Lo que necesita saber, lo que nadie le dice antes de quedarse embarazada, es: “El embarazo es increíble, excepto cuando no lo es”. Hay muchas cosas extrañas que le suceden durante este tiempo milagroso —vamos, está gestando un ser humano dentro de usted, por el amor de Dios—, especialmente porque sus hormonas están descontroladas. Estos cambios hormonales pueden causar diferentes [y a menudo molestas] síntomas del embarazo en todo su cuerpo. Estas son las molestias más comunes del embarazo y cómo puede sobrellevarlas:

Molestia del embarazo n.º 1. Malestar matutino

Más del 60 % de las mujeres experimentarán náuseas matutinas (y durante todo el día y la noche). La sensación de querer vomitar (náuseas) no es infrecuente. Cada mujer es diferente; algunas solo sentirán la necesidad de vomitar, y otras realmente vomitarán. Sorprendentemente, los investigadores aún no pueden determinar de manera fiable qué causa realmente las náuseas matutinas.
La mayoría de las mujeres experimentarán este encanto solo durante el primer trimestre, mientras que otras tendrán la sensación de estar montando en una montaña rusa de 5 estrellas durante todo su embarazo. La buena noticia es que algunas investigaciones muestran que las mujeres que experimentan náuseas matutinas tienen hijos con un coeficiente intelectual más alto… ¿ya se siente mejor al respecto?

Cómo evitar o tratar las náuseas matutinas:

  1. Coma alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a aliviar las náuseas matutinas.
  2. Invierta en productos que contengan jengibre, que está clínicamente probado que reduce las náuseas matutinas y es seguro tanto para la madre como para el bebé. Ya sean gotas de jengibre, ginger ale, cápsulas de jengibre o té de jengibre, el jengibre puede ayudar.
  3. Asegúrese de tomar su dosis diaria de vitamina B6. De nuevo, clínicamente probado que reduce las náuseas asociadas con las náuseas matutinas. La recomendación es de 25 mg hasta tres veces al día para mantener a raya los vómitos. (¡Recuerde, el máximo diario es de 100 mg!)
  4. Beba muchos líquidos. Mantenerse hidratada durante este período puede ser un desafío, pero es una necesidad y le hará sentirse mejor.
  5. No se levante de la cama demasiado rápido por la mañana. Sentarse demasiado rápido puede causar estragos en su equilibrio… lento y constante se gana la carrera.

Si tiene náuseas matutinas graves, también conocidas como hiperemesis gravídica, hable con su médico sobre sus opciones, ya que no querrá deshidratarse o desnutrirse, pues esto puede causar problemas más graves. Su médico puede sugerirle un remedio de venta libre, un medicamento contra las náuseas y/o una guía nutricional estricta (MUCHOS alimentos suaves y fáciles de digerir).

Molestia del embarazo n.º 2. Falta de energía/Letargo/Fatiga

Otro síntoma común del embarazo es lo cansada que se siente, especialmente durante el primer y tercer trimestre (el segundo trimestre suele ser la “luna de miel”, ¡así que disfrútelo!). Más de la mitad de las futuras mamás experimentan este síntoma. La mayoría de las mujeres sienten la necesidad de encontrar un escondite para acurrucarse y echar una siesta.

No olvidemos que su cuerpo está produciendo nuevas hormonas y realizando muchos cambios para prepararse para la creación humana, ¡lo que requiere mucho trabajo! También está produciendo más sangre para transportar nutrientes al bebé, lo que aumenta el esfuerzo de su corazón y otros órganos. El estrés mental y emocional también son razones por las que puede sentirse agotada.

Puede tener dificultades para dormir más adelante en su embarazo debido a múltiples viajes al baño, calambres en las piernas y acidez estomacal.
La fatiga puede ser un síntoma de anemia, particularmente por deficiencia de hierro. Su cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la sustancia en los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a sus tejidos y a su bebé. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), su necesidad de hierro se duplica a 27 mg durante el embarazo debido a las necesidades del bebé, la sangre adicional producida por su cuerpo y la pérdida de sangre que ocurrirá durante el parto. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen suficiente hierro para satisfacer este aumento de requerimiento (con la excepción de las gominolas). Para obtener suficiente a través de los alimentos, coma alimentos ricos en hierro como carne roja, aves, pescado (máximo 2-3 porciones por semana), frijoles secos, guisantes, cereales fortificados con hierro y zumo de ciruela.

Dado que el ACOG recomienda limitar la ingesta de cafeína (200 mg al día se considera el límite superior), ¿qué puede hacer para sobrellevar el día? ¡Aquí tiene algunos consejos sobre cómo vencer la tristeza del sueño!

Cómo evitar o tratar la fatiga durante el embarazo:

Para reducir la falta de energía y la fatiga del embarazo:

  • Si es posible, eche varias cabezaditas. Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que proporcione un gran apoyo.
  • ¡Levántese y camine para activarse!
  • ¡Acuéstese temprano, mamá!
  • Reduzca las posibilidades de que la necesidad de orinar la despierte bebiendo líquidos más temprano en el día y evite beber al menos 2 horas antes de acostarse.
  • Minimice la acidez estomacal nocturna no comiendo justo antes de acostarse (2-3 horas antes).
  • Estire los músculos de las piernas antes de acostarse para evitar calambres en las piernas e incluya alimentos ricos en potasio, como plátanos, melocotones, kiwis, patatas y verduras de hoja verde en su dieta.
  • Haga ejercicio, a menos que su proveedor de atención médica le haya aconsejado lo contrario. Puede mejorar su estado de ánimo y nivel de energía. 30 minutos de caminata 3 o más veces por semana pueden ayudar.
  • Intente comer cada 3-4 horas y asegúrese de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y tentempié.
  • Opte por carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, fruta) y minimice los dulces y los cereales refinados.
  • Evite la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo diario).
  • Beba muchos líquidos, ESPECIALMENTE agua.
  • Reduzca el estrés. Vale, no es tan fácil de hacer, pero dedique tiempo a cosas que le resulten relajantes. No tema pedir ayuda si está demasiado estresada. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recursos, ¡incluso puede probar a meditar!

Molestia del embarazo n.º 3. Acidez

¡La única quemazón que debería sentir es la de la posición de la Postura del Triángulo Extendido durante el yoga prenatal! Por cierto, puede ayudar a aliviar la indigestión.

La acidez estomacal durante el embarazo es un fastidio, con más del 50 % de las mujeres experimentando este síntoma, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. No suele ser un signo de un problema grave, pero puede ser bastante incómoda e incluso dolorosa. El reflujo gastroesofágico a menudo se denomina “reflujo ácido” o “acidez estomacal”.

La indigestión también es común durante el embarazo y puede ocurrir con acidez estomacal. También conocida como “dispepsia”, la indigestión es simplemente otro nombre para un malestar estomacal. Si se siente llena, con gases o hinchada, ¡tiene indigestión!

La acidez estomacal ocurre cuando el ácido gástrico de su estómago es empujado hacia el esófago (el conducto entre la boca y el estómago). Esto causa una sensación de ardor detrás del esternón o una que comienza en el estómago y parece ascender. También puede tener un sabor agrio en la boca o la sensación de que el vómito sube por la garganta (como dijimos, el embarazo es increíble, excepto cuando no lo es). Es importante tratar la acidez estomacal, ya que muchas veces le impedirá comer adecuadamente debido al dolor, y si no come, su bebé no recibirá la nutrición adecuada.

Cómo evitar o tratar la acidez estomacal durante el embarazo:

  1. Coma 6 comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de 3 comidas regulares. Esto puede evitar que su estómago se llene demasiado.
  2. No coma demasiado cerca de la hora de acostarse (2-3 horas antes).
  3. Eleve su almohada para levantar la cabeza por encima del estómago (¡la gravedad puede ayudar!). Puede comprar una cuña de espuma que le permita adoptar un buen ángulo para evitar la acidez estomacal.
  4. Evite alimentos picantes u otros alimentos desencadenantes como chocolate, alimentos fritos y cafeína.
  5. Si ha probado otras formas y nada parece funcionar, hay antiácidos que se consideran seguros de tomar. Antes de automedicarse, hable con su médico para confirmar qué es seguro. Los antiácidos de carbonato de calcio suelen estar bien.

Molestia del embarazo n.º 4. Estreñimiento: ¡Reserve el empuje para el parto!

No se preocupe, no está sola: más del 70 % de las mujeres experimentan esta molestia en algún momento durante el embarazo. Hay varias cosas diferentes que causan estreñimiento durante el embarazo:

  1. Gracias a su “descontrol” hormonal, su tracto digestivo se ralentiza (se relaja) para ayudarle a absorber todas las vitaminas y minerales que su nuevo huésped requiere.
  2. El útero en expansión ejerce presión sobre los intestinos que lo rodean, causando más retrasos.
  3. ¡El aumento de hierro que se encuentra en sus vitaminas prenatales también podría estar causando un gran atasco! Hable con su proveedor de atención médica sobre otras opciones (como tomar dosis más pequeñas a lo largo del día).

Cómo evitar o tratar el estreñimiento durante el embarazo:

  1. Coma alimentos ricos en fibra. Intente hacerlo desde el principio como medida preventiva. Los buenos alimentos incluyen guisantes partidos, frijoles negros, lentejas, habas, almendras, aguacates, bayas, magdalenas de salvado de avena, avena y más.
  2. Beba al menos 8 vasos de agua al día. ¡Mantenerse hidratada es imprescindible para que todo siga funcionando!
  3. Tome un probiótico seguro para el embarazo para ayudar a mantener una digestión saludable.
  4. ¡Haga ejercicio! El ejercicio suave puede ayudar a que sus intestinos se muevan y su sistema se regule.
  5. Pruebe una vitamina prenatal con hierro suave especial para reducir la incidencia de estreñimiento.

Molestia del embarazo n.º 5. Insomnio: ¡No puedo dormir sin importar lo que haga!

¡No está sola! Según la encuesta de 1998 de la National Sleep Foundation sobre Mujeres y Sueño, el 78 % de las mujeres informan de un sueño más alterado durante el embarazo que en otros momentos.
El término insomnio incluye tener dificultades para conciliar el sueño y/o para permanecer dormida.
Los cambios hormonales son una de las principales razones de la fatiga y los problemas de sueño durante el embarazo. Estos cambios pueden tener un efecto inhibidor en los músculos, lo que puede provocar ronquidos, y en mujeres con más peso aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Además, su nuevo nivel de hormonas puede ser en parte responsable de los frecuentes viajes al baño durante la noche. Estas interrupciones, así como las causadas por náuseas, acidez estomacal y otros dolores relacionados con el embarazo, pueden provocar la pérdida de sueño. La agitación emocional y el estrés por dar a luz a un ser humano de 3-4 kg también son culpables del insomnio.
Algunos de los problemas de sueño comunes que ocurren o empeoran durante el embarazo son:

  • Insomnio
  • Síndrome de piernas inquietas (SPI)
  • Apnea del sueño
  • Reflujo gastroesofágico nocturno (ERGE nocturno)/acidez estomacal

Cómo evitar o tratar el insomnio durante el embarazo:

  • Planifique y priorice el tiempo de sueño.
  • Intente hacer ejercicio unos 30 minutos al día, a menos que su proveedor de atención médica le indique lo contrario.
  • Duerma sobre su lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo y los nutrientes a su feto y riñones, y evite acostarse boca arriba durante períodos prolongados.
  • Use una almohada de embarazo para apoyarse en una posición cómoda.
  • Beba muchos líquidos durante el día, especialmente agua, y reduzca la cantidad que bebe 2 horas antes de acostarse.
  • Deje de comer alimentos picantes, ácidos o fritos, y haga comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
  • Los ronquidos son comunes durante el embarazo, pero si tiene pausas en la respiración, hágase revisar para detectar apnea del sueño. Además, controle su presión arterial y la proteína en la orina, especialmente si tiene los tobillos hinchados (también conocidos como “cankles”) o dolores de cabeza.
  • Si tiene síndrome de piernas inquietas, puede deberse a una deficiencia de hierro o folato, así que hágase la prueba.
  • Si no puede dormir, no se fuerce; intente leer o meditar para relajarse.
  • Use una luz nocturna en lugar de encender las luces del baño, lo que le ayudará a volver a dormir más rápido.
  • Pruebe la meditación para calmar su mente y sus nervios. Busque en línea algunas excelentes opciones de meditación.

No tema hablar con su proveedor de atención médica sobre los problemas de sueño. Podría ser una señal de una deficiencia nutricional o un problema respiratorio (apnea del sueño) que su médico querrá investigar. ¡También pueden tener sugerencias útiles!

Molestia del embarazo n.º 6. Encías sangrantes y dolor de muelas

Los problemas de salud bucal durante el embarazo se ven eclipsados por algunos de los síntomas más obvios, ¡pero este no debe ignorarse! Una encuesta reciente de Cigna Insurance Company encontró que el 75 % de las futuras mamás experimentan algún tipo de problema de salud bucal durante el embarazo. Los síntomas incluyeron encías sangrantes, dolor de muelas y aumento de la sensibilidad dental.

Solo el 57 % de las mujeres realmente visitó a un dentista durante el embarazo. Es importante visitar a su dentista durante el embarazo porque cualquier infección en la cavidad oral puede tener un efecto negativo en la salud de su bebé.

La molestia bucal más común que experimentaron las mujeres embarazadas fue el sangrado de encías. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales durante el embarazo, que hacen que las encías sean sensibles a la presencia de placa. Las encías sangrantes, si no se tratan, pueden provocar enfermedad periodontal (gingivitis). Muchos estudios afirman que la enfermedad periodontal puede ser un riesgo potencial para los bebés con bajo peso al nacer. El sangrado de encías también puede provocar una recesión gingival que puede causar sensibilidad a las temperaturas frías y calientes y hacer que los dientes sean más susceptibles a la caries en la línea de las encías. Su dentista puede darle sugerencias sobre el tratamiento y el cuidado dental suave.

Cómo evitar o tratar el sangrado de encías durante el embarazo:

  • Cepíllese los dientes y use hilo dental de forma constante y meticulosa. Pero asegúrese de ser suave, ya que el uso de hilo dental puede causar sangrado en encías ya sensibles.
  • Visite al dentista/higienista cada 3 meses durante el embarazo y continúe con esta frecuencia hasta que termine la lactancia.
  • Comer de forma saludable y tomar vitaminas prenatales también son un factor importante para mantener la salud bucal y general durante el embarazo; una nutrición adecuada es imperativa.

Molestia del embarazo n.º 7. Dolores de cabeza y migrañas

Los dolores de cabeza durante el embarazo pueden ser el resultado de cambios hormonales, tensión, congestión, estreñimiento, falta de sueño, deshidratación, presión arterial baja, azúcar en sangre baja e incluso abstinencia de cafeína. En algunos casos, son causados por la preeclampsia.

Preeclampsia (también llamada Toxemia)
Un dolor de cabeza intenso en el segundo o tercer trimestre puede ser un signo de preeclampsia o presión arterial alta durante el embarazo. La preeclampsia es una afección poco común que afecta a entre el cinco y el diez por ciento de los embarazos. Los dolores de cabeza que son resultado de la preeclampsia son constantes, persistentes y pulsátiles. Las mamás con preeclampsia también pueden quejarse de visión borrosa o ver manchas, aumento de peso (más de medio kilo al día), dolor en la parte superior derecha del abdomen e hinchazón en manos y cara. Si tiene un dolor de cabeza fuera de lo normal o experimenta alguno de estos síntomas, debe llamar a su médico o matrona de inmediato.

Cómo evitar o tratar los dolores de cabeza durante el embarazo:

  • La postura juega un papel importante. Intente ponerse de pie y sentarse erguida.
  • Descanse lo suficiente y practique ejercicios de relajación (¡desestrésese!).
  • Haga ejercicio (caminata diaria de 30 minutos).
  • Coma comidas frecuentes y bien equilibradas.
  • Los alimentos a menudo pueden ser un desencadenante de dolores de cabeza o migrañas. Lleve un diario de alimentos y evite los alimentos que desencadenan dolores de cabeza, como chocolate, cafeína, lácteos, carnes con conservantes, etc.
  • Manténgase hidratada bebiendo al menos 8 vasos de agua al día (la deshidratación puede ser un desencadenante).

Si tiene dolor de cabeza o migraña, puede intentar aliviarlo mediante:

  • Aplicar una compresa en la cabeza o el cuello.
  • Comer comidas más frecuentes para evitar el bajo nivel de azúcar en sangre y beber más agua.
  • Masajear su cabeza (o pedirle a alguien que lo haga por usted).
  • Si es sensible a la luz y/o al sonido, intente bloquearlos o minimizarlos (gafas de sol, auriculares para bloquear el ruido).
  • Tomar una dosis de paracetamol (si su médico lo aprueba).

Si experimenta dolores de cabeza que empeoran o aparecen repentinamente, dolores de cabeza diferentes a los normales, dolores de cabeza acompañados de cambios en la visión, aumento repentino de peso, dolor en la parte superior derecha del abdomen o hinchazón en las manos y la cara, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato, ya que esto podría ser un signo de preeclampsia.

Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:

1. Koren, G., Madjunkova, S., & Maltepe, C. (2014). The protective effects of nausea and vomiting of pregnancy against adverse fetal outcome-A systematic review. Reproductive Toxicology. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2014.05.012

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623814000975

2. Nulman, I., Rovet, J., Barrera, M., Knittel-Keren, D., Feldman, B. M., & Koren, G. (2009). Long-term Neurodevelopment of Children Exposed to Maternal Nausea and Vomiting of Pregnancy and Diclectin. Journal of Pediatrics, 155(1). https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2009.02.005

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022347609001176