Insomnio durante el embarazo: causas y tratamiento
Puede perder el sueño durante el embarazo por diversos motivos. Sea cual sea el motivo, es importante entender que el insomnio no es perjudicial para su bebé. El insomnio durante el embarazo es normal y afecta aproximadamente al 78 % de las mujeres embarazadas.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la percepción de un sueño insuficiente o de mala calidad.
El sueño insuficiente puede ser el resultado de uno o más de los siguientes factores:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertarse con frecuencia durante la noche
- Dificultad para volver a dormirse
- Sueño no reparador
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
- Molestias debido al aumento del tamaño del abdomen
- Dolor de espalda
- Acidez
- Micción frecuente durante la noche
- Ansiedad
- Anticipación de la llegada de su bebé
- Sueños frecuentes y vívidos
- Cambios hormonales
¿Cómo puedo afrontar o tratar mi insomnio durante el embarazo?
- Pruebe nuevas posiciones para dormir.
- Prepárese para la hora de acostarse dándose un baño caliente o recibiendo un buen masaje.
- Prepare su habitación para un entorno de descanso cómodo. Pruebe a ajustar el termostato a una temperatura agradable y a poner sonidos relajantes o de la naturaleza que puedan ayudarle a conciliar el sueño.
- Pruebe técnicas de relajación, como las que quizá haya aprendido en una clase de preparación al parto.
- Si aun así no consigue conciliar el sueño, puede plantearse levantarse. Puede probar a leer un libro, tomar un pequeño tentempié o beber un poco de leche caliente.
- Haga ejercicio con regularidad durante el día.
- Si tiene la oportunidad de dormir durante el día, debería aprovecharla. Sin embargo, las siestas largas pueden interferir con su horario de sueño por la noche.
Hable con su profesional sanitario si el insomnio continúa. Su profesional sanitario puede recetarle medicación si es necesario.
¿Desea saber más?
Elaborado con información de las siguientes fuentes:
Planning Your Pregnancy and Birth, 3.ª ed. The American College of Obstetricians and Gynecologists, cap. 7.
National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org
