PospartoRecuperación, vínculo y vida después del parto
La hoja de ruta del posparto
Las primeras seis semanas tras el parto, a menudo llamadas el “cuarto trimestre”, representan un periodo crítico de transición fisiológica y emocional tanto para usted como para su bebé. Entendemos que este tiempo puede sentirse como un torbellino de nuevas responsabilidades y cambios físicos, y estamos aquí para ofrecerle un apoyo constante mientras atraviesa estos primeros días. Priorizar su recuperación física es esencial mientras su cuerpo sana, y establecer una rutina de lactancia materna puede aportar beneficios nutricionales y una experiencia única de vínculo. Aprender los fundamentos de los cuidados del recién nacido le ayuda a sentirse más segura al atender las necesidades inmediatas de su bebé, del mismo modo que comprender los cuidados del lactante y del bebé favorece su desarrollo continuo. También damos una alta prioridad a su salud mental, ofreciendo recursos para ayudarle a distinguir entre los habituales “baby blues” y preocupaciones clínicas más serias. Según los NIH, el periodo posparto es tan importante para la salud a largo plazo de un progenitor como el propio embarazo.
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Más allá de la melancolía posparto: Abordando 5 cambios físicos después del parto
Cuando se dice que la maternidad la cambia, tienen toda la razón. Su bebé ahora ocupa el centro de su vida. Observar cómo ese pequeño ser humano toma el control de su rutina diaria es asombroso, pero a veces exasperante. Este viaje es una montaña rusa emocional, y puede experimentar cambios de humor o sentirse ansiosa en las primeras semanas después de dar a luz. A esto se le suele llamar «melancolía posparto». Además, la maternidad también conlleva muchos cambios físicos en su cuerpo.
¿Cuáles son los cambios físicos después del parto?
A continuación, analizamos cinco cambios típicos que podría experimentar después del parto. Muchos de estos cambios se revierten durante la recuperación posparto. Sin embargo, algunos persisten durante períodos prolongados y pueden requerir intervención o atención experta.
1. Senos doloridos
Este es un problema muy común al que se enfrenta una madre después de dar a luz. A medida que sube la leche, los senos se llenan más, y si se omiten las tomas, se congestionan y duelen. Un mal agarre del bebé al pecho puede aumentar la incomodidad debido a un vaciado incompleto del seno. Además, una posición incorrecta del bebé en los senos puede provocar pezones agrietados y doloridos. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para reducir el dolor de senos:
- La orientación sobre las técnicas de agarre de su médico o enfermera de apoyo a la lactancia ayuda a aumentar el éxito de la lactancia materna con la mínima incomodidad.
- Use un sujetador de lactancia entre tomas para aliviar el dolor.
- Alimente a su bebé con frecuencia o extráigase leche para aliviar la congestión.
- Tome un antiinflamatorio como ibuprofeno u otros analgésicos recetados por su médico.
2. Molestias vaginales y perineales
El parto puede causar laceraciones vaginales y desgarros perineales por sí solo, o su médico puede realizar una episiotomía para ayudar en el proceso de parto. Estas heridas perineales y vaginales son una fuente de incomodidad y hacen que sentarse e ir al baño sea doloroso. Las heridas suelen curarse por completo en un par de semanas.
Sin embargo, con un desgarro excesivo, la desfiguración perineal puede persistir. De manera similar, algunas mujeres pueden experimentar laxitud vaginal, sequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas durante períodos prolongados después del parto. Las siguientes ideas pueden ayudar a proporcionar comodidad:
- Pruebe un baño de asiento tibio para aliviar el dolor, pomadas anestésicas y analgésicos recetados por su médico.
- Use laxantes para aliviar las molestias asociadas con las deposiciones. Mantenga la higiene perineal lavándose de adelante hacia atrás con agua tibia de una botella de chorro.
- La laxitud vaginal y la sequedad vaginal mejoran en un par de meses una vez que se reanudan sus ciclos mensuales y sus niveles de estrógeno vuelven a la normalidad. Sin embargo, para preocupaciones persistentes, se debe buscar una restauración efectiva de la anatomía y funcionalidad vaginal con atención profesional.
3. Problemas de control de la vejiga
Casi la mitad de las mujeres experimentan pérdidas de orina durante el embarazo, al toser, estornudar, reír o cargar objetos pesados. Esto se debe a la presión que un útero agrandado ejerce sobre la vejiga. Los partos vaginales previos también pueden desempeñar un papel en el empeoramiento de los síntomas, especialmente si tuvo una fase de pujos prolongada, un bebé grande o un parto asistido con fórceps.
Durante el embarazo y el parto existen riesgos de lesión nerviosa pélvica, lo que lleva a la pérdida de la función de la vejiga. Hay medidas preventivas o de recuperación que puede tomar. Aquí tiene una lista útil de formas de reducir los problemas de control de la vejiga:
- El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es una habilidad fácilmente alcanzable para usted. Practique los ejercicios de Kegel de forma constante para recuperar la fuerza del suelo pélvico.
- Mantenga un peso corporal saludable. La obesidad provoca un aumento de la presión intraabdominal y puede agravar los problemas de incontinencia urinaria.
- Consuma una dieta rica en fibra para evitar el estreñimiento, ya que el esfuerzo para defecar puede afectar el control de su vejiga.
- Limite la ingesta de irritantes de la vejiga como bebidas con cafeína, especias y frutas cítricas para evitar la urgencia o frecuencia urinaria.
4. Caída del cabello y cambios en la piel
Los altos niveles hormonales y el aumento del flujo sanguíneo a la piel de una mujer embarazada hacen que su cabello sea grueso y lustroso. La retirada de las hormonas del embarazo después de dar a luz provoca una fuerte caída del cabello en los meses posteriores al parto. La piel también se vuelve opaca y menos elástica después de dar a luz. Desafortunadamente, las estrías y las manchas oscuras en la piel adquiridas durante el embarazo se encuentran entre los cambios posparto más duraderos. A continuación, se presentan algunas formas de manejar los cambios posparto en el cabello y la piel:
- Desafortunadamente, la caída del cabello no se puede evitar, pero saberlo de antemano puede ayudarle a manejarlo con calma.
- Trate su cabello con cuidado al lavarlo y peinarlo. Use secadores o rizadores a una temperatura mínima. No se ate el cabello en moños o coletas apretadas, ya que esto aumenta la caída del cabello.
- Trate su piel opaca usando productos de limpieza facial suaves y humectando regularmente.
- Evite la exposición directa al sol, especialmente durante las horas pico entre las 10:00 y las 14:00. Use un sombrero, intente mantener los brazos y las piernas cubiertos y aplíquese protector solar cada vez que salga.
- Las estrías son bastante resistentes; y desafortunadamente, no hay una forma probada de eliminarlas rápidamente. Las cremas y lociones ayudan, pero no pueden hacer magia. Sin embargo, estas marcas eventualmente se desvanecerán con el tiempo.
5. Tono y fuerza corporal
Muchas mujeres luchan con una imagen corporal negativa después del parto. Los principales culpables de este sentimiento absurdo son el aumento de peso posparto y un vientre flácido. Al dar a luz, se pierden casi 5-6 kg o 10-12 libras de peso, incluyendo el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico.
En las semanas posteriores al parto, el cuerpo tiende a perder más kilos a medida que se elimina el exceso de líquido de sus sistemas corporales. Puede que su cuerpo posparto necesite atención y apoyo adicionales, al igual que necesitó atención adicional durante el embarazo y el parto. Aquí tiene algunos consejos para animarla y apoyarla:
- Recuerde mantener un estilo de vida saludable consumiendo comidas nutritivas en porciones razonables.
- Realice una rutina de ejercicios de forma constante, incluyendo ejercicios de fortalecimiento del core como planchas, abdominales y otros.
- Continúe tomando sus suplementos multivitamínicos para abordar cualquier deficiencia de micronutrientes y evitar los antojos de comida.
- Esto es importante: mantenga expectativas realistas sobre el tiempo que tardará su cuerpo en adaptarse y recuperarse.
Cosas importantes que «no debe hacer» después de dar a luz
- Ignorar el autocuidado
- Hacer una dieta de choque
- Esforzarse demasiado
- Ignorar el dolor
- Intentar hacerlo sola
Navegando por su nueva yo
Las transformaciones físicas de su cuerpo después de dar a luz son, a veces, preocupantes. Muchos de estos cambios posparto se revierten con el tiempo. Sin embargo, algunos pueden ser más duraderos.
Es importante tomar decisiones informadas en el posparto en consulta con un ginecólogo y un médico de cabecera. Recuerde, el cuidado es un proceso continuo y la orientación profesional siempre está disponible para ayudarla a navegar la maternidad sin problemas.
La Dra. Jehan Ara es una consultora obstetra y ginecóloga altamente cualificada con pasión por la escritura y la educación sanitaria. Cuenta con más de 10 años de experiencia práctica en la atención al paciente. Actualmente trabaja como profesora asistente de Obstetricia y Ginecología en una facultad de medicina y como supervisora clínica de residentes de posgrado de obstetricia y ginecología en el hospital docente afiliado. Además de su trabajo clínico, la Dra. Jehan también es una escritora y educadora apasionada. Regularmente escribe artículos y publicaciones de blog sobre la salud de la mujer. Está comprometida a ayudar a las mujeres a comprender sus cuerpos y a tomar decisiones informadas sobre su salud.
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Ha superado esos 9 meses de embarazo en los que prescindió de grandes cantidades de cafeína, alcohol y sushi crudo, sin duda con absoluto éxito. Pero ahora que es una nueva mamá y está entrando en una nueva fase de su viaje —concretamente, su viaje de lactancia—, es importante saber que todavía hay algunos consejos nutricionales que deberá seguir si desea que su leche materna sea lo más nutritiva posible para su pequeño.
Ciertamente, su dieta se vuelve mucho más liberal una vez que ya no es responsable de hacer crecer literalmente a un pequeño ser humano en su vientre (¡y menos mal!), pero no está completamente exenta de prestar atención a su dieta cuando está amamantando. Lo que come no solo afecta a ciertos aspectos de los nutrientes que aporta su leche materna, sino que también puede influir en su proceso de recuperación, sus niveles de energía y su salud mental.
Entonces, ¿qué consejos sobre la lactancia debe tener en cuenta al seguir una dieta para la lactancia? Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para comer durante la lactancia, qué no comer durante la lactancia, cuántas calorías debe consumir una mujer lactante y mucho más.
Sin más preámbulos, aquí tiene las mejores cosas para comer durante la lactancia.
¿Cuánto necesita comer durante la lactancia?
Antes de profundizar en los alimentos específicos en los que debe centrarse, es importante comprender que sus necesidades nutricionales generales han cambiado una vez que comienza a lactar. Si bien la gente afirma que está «comiendo por dos» cuando está embarazada, la realidad es que sus necesidades calóricas han aumentado significativamente una vez que está produciendo leche nutritiva para su bebé, incluso más que durante el embarazo.
Según el Instituto Nacional de Salud, las personas lactantes necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales al día para satisfacer sus necesidades nutricionales. Además, las madres lactantes necesitan aproximadamente 71 gramos de proteína al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.
Aumentar la ingesta de calorías y proteínas no significa que deba consumir una bolsa de patatas fritas y una docena de lonchas de beicon graso todos los días. Apoyarse en alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas de alta calidad, una gran cantidad de micronutrientes y grasas saludables puede ayudarle a sentirse lo mejor posible mientras contribuye a proporcionar a su bebé los nutrientes esenciales que necesita para crecer y desarrollarse.
¿Qué debe comer durante la lactancia?
De acuerdo, entiende que necesita comer más calorías y proteínas cuando está lactando, pero ¿qué demonios debe comer realmente durante la lactancia para aumentar el peso del bebé y asegurarse de que este reciba lo que necesita de su leche materna?
Aquí tiene algunos consejos para su dieta durante la lactancia que pueden tener un profundo impacto en todo lo que intenta lograr:
1. Incluya pescado bajo en mercurio en su dieta dos veces por semana
Los expertos coinciden en que incluir pescado con bajos niveles de metilmercurio en su dieta durante la lactancia es una de las cosas más importantes que puede hacer para aportar a su cuerpo importantes ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, nutrientes que desempeñan un papel crucial en la salud del bebé. Específicamente, el DHA es un ácido graso omega-3 esencial para el desarrollo cerebral y visual de su bebé.
Una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 DHA también puede beneficiar a una madre lactante, ya que algunos datos sugieren que una ingesta suficiente durante la etapa posparto puede tener un efecto protector contra los síntomas de la depresión posparto y promover el bienestar general.
El pescado también proporciona importantes micronutrientes que son cruciales consumir en cantidades adecuadas durante la etapa de lactancia, incluyendo yodo, selenio y vitamina B12.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres lactantes ingieran entre 200 y 300 mg de ácidos grasos omega-3 al día. También recomiendan que esta población consuma entre 1 y 2 raciones de pescado a la semana, siendo las mejores opciones el pescado y el marisco de pesca o cría sostenible. Del mismo modo, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses incluyen la sugerencia de que las mujeres lactantes consuman entre 9 y 12 onzas por semana de una variedad de mariscos con bajo contenido de mercurio.
Al seleccionar su pescado, elegir opciones con bajo contenido de metilmercurio es un paso importante a considerar. El metilmercurio es un elemento natural que se encuentra en nuestras fuentes de agua y, por lo tanto, puede acumularse en el pescado que comemos. Este metal, cuando se consume en grandes cantidades, es tóxico para el sistema nervioso y puede tener efectos negativos en el desarrollo cerebral y del sistema nervioso de un bebé.
Safe Catch es la única marca de mariscos que analiza cada atún listado y salmón Elite para un límite de mercurio 10 y 25 veces más estricto que el límite de acción de la FDA, respectivamente. Además, estas opciones de pescado cumplen con los “criterios de bajo mercurio” de Consumer Report establecidos para poblaciones vulnerables como mujeres embarazadas y niños pequeños, y es el marisco oficial de la American Pregnancy Association. Safe Catch también utiliza prácticas de pesca certificadas como sostenibles a través del Marine Stewardship Council, donde el atún y el salmón Safe Catch están certificados internacionalmente según el estándar de sostenibilidad de las pesquerías del MSC.
2. Céntrese en los micronutrientes importantes
Su leche materna contiene naturalmente los nutrientes que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Y si bien ciertos nutrientes se encuentran en su leche independientemente de lo que coma, otros niveles de nutrientes dependen de su ingesta, lo que significa que si su dieta es baja en ciertas cantidades de nutrientes clave, su leche materna podría no tener los niveles más ideales.
La colina, el yodo, el selenio y la vitamina A son nutrientes clave que las madres lactantes deben asegurarse de consumir en cantidad suficiente. Algunos alimentos excelentes para incluir en una dieta de lactancia que aportan al menos uno de estos nutrientes son:
- Atún salvaje Safe Catch Elite
- Salmón rosado del Pacífico Safe Catch
- Nuez de Brasil
- Zanahorias
- Huevos
- Cacahuetes
- Boniatos
3. Consuma cafeína con moderación
A diferencia del embarazo, cuando algunos expertos recomiendan no superar los 200 mg de cafeína al día, puede incluir una buena cantidad de este estimulante en su dieta durante la lactancia, ya que se transfieren cantidades muy bajas de la cafeína de la madre a la leche materna. Por lo tanto, las cantidades moderadas de cafeína no parecen ser una preocupación tan grande como lo fueron durante el embarazo. Así que, siéntase libre de disfrutar de su taza de café matutina cuando esté lactando; sin embargo, es posible que desee posponer los lattes de triple espresso hasta que haya terminado su viaje de lactancia.
Los nutrientes adecuados para un viaje de lactancia saludable
Cuando una madre está amamantando, sus elecciones dietéticas se vuelven increíblemente importantes para apoyar no solo su salud y bienestar, sino también el crecimiento y desarrollo de su bebé. Elegir los alimentos adecuados, como el atún salvaje Safe Catch Elite y otras opciones de pescado con bajo contenido de mercurio, muchas frutas y verduras, y huevos, puede ayudar a asegurar que la madre obtenga lo que necesita y que la leche materna que se le da al bebé sea lo más rica en nutrientes posible. Priorizar su dieta cuando está cuidando a un recién nacido puede no ser lo más fácil de hacer, pero a la larga, hacerlo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer tanto para usted como para su bebé.
Lauren Manaker – MS, RDN, LD, CLEC, CPT
Dietista-nutricionista colegiada, educadora-consejera certificada en lactancia, escritora independiente, portavoz dietista, dietista de medios de comunicación
@laurenlovesnutrition
Escasez de leche de fórmula para bebés
Los padres de todo el país tienen dificultades para encontrar leche de fórmula para bebés debido a una escasez a nivel nacional. Esto es lo que los padres necesitan saber sobre la escasez de leche de fórmula para bebés y lo que pueden hacer si su marca no está disponible
¿Por qué hay escasez de leche de fórmula para bebés?
Ha habido escasez de leche de fórmula para bebés en las tiendas de EE. UU. durante toda la pandemia de COVID-19, afirmó Steven Abrams, M.D., profesor de pediatría en la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas. La escasez, debida en parte a problemas en la cadena de suministro, se ha visto agravada recientemente por la retirada del mercado de varios productos de fórmula.
“La inflación, la escasez en la cadena de suministro y las retiradas de productos han generado una cantidad sin precedentes de volatilidad para la leche de fórmula para bebés”, afirmó Ben Reich, fundador y director ejecutivo de Datasembly, en un informe sobre la escasez de leche de fórmula para bebés del 13 de abril. “Esperamos seguir viendo que la categoría de leche de fórmula para bebés se vea drásticamente afectada por estas condiciones”.
En febrero de 2022, Abbott Nutrition, un importante fabricante de leche de fórmula infantil, anunció una importante retirada del mercado de algunos productos. La empresa retiró las fórmulas en polvo Similac, Alimentum y EleCare fabricadas en las instalaciones de la empresa en Sturgis, Míchigan, el 17 de febrero, seguida de otra retirada de un lote de su Similac PM 60/40 el 28 de febrero.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) afirma que está investigando denuncias de consumidores sobre infecciones bacterianas en cuatro bebés que consumieron fórmula producida en las instalaciones de Míchigan. Los cuatro bebés fueron hospitalizados y las infecciones bacterianas pueden haber provocado dos muertes.
Los productos retirados del mercado ya no deberían estar a la venta, según la FDA. No obstante, los padres que tengan estos productos en sus hogares deben comprobar el código de lote en la parte inferior del envase para determinar si están incluidos en la retirada. La FDA tiene una lista completa de marcas retiradas en su sitio web.
¿Qué deben hacer los padres si la marca de leche de fórmula de su bebé no está disponible?
Si la marca de fórmula de su confianza no está disponible, aún tiene opciones. En primer lugar, llame a su obstetra-ginecólogo o pediatra para ver si tienen muestras de leche de fórmula para bebés en la consulta o pregunte si pueden sugerirle una fórmula que pueda estar más fácilmente disponible y sea nutricionalmente similar a la fórmula habitual de su bebé, según las directrices del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS).
Las marcas de fórmula genéricas de un supermercado o farmacia como alternativa a la marca habitual de su bebé son “igualmente eficaces y seguras de usar”, afirmó el pediatra Ilan Shapiro, M.D., a VERIFY. Shapiro también sugirió los bancos de leche materna, donde otros padres donan su leche materna, como opción si la marca de fórmula del bebé no está disponible.
La Asociación de Bancos de Leche Humana de América tiene un mapa y una lista de 31 bancos de leche miembros en todo el país en línea.
La leche materna donada es muy segura. Las madres se someten a pruebas para detectar cualquier enfermedad que pueda transmitirse a través de su leche materna antes de donarla y los recipientes de leche se analizan para detectar bacterias dañinas.
Los bebés también pueden comenzar a comer alimentos sólidos que pueden complementar o añadirse a la leche materna o la fórmula aproximadamente a los seis meses de edad, según indica en su sitio web los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Cuando su bebé tenga aproximadamente 7 u 8 meses de edad, puede introducirle una variedad de alimentos diferentes, incluidos cereales infantiles, carne, frutas, verduras, granos, yogures y queso, entre otros.
¿Es segura la leche de fórmula casera para bebés?
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), el HHS y otros expertos médicos advierten contra diluir la fórmula con agua o preparar leche de fórmula para bebés en casa, como algunos han sugerido en las redes sociales. La leche de fórmula casera para bebés no es segura y no satisface las necesidades nutricionales de los bebés. Se han notificado muertes infantiles por el uso de algunas fórmulas caseras, según la AAP.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) también aconseja a los padres que no den a los bebés fórmula infantil casera debido a graves problemas de salud y seguridad, incluida la contaminación, los desequilibrios nutricionales y las enfermedades transmitidas por los alimentos.
La FDA regula todas las fórmulas infantiles disponibles comercialmente, pero no regula las recetas de fórmulas caseras.
¿Pueden los bebés tomar leche de vaca en lugar de fórmula?
Los padres no deben dar leche de vaca a bebés de 6 a 12 meses de edad, excepto en una emergencia cuando se hayan agotado todas las demás opciones.
Los CDC y la AAP recomiendan que se introduzca la leche de vaca a los bebés a los 12 meses de edad, pero no antes y nunca como fuente principal de nutrientes del niño.
La leche de vaca tiene demasiadas proteínas y minerales para que los riñones de un bebé puedan procesarlos y no tiene suficientes nutrientes necesarios, afirman los CDC. También podría poner al bebé en riesgo de sangrado intestinal.
“La leche de vaca no proporciona suficiente hierro para los bebés y puede hacer que se vuelvan anémicos. Además, tiene muchos solutos diferentes, como proteínas y otras sustancias que los riñones no procesan muy bien en los lactantes. Por eso no recomendamos la leche de vaca para niños menores de 1 año”, afirmó Rachel Dawkins, M.D., pediatra del Hospital Infantil Johns Hopkins All Children’s.
Los padres pueden dar leche de vaca a algunos bebés de entre 6 y 12 meses de edad si no hay otras alternativas de fórmula disponibles durante la escasez actual, pero esto no debe ser una solución a largo plazo.
Abrams escribió en el sitio web para padres de la AAP que la leche de vaca puede ser una opción para niños mayores de 6 meses que normalmente toman fórmula regular si no hay otras alternativas disponibles. Esto no se aplica a bebés que necesitan productos de fórmula especializados para alergias o que tienen otras necesidades de salud especiales.
“En caso de apuro, podría darles leche de vaca entera durante un breve período de tiempo hasta que mejore la escasez. Esto no es ideal y no debe convertirse en rutina. Sin embargo, es una opción mejor que diluir la fórmula o preparar fórmula casera”, afirmó Abrams.
¿Qué hay de la leche de cabra y las leches de origen vegetal?
La leche de cabra no está aprobada como opción de alimentación alternativa para bebés en EE. UU. Sin embargo, hay algunas fórmulas para bebés a base de leche de cabra en otros países que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) puede considerar para una aprobación de importación acelerada, afirmó Abrams.
Además, algunas leches de origen vegetal, como la leche de almendras, no se recomiendan como alternativas a la leche de fórmula para bebés, ya que no tienen suficientes proteínas ni grasas saludables que los bebés necesitan para el desarrollo cerebral.
¿Enviará Amazon fórmula desde Canadá a EE. UU.?
Algunos usuarios de redes sociales están aconsejando a las personas que no pueden encontrar la fórmula de su bebé que cambien sus cuentas de Amazon de EE. UU. a Canadá. Amazon no enviará leche de fórmula para bebés desde Canadá a EE. UU. Aunque algunos vendedores externos que venden sus artículos de forma independiente en Amazon pueden hacerlo, los expertos advierten contra la compra de productos de fórmula de otros países porque el producto puede no cumplir con los requisitos de las regulaciones más estrictas de EE. UU. Según Amazon, los clientes de EE. UU. no pueden comprar productos de leche de fórmula para bebés de Amazon Canadá si son vendidos y enviados por Amazon o vendidos por vendedores externos y enviados por Amazon.
FUENTES
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS)
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
- Academia Estadounidense de Pediatría (AAP)
- Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.
- Datasembly, empresa de recopilación de datos que proporciona acceso a registros de precios de comestibles y comercio minorista
- Steven Abrams, M.D., profesor de pediatría en la Facultad de Medicina Dell de la Universidad de Texas
- Ilan Shapiro, M.D., pediatra y corresponsal jefe de salud y director de asuntos médicos en AltaMed Health Services
- Rachel Dawkins, M.D., directora médica de las clínicas de medicina pediátrica y adolescente del Hospital Infantil Johns Hopkins All Children’s
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Qué dar de comer a su niño pequeño
Una buena nutrición proporciona a su niño pequeño lo que necesita para el crecimiento, la salud y la energía para jugar, moverse y aprender. A medida que crecen, los niños pequeños pueden disfrutar de una amplia variedad de alimentos. Es conveniente dar de comer a su niño pequeño una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio con diferentes sabores, texturas y colores.
Grupos de alimentos para niños pequeños
Grupo de cereales: al menos 6 raciones al día
1/4 – 1/2 rebanada de pan
2-3 galletas saladas
1/4- 1/3 taza de arroz, pasta o cereal cocido
1/4 – 1/2 panecillo, magdalena o bagel
Grupo de frutas y verduras: al menos 5 raciones al día
1/4 – 1/3 taza cocida, enlatada o cruda picada
1/4 – 1/2 fruta/verdura pequeña
1/4 – 1/3 taza de zumo (limite la ingesta de zumo de frutas a no más de 120 ml al día)
Grupo de lácteos: al menos 3 raciones al día
1/2 taza de leche o yogur
1/2 – 1 onza de queso
Nota: No es necesario dar a su niño pequeño alimentos bajos en grasa.
Grupo de carnes: 2 raciones al día
1-2 onzas de carne magra, pollo, pescado
2-4 cucharadas de legumbres secas
1/2 – 1 huevo
Grupo de grasas: 3-4 raciones al día
1 cucharadita de margarina, mantequilla, aceites
Estas pautas pueden ayudarle a determinar qué dar de comer a su niño pequeño y en qué cantidad. Si le preocupa que su hijo esté recibiendo suficientes calorías, siga la recomendación de la Academia Americana de Pediatría de que los niños reciban aproximadamente 40 calorías al día por cada pulgada de altura.
Qué dar de comer a un niño pequeño de 1 año
Hitos del desarrollo: Puede usar una cuchara (¡aunque la destreza tardará un tiempo!)
Qué dar de comer
- Leche entera
- Otros productos lácteos (queso blando pasteurizado, yogur entero y requesón)
- Cereales enriquecidos con hierro (avena, cebada, trigo, cereales mixtos)
- Otros cereales (pan integral, pasta, arroz)
- Frutas (melón, papaya, albaricoque, pomelo)
- Verduras (“árboles” de brócoli y coliflor, cocidos hasta que estén blandos)
- Proteínas (huevos, legumbres, mantequilla de cacahuete untada finamente, trozos pequeños de carne, aves, pescado sin espinas o tofu)
- Miel
Cantidad al día
- 2 tazas de leche, o 2 tazas de yogur, o 1 1/2 a 2 onzas de queso
- 3 onzas de cereales, al menos la mitad integrales (1 onza = 1 taza de cereal frío, 1/2 taza de pasta o arroz, una rebanada de pan)
- 1 taza de fruta (fresca, congelada o enlatada. Corte las frutas frescas en trozos muy pequeños.)
- 1 taza de verduras (variadas, cortadas en trozos pequeños y bien cocidas)
- 2 onzas de proteínas (1 onza = una loncha de fiambre, aproximadamente 1/3 de pechuga de pollo, 1/4 de lata de atún, 1/4 de taza de legumbres secas cocidas o un huevo)
Consejos de alimentación
Los expertos solían decir que no se debía dar a un niño pequeño huevos, pescado o productos con cacahuete porque el niño podría desarrollar una alergia alimentaria. Sin embargo, las últimas investigaciones de la Academia Americana de Pediatría no encontraron evidencia que respalde esta afirmación. Consulte con el médico de su hijo si tiene antecedentes familiares de alergias alimentarias.
Limite los azúcares añadidos. La ingesta de azúcares añadidos de los niños pequeños no debe superar el 10 % de sus calorías diarias totales. Tenga en cuenta que estos azúcares y jarabes se cuelan en alimentos comunes que les encantan a los niños pequeños, desde barritas de desayuno hasta macarrones con queso y bebidas con sabor. Consulte la etiqueta de información nutricional de los alimentos envasados e intente evitar los alimentos que indiquen 1 gramo o más de “Azúcares añadidos”.
Qué dar de comer a un niño pequeño de 2 años
Hitos del desarrollo: Se alimenta solo y está ansioso por tomar sus propias decisiones sobre la comida
Qué dar de comer
- Leche baja en grasa (Puede cambiar a leche baja en grasa o desnatada una vez que su hijo tenga más de 2 años, pero consulte con el médico de su hijo si tiene dudas.)
- Otros productos lácteos (queso cortado en dados o rallado, yogur bajo en grasa, requesón, pudín)
- Cereales enriquecidos con hierro (avena, cebada, trigo, cereales mixtos)
- Otros cereales (pan y galletas integrales, trozos de bagel, pretzels, cereales listos para comer, pasta, arroz)
- Frutas (frescas o enlatadas en rodajas)
- Fruta seca, remojada hasta que esté blanda para evitar el atragantamiento (manzanas, albaricoques, melocotones, peras, dátiles, ciruelas pasas sin hueso)
- Verduras (variadas, cortadas en trozos pequeños y bien cocidas)
- Proteínas (huevos, legumbres, mantequilla de cacahuete untada finamente, trozos pequeños de carne, aves, pescado sin espinas o tofu)
- Alimentos combinados como macarrones con queso, guisos
Cantidad al día
- 2 tazas de leche, o 2 tazas de yogur, o 1 1/2 a 2 onzas de queso
- 3 onzas de cereales, al menos la mitad integrales (1 onza = una rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer o 1/2 taza de arroz cocido, pasta integral cocida o avena cocida)
- 1 taza de fruta (fresca, congelada, enlatada o seca. Corte las frutas frescas en trozos muy pequeños.)
- 1 taza de verduras (variadas, cortadas en trozos pequeños y bien cocidas)
- 2 onzas de proteínas (1 onza = 1/4 de taza de legumbres secas cocidas, un huevo, 1 onza de carne, aves o pescado)
Consejos de alimentación
A esta edad, los niños pueden tener opiniones firmes sobre la comida. Permita que su hijo tenga voz en qué comer, mientras usted proporciona el equilibrio, los límites y el estímulo para tomar decisiones saludables.
¿Son adecuados los alimentos veganos para niños pequeños?
Si es vegano o vegetariano, aún puede proporcionar a su bebé o niño pequeño todo lo que necesita. La Academia de Nutrición y Dietética y la Academia Americana de Pediatría coinciden en que las dietas vegetarianas y veganas bien planificadas son adecuadas para bebés y niños pequeños. Solo asegúrese de que su hijo reciba suficiente cantidad de estos nutrientes:
Vitamina B12: Los vegetarianos pueden obtener este nutriente de los productos lácteos y los huevos. Los veganos pueden usar bebidas de soja enriquecidas, cereales y sustitutos de la carne.
Vitamina D: Los bebés amamantados deben recibir 400 UI adicionales al día de leche de vaca enriquecida o leche de soja.
Calcio: Los bebés veganos pueden necesitar alimentos, bebidas o suplementos enriquecidos con calcio. Consulte con su médico o un dietista.
Zinc: Este importante nutriente ayuda al sistema inmunitario y se puede encontrar en las legumbres, los cereales enriquecidos, la leche y el germen de trigo.
Hierro: Puede encontrar este mineral en cereales enriquecidos con hierro o suplementos. Sirva con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, tomates y fresas, para mejorar la absorción de hierro.
Proteínas: Los vegetarianos pueden obtener proteínas adicionales del yogur y los huevos. Los veganos pueden obtener proteínas vegetales de las legumbres, los cereales y la leche de soja enriquecida.
Fibra: Buenas fuentes de fibra incluyen panes integrales, cereales y pastas enriquecidos, y alimentos vegetales ricos en grasas como la mantequilla de girasol y los aguacates.
¿Hay algo que no deba dar de comer a mi niño pequeño?
Es importante evitar los alimentos que pueden causar atragantamiento. Además, corte siempre los alimentos en trozos pequeños y vigile a su hijo mientras come.
- Alimentos resbaladizos como uvas enteras; trozos grandes de carne, aves y salchichas; caramelos y pastillas para la tos.
- Alimentos pequeños y duros como frutos secos, semillas, palomitas de maíz, patatas fritas, pretzels, zanahorias crudas y pasas.
- Alimentos pegajosos como la mantequilla de cacahuete y las nubes.
¿Qué pasa si mi hijo es quisquilloso con la comida?
Ofrezca alimentos nuevos de uno en uno y recuerde que los niños pueden necesitar probar un alimento nuevo 10 veces o más antes de aceptarlo.
Evite “cocinar a la carta”. Sirva al menos 1 alimento que sepa que le gustará a su hijo, pero luego espere que coma los mismos alimentos que el resto de la familia.
Haga que la comida sea sencilla, simple y reconocible. A algunos niños no les gusta la comida que está mezclada o que se toca como un guiso
Nunca obligue a su hijo a comer un alimento que no le guste. Ofrezca múltiples opciones para que pueda elegir algo que sí le guste.
Consejos adicionales de alimentación:
- Dé un buen ejemplo de alimentación saludable a su hijo.
- Planifique comidas y tentempiés regulares y dé a los niños tiempo suficiente para comer.
- Planifique un momento tranquilo antes de las comidas y los tentempiés porque los niños comen mejor cuando están relajados.
- Involucre a sus hijos en la preparación de la comida.
- Use platos, vasos, tenedores y cucharas de tamaño infantil.
Desea saber más:
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría: Tamaños de las raciones para niños pequeños
Academia Americana de Pediatría: Consejos de alimentación y nutrición: Su hijo de 2 años
Departamento de Agricultura de EE. UU.: MyPlate, Etapas de la vida.
Departamento de Agricultura de EE. UU. y Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.: DietaryGuidelines.gov
Cleveland Clinic: Alimentación de su niño pequeño: de 1 a 3 años
Cómo conseguir que su bebé se duerma
El sueño es crucial para el desarrollo del cerebro de su bebé, al igual que la nutrición es esencial para el desarrollo del cuerpo de su bebé. Veamos las mejores formas de conseguir que su hijo se duerma.
El sueño de su bebé
Los bebés no tienen ciclos de sueño regulares hasta aproximadamente los 6 meses de edad. Aunque los recién nacidos duermen unas 16 a 17 horas al día, puede que solo duerman 1 o 2 horas seguidas. A medida que los bebés crecen, necesitan dormir menos. Sin embargo, cada bebé tiene necesidades de sueño diferentes. Es normal que un bebé de 6 meses se despierte durante la noche, pero vuelva a dormirse al cabo de unos minutos.
A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden ayudar a que su bebé (y usted) duerma mejor por la noche.
- Mantenga a su bebé tranquilo y en silencio cuando le dé de comer o le cambie durante la noche. Procure no estimularlo ni despertarlo demasiado.
- Haga que el día sea tiempo de juego. Hablar y jugar con su bebé durante el día ayudará a alargar sus periodos de vigilia. Esto le ayudará a dormir durante periodos más largos por la noche.
- Acueste a su bebé cuando tenga sueño, pero aún esté despierto. Esto ayudará a que su bebé aprenda a dormirse por sí solo en su propia cama. Sostenerlo o mecerlo hasta que esté completamente dormido puede dificultar que vuelva a dormirse si se despierta durante la noche.
- Espere unos minutos antes de responder al llanto o quejidos de su hijo. Compruebe si puede volver a dormirse por sí solo. Si sigue llorando, vaya a verlo, pero no encienda la luz, no juegue con él ni lo coja en brazos. Si se pone muy nervioso o no consigue calmarse, piense qué otra cosa podría estar molestándole. Puede que tenga hambre, esté mojado o sucio, tenga fiebre o, de otro modo, no se encuentre bien.
Hora de dormir para niños pequeños y preescolares
Muchos padres consideran que la hora de acostar a su hijo pequeño es la parte más difícil del día. Los niños de esta edad suelen resistirse a irse a dormir, especialmente si tienen hermanos mayores que aún están despiertos.
Utilice los siguientes consejos para ayudar a su hijo pequeño a desarrollar buenos hábitos de sueño:
- Establezca una rutina tranquila antes de acostarse para ayudar a su hijo a entender que pronto será hora de dormir. Aproveche este momento para leerle un cuento, escuchar música suave o darle un baño. Puede resultar tentador jugar con su hijo antes de acostarlo. Sin embargo, el juego activo puede hacer que su hijo esté demasiado excitado para dormir.
- Sea constante. Haga que la hora de acostarse sea la misma cada noche. Esto ayuda a su hijo a saber qué esperar y le ayuda a establecer patrones de sueño saludables.
- Permita que su hijo lleve a la cama cada noche un objeto favorito. Está bien que su hijo duerma con un osito de peluche, una manta especial u otro juguete favorito. A menudo, esto ayuda a los niños a dormirse, especialmente si se despiertan durante la noche. Asegúrese de que el objeto sea seguro. Busque cintas, botones u otras piezas que puedan suponer riesgo de atragantamiento. El relleno o las bolitas dentro de los peluches también pueden ser peligrosos.
- Asegúrese de que su hijo esté cómodo. Puede que le guste tener un vaso de agua, dejar una luz encendida o la puerta ligeramente abierta. Intente atender las necesidades de su hijo antes de acostarlo para que no las utilice para evitar irse a dormir.
- No deje que su hijo duerma en la misma cama que usted. Esto puede dificultar que se duerma cuando esté solo.
- No vuelva a la habitación de su hijo cada vez que se queje o llame. En su lugar, pruebe lo siguiente:
- Espere varios segundos antes de responder y aumente el tiempo de respuesta cada vez que llame. Esto le dará la oportunidad de dormirse por sí solo.
- Tranquilice a su hijo asegurándole que usted está ahí. Si necesita entrar en la habitación, no encienda la luz, no juegue con él ni se quede demasiado tiempo.
- Aléjese un poco más de la cama de su hijo cada vez que entre, hasta que pueda tranquilizarlo verbalmente sin entrar en su habitación.
- Recuérdele cada vez que llame que es hora de dormir.
- Déle tiempo. Ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño puede ser un reto, y es normal sentirse molesto cuando un niño le mantiene despierto por la noche. Intente ser comprensivo. A veces, una respuesta negativa por parte de un padre puede empeorar un problema de sueño.
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría, HealthChildren.org: Fuente: Problemas de sueño en los niños
El sueño es crucial para el desarrollo del cerebro de su bebé, al igual que la nutrición es esencial para el desarrollo del cuerpo de su bebé. Veamos las mejores formas de conseguir que su hijo se duerma.
Bebés
Los bebés no tienen ciclos de sueño regulares hasta aproximadamente los 6 meses de edad. Aunque los recién nacidos duermen unas 16 a 17 horas al día, puede que solo duerman 1 o 2 horas seguidas. A medida que los bebés crecen, necesitan dormir menos. Sin embargo, cada bebé tiene necesidades de sueño diferentes. Es normal que un bebé de 6 meses se despierte durante la noche, pero vuelva a dormirse al cabo de unos minutos.
A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden ayudar a que su bebé (y usted) duerma mejor por la noche.
- Mantenga a su bebé tranquilo y en silencio cuando le dé de comer o le cambie durante la noche. Procure no estimularlo ni despertarlo demasiado.
- Haga que el día sea tiempo de juego. Hablar y jugar con su bebé durante el día ayudará a alargar sus periodos de vigilia. Esto le ayudará a dormir durante periodos más largos por la noche.
- Acueste a su bebé cuando tenga sueño, pero aún esté despierto. Esto ayudará a que su bebé aprenda a dormirse por sí solo en su propia cama. Sostenerlo o mecerlo hasta que esté completamente dormido puede dificultar que vuelva a dormirse si se despierta durante la noche.
- Espere unos minutos antes de responder al llanto o quejidos de su hijo. Compruebe si puede volver a dormirse por sí solo. Si sigue llorando, vaya a verlo, pero no encienda la luz, no juegue con él ni lo coja en brazos. Si se pone muy nervioso o no consigue calmarse, piense qué otra cosa podría estar molestándole. Puede que tenga hambre, esté mojado o sucio, tenga fiebre o, de otro modo, no se encuentre bien.
Niños pequeños y preescolares
Muchos padres consideran que la hora de acostar a su hijo pequeño es la parte más difícil del día. Los niños de esta edad suelen resistirse a irse a dormir, especialmente si tienen hermanos mayores que aún están despiertos.
Utilice los siguientes consejos para ayudar a su hijo pequeño a desarrollar buenos hábitos de sueño:
- Establezca una rutina tranquila antes de acostarse para ayudar a su hijo a entender que pronto será hora de dormir. Aproveche este momento para leerle un cuento, escuchar música suave o darle un baño. Puede resultar tentador jugar con su hijo antes de acostarlo. Sin embargo, el juego activo puede hacer que su hijo esté demasiado excitado para dormir.
- Sea constante. Haga que la hora de acostarse sea la misma cada noche. Esto ayuda a su hijo a saber qué esperar y le ayuda a establecer patrones de sueño saludables.
- Permita que su hijo lleve a la cama cada noche un objeto favorito. Está bien que su hijo duerma con un osito de peluche, una manta especial u otro juguete favorito. A menudo, esto ayuda a los niños a dormirse, especialmente si se despiertan durante la noche. Asegúrese de que el objeto sea seguro. Busque cintas, botones u otras piezas que puedan suponer riesgo de atragantamiento. El relleno o las bolitas dentro de los peluches también pueden ser peligrosos.
- Asegúrese de que su hijo esté cómodo. Puede que le guste tener un vaso de agua, dejar una luz encendida o la puerta ligeramente abierta. Intente atender las necesidades de su hijo antes de acostarlo para que no las utilice para evitar irse a dormir.
- No deje que su hijo duerma en la misma cama que usted. Esto puede dificultar que se duerma cuando esté solo.
- No vuelva a la habitación de su hijo cada vez que se queje o llame. En su lugar, pruebe lo siguiente:
- Espere varios segundos antes de responder y aumente el tiempo de respuesta cada vez que llame. Esto le dará la oportunidad de dormirse por sí solo.
- Tranquilice a su hijo asegurándole que usted está ahí. Si necesita entrar en la habitación, no encienda la luz, no juegue con él ni se quede demasiado tiempo.
- Aléjese un poco más de la cama de su hijo cada vez que entre, hasta que pueda tranquilizarlo verbalmente sin entrar en su habitación.
- Recuérdele cada vez que llame que es hora de dormir.
- Déle tiempo. Ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño puede ser un reto, y es normal sentirse molesto cuando un niño le mantiene despierto por la noche. Intente ser comprensivo. A veces, una respuesta negativa por parte de un padre puede empeorar un problema de sueño.
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría, HealthChildren.org: Fuente: Problemas de sueño en los niños
El sueño es crucial para el desarrollo del cerebro de su bebé, al igual que la nutrición es esencial para el desarrollo del cuerpo de su bebé. Veamos las mejores formas de conseguir que su hijo se duerma.
Bebés
Los bebés no tienen ciclos de sueño regulares hasta aproximadamente los 6 meses de edad. Aunque los recién nacidos duermen unas 16 a 17 horas al día, puede que solo duerman 1 o 2 horas seguidas. A medida que los bebés crecen, necesitan dormir menos. Sin embargo, cada bebé tiene necesidades de sueño diferentes. Es normal que un bebé de 6 meses se despierte durante la noche, pero vuelva a dormirse al cabo de unos minutos.
A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden ayudar a que su bebé (y usted) duerma mejor por la noche.
- Mantenga a su bebé tranquilo y en silencio cuando le dé de comer o le cambie durante la noche. Procure no estimularlo ni despertarlo demasiado.
- Haga que el día sea tiempo de juego. Hablar y jugar con su bebé durante el día ayudará a alargar sus periodos de vigilia. Esto le ayudará a dormir durante periodos más largos por la noche.
- Acueste a su bebé cuando tenga sueño, pero aún esté despierto. Esto ayudará a que su bebé aprenda a dormirse por sí solo en su propia cama. Sostenerlo o mecerlo hasta que esté completamente dormido puede dificultar que vuelva a dormirse si se despierta durante la noche.
- Espere unos minutos antes de responder al llanto o quejidos de su hijo. Compruebe si puede volver a dormirse por sí solo. Si sigue llorando, vaya a verlo, pero no encienda la luz, no juegue con él ni lo coja en brazos. Si se pone muy nervioso o no consigue calmarse, piense qué otra cosa podría estar molestándole. Puede que tenga hambre, esté mojado o sucio, tenga fiebre o, de otro modo, no se encuentre bien.
Niños pequeños y preescolares
Muchos padres consideran que la hora de acostar a su hijo pequeño es la parte más difícil del día. Los niños de esta edad suelen resistirse a irse a dormir, especialmente si tienen hermanos mayores que aún están despiertos.
Utilice los siguientes consejos para ayudar a su hijo pequeño a desarrollar buenos hábitos de sueño:
- Establezca una rutina tranquila antes de acostarse para ayudar a su hijo a entender que pronto será hora de dormir. Aproveche este momento para leerle un cuento, escuchar música suave o darle un baño. Puede resultar tentador jugar con su hijo antes de acostarlo. Sin embargo, el juego activo puede hacer que su hijo esté demasiado excitado para dormir.
- Sea constante. Haga que la hora de acostarse sea la misma cada noche. Esto ayuda a su hijo a saber qué esperar y le ayuda a establecer patrones de sueño saludables.
- Permita que su hijo lleve a la cama cada noche un objeto favorito. Está bien que su hijo duerma con un osito de peluche, una manta especial u otro juguete favorito. A menudo, esto ayuda a los niños a dormirse, especialmente si se despiertan durante la noche. Asegúrese de que el objeto sea seguro. Busque cintas, botones u otras piezas que puedan suponer riesgo de atragantamiento. El relleno o las bolitas dentro de los peluches también pueden ser peligrosos.
- Asegúrese de que su hijo esté cómodo. Puede que le guste tener un vaso de agua, dejar una luz encendida o la puerta ligeramente abierta. Intente atender las necesidades de su hijo antes de acostarlo para que no las utilice para evitar irse a dormir.
- No deje que su hijo duerma en la misma cama que usted. Esto puede dificultar que se duerma cuando esté solo.
- No vuelva a la habitación de su hijo cada vez que se queje o llame. En su lugar, pruebe lo siguiente:
- Espere varios segundos antes de responder y aumente el tiempo de respuesta cada vez que llame. Esto le dará la oportunidad de dormirse por sí solo.
- Tranquilice a su hijo asegurándole que usted está ahí. Si necesita entrar en la habitación, no encienda la luz, no juegue con él ni se quede demasiado tiempo.
- Aléjese un poco más de la cama de su hijo cada vez que entre, hasta que pueda tranquilizarlo verbalmente sin entrar en su habitación.
- Recuérdele cada vez que llame que es hora de dormir.
- Déle tiempo. Ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño puede ser un reto, y es normal sentirse molesto cuando un niño le mantiene despierto por la noche. Intente ser comprensivo. A veces, una respuesta negativa por parte de un padre puede empeorar un problema de sueño.
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría: Caring for Your Baby and Young Child, 2014, El sueño de su hijo
Academia Americana de Pediatría, HealthChildren.org: Fuente: Problemas de sueño en los niños
Cómo garantizar un sueño seguro para su bebé
Vitaminas para el desarrollo cerebral infantil
Ha logrado algo verdaderamente increíble al dar a luz. Y ahora, antes de que haya tenido la oportunidad de asimilar por completo la maravilla de todo ello, la vida ya ha pasado al siguiente capítulo. El posparto es agotador, asombroso y, a veces, más difícil de lo esperado.
Su cuerpo y su mente están sanando, mientras su bebé ya está aquí y quizá dependa por completo de usted. Las emociones pueden estar cambiando de formas difíciles de nombrar. Algunos momentos le dejarán sin aliento. Otros la pondrán de rodillas.
No existe una única forma “correcta” de sentirse después del parto. El posparto es a la vez hermoso y exigente. Es una etapa de recuperación y crecimiento para usted y su bebé.
El periodo posparto incluye varias áreas de adaptación y cuidados. Esta guía completa sobre la vida en el posparto está diseñada para ayudarle a encontrar su equilibrio como madre o padre, con confianza y apoyo, ayudándole a aprender sobre:
- Recuperación – Sanación física
- Lactancia materna
- Cuidado del recién nacido
- Salud mental – Salud emocional
- Cuidado del lactante y del bebé
Recuperación
El parto, en cualquiera de sus formas, requiere tiempo para la recuperación posparto. Tanto si tuvo un parto vaginal como una cesárea, su cuerpo está realizando ahora el extraordinario trabajo de sanar. Puede consultar orientación más detallada en nuestra página general de Recuperación.
En las semanas posteriores al parto, es habitual experimentar ciertos cambios físicos, entre ellos:
- Sangrado vaginal (loquios)
- Calambres uterinos
- Dolor perineal
- Sensibilidad en la incisión (tras una cesárea)
- Congestión mamaria
La fatiga es frecuente, especialmente en las primeras semanas. El descanso, la hidratación y la nutrición son esenciales.
También es normal que el abdomen se sienta blando o hinchado mientras el útero vuelve gradualmente a su tamaño previo al embarazo.¹ La recuperación física no es una carrera, y no hay un plazo que deba cumplir. Aunque a las primeras seis semanas tras dar a luz se las suele llamar el cuarto trimestre, es habitual que la recuperación continúe mucho más allá de ese punto. Factores como el tipo de parto, la salud física, el bienestar emocional y el apoyo disponible pueden influir en cómo se desarrolla la recuperación. Algunos días pueden sentirse como un avance, mientras que otros pueden parecer más lentos. Darle a su cuerpo tiempo para sanar, y a la vez tener paciencia y compasión consigo misma, es una parte importante de la experiencia posparto.
Lactancia materna
La lactancia materna puede ser una experiencia de vínculo muy profunda. También es una de las áreas en las que muchos progenitores se encuentran con preguntas y desafíos inesperados.
El calostro, la primera leche producida tras el parto, es rico en nutrientes y anticuerpos.² A medida que su producción de leche se establece y el patrón de alimentación de su bebé se consolida, su cuerpo se ajusta en consecuencia.
Muchos progenitores experimentan alguna combinación de:
- Dolor en los pezones
- Congestión mamaria
- Dificultades de agarre
- Preocupaciones sobre la producción de leche
El apoyo de una consultora de lactancia puede marcar una diferencia significativa si la lactancia materna se siente difícil. Tanto si da el pecho, se extrae leche, utiliza leche de donante, alimenta con fórmula o combina métodos, lo más importante es que su bebé esté alimentado y que usted reciba apoyo de la manera que funcione para su cuerpo y su vida.
En cualquier momento del camino de la lactancia, está completamente bien detenerse un instante y darse permiso para reconocer todo lo que ha logrado, especialmente cuando las cosas pueden ser difíciles. ¡No está sola! Hemos escuchado a muchas madres que han tenido dificultades con la lactancia y nos han dicho que lo que más necesitaban era el apoyo amable de una experta en ese momento de desafío. Por eso, la American Pregnancy Association cuenta ahora con consultoras de lactancia formadas en plantilla, listas para atender sus llamadas en la Línea de Ayuda Gratuita en Directo.
La American Pregnancy Association ofrece una línea de ayuda en directo GRATUITA
Cada llamada es atendida por un experto cualificado en directo, es totalmente confidencial y siempre es 100 % gratuita.
No dudes en llamar: 800-672-2296
Lun-Vie 7am – 10pm CT
Sáb-Dom 9am – 7pm CT
O haz clic en el botón de abajo para chatear con una persona en vivo
Cuidado del recién nacido
No hay nada como la experiencia de sostener a un recién nacido y darse cuenta de que depende de usted u otras personas cuidadoras para alimentarse, sentirse reconfortado y estar seguro. Puede sentirse alegre y abrumador al mismo tiempo.
Los cuidados tempranos del recién nacido implican un ritmo que lleva tiempo encontrar. En esas primeras semanas, es probable que sus días giren en torno a:
- Alimentación cada 2–3 horas
- Cambios de pañal
- Cuidado del cordón umbilical
- Control del aumento de peso
- Prácticas de sueño seguro
Los recién nacidos duermen mucho, pero rara vez durante periodos largos. Las noches fragmentadas pueden ser bastante difíciles. Muchos progenitores se preguntan si lo están haciendo bien. A medida que aprende las señales de su bebé, la confianza suele crecer. El vínculo se desarrolla a través de momentos cotidianos de sostener, alimentar, hablar y calmar.
Puede consultar más información en nuestra página general de Cuidados del recién nacido, que ofrece enlaces a muchos artículos, cada uno de los cuales aborda un tema útil sobre el cuidado del recién nacido.
Salud mental
Los cambios emocionales del periodo posparto pueden ser amplios e inesperados. Las variaciones hormonales, la alteración del sueño y la responsabilidad de cuidar a un recién nacido pueden afectar a su estado de ánimo.
Muchos progenitores experimentan los “baby blues” durante la primera o segunda semana tras el parto. Esto puede incluir:
- Llanto fácil
- Cambios de humor
- Sentirse desbordada
Estos síntomas suelen mejorar en un plazo de dos semanas.³
La depresión posparto y otras afecciones de salud mental posparto son frecuentes.⁴ No son una señal de que haya algo mal en usted como madre o padre o como persona.
La salud mental posparto existe en un espectro y puede incluir más que solo depresión. Algunos progenitores experimentan ansiedad posparto, que puede implicar preocupación constante o una sensación de inquietud. Otros pueden tener pensamientos intrusivos que resultan angustiosos o difíciles de comprender. Estas experiencias pueden sentirse aislantes, pero son más comunes de lo que muchas personas creen. Con el apoyo adecuado, incluido el asesoramiento, la atención médica y los recursos comunitarios, estas afecciones son tratables. Reconocer que la salud emocional es tan importante como la recuperación física puede ayudarle a dar pasos significativos para volver a sentirse usted misma.
Es importante buscar recursos de apoyo para la Salud mental durante este periodo posparto. Pedir ayuda no es una debilidad. Es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted y por el niño que la necesita. Hablar con un profesional sanitario puede conducir a un apoyo y tratamiento eficaces.
Usted también merece cuidados.
Cuidados del lactante y del bebé
A medida que su bebé crece más allá de la etapa de recién nacido, el desarrollo comienza a desplegarse rápidamente durante el primer año de vida. Este periodo de lactancia trae crecimiento físico, conciencia social e hitos cognitivos.
Antes de que llegue un bebé, es habitual que los progenitores empiecen a informarse sobre temas como:
- Sueño seguro
- Patrones de alimentación
- Cólico
- Hitos del desarrollo
- Visitas pediátricas
Elegir un pediatra y mantener revisiones periódicas favorece la salud de su bebé.⁵
Ver crecer a su bebé puede resultar asombroso. Durante la lactancia, los bebés empiezan a sonreír, hacer contacto visual, reconocer voces y explorar su entorno. A medida que pasan los meses, su bebé seguirá creciendo y cambiando de maneras que pueden resultar a la vez emocionantes y sorprendentes. El desarrollo suele ocurrir por etapas, con nuevas habilidades que se construyen sobre las anteriores. Aunque puede ser útil comprender los hitos generales, cada bebé se desarrolla a su propio ritmo. Con el tiempo, muchos progenitores descubren que la confianza crece a la par que el desarrollo de su bebé. Lo que al principio puede resultar desconocido, poco a poco se vuelve más intuitivo a medida que aprende las necesidades y los patrones de su bebé.
Si tiene preguntas sobre el desarrollo del lactante y le gustaría consultar orientación adicional, la página general de Desarrollo del lactante y cuidados del bebé puede ser un recurso útil.
Vínculo con su bebé
El vínculo es la conexión emocional que se desarrolla entre un progenitor y un bebé. Para algunos progenitores, este sentimiento aparece inmediatamente después del parto. Para otros, la conexión se profundiza gradualmente. Ambas experiencias son válidas.
Las interacciones diarias sencillas suelen fortalecer el apego, incluida la alimentación receptiva, la comunicación suave y el contacto piel con piel. El contacto piel con piel en los primeros días tras el parto favorece el vínculo y ayuda a regular la temperatura, la respiración y la frecuencia cardiaca del bebé.
También es normal sentirse insegura al principio. La crianza se aprende con la experiencia.
Señales de alarma físicas después del parto
Aunque la mayoría de los cambios posparto son esperables, ciertos síntomas pueden indicar una complicación que requiere atención médica.
Por favor, no dude en ponerse en contacto con su profesional sanitario si experimenta:
- Sangrado abundante que empapa una compresa en una hora
- Dolor abdominal intenso
- Fiebre
- Flujo vaginal con mal olor
- Dolor en el pecho o falta de aire
- Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé
Las visitas de seguimiento posparto son importantes para controlar la recuperación y el bienestar emocional.⁶ Escuchar a su cuerpo y buscar atención cuando sea necesario favorece la salud y la recuperación a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la recuperación posparto?
La sanación física suele tardar seis semanas, pero la recuperación completa puede llevar más tiempo según las circunstancias individuales.
¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio?
La actividad ligera puede iniciarse cuando su profesional se lo autorice. Por lo general, se recomienda una vuelta gradual al ejercicio.⁶
¿Es normal sentirse desbordada?
Sí. La adaptación lleva tiempo. Si los sentimientos se vuelven intensos o persistentes, busque orientación médica.
¿Cómo puedo fortalecer el vínculo?
Sostener a su bebé, hablarle suavemente, hacer contacto visual y responder cuando su bebé emite arrullos vocales favorece el apego.
¿Cuándo debo programar una visita posparto?
La mayoría de los profesionales recomiendan una visita dentro de las 3 semanas posteriores al parto, con un seguimiento completo antes de las 12 semanas.⁶
Avanzar con confianza
El periodo posparto no trata solo de recuperarse. También trata de convertirse en madre o padre, encontrar su lugar en una vida que ha cambiado de forma fundamental, aprender quién es esta personita y quién es usted, ahora que está aquí.
Algunos días sentirá que está encontrando su ritmo. Otros se sentirán como empezar de nuevo, otra vez. Ambos forman parte del proceso.
Si desea volver a repasar el proceso del parto, puede consultar nuestra guía completa Dar a luz. O, si está aquí porque está mirando más allá de las etapas actuales del embarazo y del parto, puede resultarle útil conectar con nuestra amplia Guía de Embarazo para acceder a artículos de confianza.
La maternidad y la paternidad se desarrollan día a día. Con apoyo, información y compasión, puede atravesar esta etapa con fortaleza y confianza. Recuerde que estamos aquí para usted con Recursos y herramientas para ampliar su comprensión y con una Línea de Ayuda Gratuita en Directo confidencial o un chat en directo con una persona real, si desea hablarlo. ¡Sobre todo, no está sola!
