoría de las mujeres se sentirán más cansadas de lo habitual durante el embarazo. La fatiga durante el embarazo es más frecuente durante el primer trimestre. Suele desaparecer durante el segundo trimestre, pero normalmente volverá en el tercer trimestre.

Fatiga del primer trimestre

Durante el inicio del embarazo, los cambios hormonales probablemente sean la causa de la fatiga. Su cuerpo está produciendo más sangre para transportar nutrientes a su bebé en crecimiento. Sus niveles de azúcar en sangre y su presión arterial también son más bajos. Las hormonas, especialmente el aumento de los niveles de progesterona, son responsables de que tenga sueño. Además de los cambios físicos que se producen en su cuerpo, los cambios emocionales pueden contribuir a una disminución de la energía.
Tanto si el embarazo es planificado como si no, puede experimentar ansiedad ante la maternidad, preocupación por la salud del bebé o incluso sentimientos encontrados sobre su embarazo. Es importante comprender que sus emociones sí influyen en cómo se siente físicamente, y que todo esto es una parte natural y normal del embarazo.

Fatiga del segundo trimestre

Durante el segundo trimestre, es muy probable que su nivel de energía aumente y empiece a sentirse más como antes. Muchas mujeres aprovechan este momento del embarazo para realizar tareas importantes, ya que es probable que los niveles de energía vuelvan a disminuir en el tercer trimestre. A esto se le suele llamar “el trimestre feliz”. No se alarme si durante este trimestre sigue experimentando fatiga. Lo más probable es que sea menos evidente, pero, por desgracia, la fatiga durante el embarazo sigue siendo posible durante el segundo trimestre.

Fatiga del tercer trimestre

En la etapa final del embarazo, lo más probable es que empiece a sentirse cansada de nuevo. En este punto, estará cargando con el peso adicional del bebé, quizá tenga problemas para dormir y tenga que lidiar con la micción frecuente con mayor frecuencia. A continuación se presenta una lista de formas de sobrellevar la fatiga que pueda estar experimentando.

Medidas para sobrellevar la fatiga durante el embarazo

Descanse– Asegúrese de permitirse un reposo en cama adicional en los momentos en que se sienta fatigada. Esto puede lograrse acostándose más temprano o echándose una siesta durante el día, si es posible. Evitar los líquidos varias horas antes de acostarse también es una buena manera de reducir el número de veces que tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
Ajuste su horario – Si sus compromisos o actividades actuales resultan demasiado agotadores durante el embarazo, puede que tenga que ajustar temporalmente su horario para estar menos ocupada. Esto puede incluir reducir sus horas de trabajo, si es posible, o pedir a amigos y familiares que le ayuden con las tareas del hogar/recados.
Siga una dieta equilibrada– Comer comidas nutritivas contribuirá en gran medida a mantener sus niveles de energía. Asegúrese de consumir suficiente hierro, proteínas y calorías. La fatiga puede empeorar si no está obteniendo los nutrientes adecuados. Además, deberá asegurarse de mantenerse hidratada durante el embarazo.
Ejercicio moderado – Aunque pueda sentir que no tiene energía para hacer ejercicio, si incorpora una actividad moderada, como una caminata de 30 minutos, en realidad se sentirá con más energía. El ejercicio es beneficioso durante el embarazo, a menos que su profesional sanitario le haya indicado lo contrario.