Casi la mitad de las mujeres embarazadas sufren calambres en las piernas: esos dolorosos espasmos musculares involuntarios que afectan a la pantorrilla, al pie o a ambos. No es infrecuente experimentar calambres en las piernas durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre.

¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?

Aunque no está claro qué causa exactamente estos espasmos musculares, los calambres en las piernas pueden deberse al aumento de peso durante el embarazo y a cambios en la circulación. La presión del bebé en crecimiento puede comprimir los nervios y los vasos sanguíneos que van hacia las piernas.
Cómo evitar y tratar los calambres en las piernas durante el embarazo

  • Haga ejercicio con regularidad e incluya una rutina de estiramientos. Para un estiramiento sencillo de pantorrilla: colóquese a una distancia del brazo de una pared, ponga las manos en la pared frente a usted y mueva el pie derecho detrás del izquierdo con los dedos hacia la pared. Flexione lentamente la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha recta y el talón derecho apoyado en el suelo. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y las caderas hacia adelante. Respire profundamente durante el estiramiento. Repita con la otra pierna.
  • Cuando se produzcan los espasmos, realice suavemente el estiramiento en el lado afectado y luego descanse con las piernas elevadas. Un baño tibio, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.
  • Beba mucha agua. Su orina será transparente o de color amarillo claro cuando esté adecuadamente hidratada.
  • Use calcetines o medias de soporte que proporcionen algo de compresión en las pantorrillas.
  • Aumente el calcio y el magnesio en su dieta consumiendo alimentos como cereales integrales, legumbres, frutos secos, nueces y semillas.

Póngase en contacto con su profesional de la salud si los calambres en las piernas son graves o persistentes. Su proveedor de atención médica puede recetarle suplementos adicionales o medicación.

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Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Part 3.
March of Dimes, https://www.marchofdimes.org
Danforth’s Obstetrics and Gynecology Ninth Ed. Scott, James R., et al, Ch. 1.