Las vitaminas prenatales consisten en una variedad de vitaminas y minerales para ayudar a que su bebé obtenga los nutrientes esenciales para un desarrollo saludable. Durante el embarazo, las necesidades diarias de ingesta de ciertos nutrientes, como el ácido fólico (folato), el calcio y el hierro, aumentarán. Las vitaminas y minerales como el hierro, el calcio y el ácido fólico son vitales para un crecimiento y desarrollo fetal adecuados y para una vida adulta saludable. Para ayudar a aumentar sus probabilidades de crear un entorno sano y nutritivo en el que su bebé pueda desarrollarse, es importante que establezca una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio antes de quedarse embarazada. Si decide complementar su dieta con vitaminas prenatales, asegúrese de llevar un control de las cantidades diarias que toma e informe a su profesional sanitario.

Cómo elegir sus vitaminas prenatales

Como sociedad, se nos hace creer que tomar una vitamina prenatal durante el embarazo proporcionará todos los nutrientes necesarios para un resultado del parto feliz y saludable. Aunque la mayoría de las vitaminas prenatales sí aportan calcio, vitamina A, vitamina B1 (tiamina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) o folato, vitamina B12 (cobalamina), vitamina C, vitamina E y vitamina D, hay tres nutrientes fundamentales que su prenatal puede no incluir o incluso faltar por completo. En otras palabras, no existe una vitamina prenatal “perfecta” que pueda cubrir todas sus necesidades prenatales.

La vitamina D favorece un embarazo saludable

Es de conocimiento común que la vitamina D beneficia la salud ósea, cerebral, cardiovascular, inmunitaria, metabólica y respiratoria, pero ¿sabía que la vitamina D también es fundamental para mantener un embarazo saludable? Las investigaciones emergentes vinculan firmemente la vitamina D con un menor riesgo de complicaciones del embarazo, como preeclampsia, diabetes gestacional, parto prematuro y parto por cesárea. Por desgracia, las investigaciones también indican que se estima que el 33% de las mujeres embarazadas en EE. UU. no obtiene suficiente vitamina D. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen vitamina D en un rango de 400 UI (10 mcg) a 1.000 UI (25 mcg). Es posible que estos valores no sean suficientes. En un estudio que examinó los niveles de vitamina D de mujeres que consumían un suplemento prenatal con 600 UI/día y dos vasos de leche enriquecida con vitamina D, los investigadores descubrieron que el 76% de las madres y el 81% de los recién nacidos presentaban deficiencia de vitamina D (niveles < 20 ng/mL). Esto plantea la pregunta: ¿cuánta vitamina D necesita para aumentar sus niveles? En un estudio que comparó dosis de 400, 2000 y 4000 UI/día en mujeres embarazadas desde el inicio del embarazo (12 – 16 semanas) hasta el parto, los investigadores hallaron que 4000 UI fue lo más eficaz para aumentar de forma segura los niveles de vitamina D en sangre. ¿Significa esto que todas las mujeres embarazadas necesitan 4000 UI de vitamina D? No exactamente. Lo mejor es hacerse una prueba de niveles de vitamina D y hablar con su médico sobre qué dosis es la adecuada para usted.

La colina aporta beneficios durante el embarazo y más allá

La colina no recibe mucha atención, pero es un nutriente con una serie de beneficios impresionantes y duraderos, lo que la convierte en un componente indispensable de las vitaminas prenatales. Por ejemplo, se ha demostrado que una mayor ingesta materna de colina reduce el riesgo de defectos del tubo neural (independientemente de la ingesta de folato), además de mejorar la cognición y reducir los niveles de cortisol circulante. Esto es significativo porque reducir la producción de cortisol de un bebé podría, a lo largo de su vida, disminuir el riesgo de ciertos trastornos relacionados con el estrés. En cuanto a la mejora de la cognición, las investigaciones indican que los niños que recibieron colina adicional en el útero mostraron un aumento de la capacidad de atención, la memoria y la resolución de problemas a los siete años. Para la madre, los beneficios de una mayor ingesta de colina se asocian con un menor riesgo de ciertas complicaciones durante el embarazo y con un aumento de la función de la placenta y del hígado durante el embarazo. Los beneficios de la colina durante el embarazo hacen que sea un nutriente que querrá asegurarse de que figure en el panel de información del suplemento de su vitamina prenatal. Aunque la Ingesta Adecuada (IA) recomendada de colina para mujeres embarazadas es de 450 mg/día, los estudios muestran que solo el 10% de las mujeres embarazadas en EE. UU. está cumpliendo realmente la IA. En parte, esto se debe a que muchas vitaminas prenatales no aportan suficiente colina. Un estudio reciente que evaluó las 25 principales vitaminas prenatales encontró que ninguna contenía la ingesta diaria recomendada de colina para una mujer embarazada, y más de la mitad no contenía nada en absoluto. Para ayudar a corregirlo, asegúrese de consumir suficiente colina a través de la dieta y complemente según sea necesario. Si su objetivo es obtener primero la colina de los alimentos, una de las fuentes más ricas en colina son los huevos. La yema es donde está la colina (unos 147 mg por yema), así que no obtendrá colina de una tortilla solo de claras. Consulte la tabla a continuación para ver más fuentes de colina y sus cantidades. Notará que las fuentes de origen animal contienen las mayores cantidades de colina, por lo que los veganos y vegetarianos corren un riesgo aún mayor de deficiencia de colina. Por lo tanto, es fundamental que los veganos y algunos vegetarianos complementen con colina durante el embarazo.
Fuente de alimentos Colina (mg)
Hígado de ternera, 3 oz a la plancha 356
Yema de huevo, grande 147
Ternera, 3 oz, parte magra de la tapa, estofada 117
Carne picada de ternera, 3 oz cocinada 85
Solomillo de cerdo, 3 oz cocinado 83
Salmón, 3 oz. 77
Bacalao, 3 oz al horno 71
Pechuga de pollo, 3 oz. 65
Setas shiitake, 1/2 taza cocidas 58
Soja, 1/4 de taza cocida 53
Brócoli, 1 taza cocido 51
Alubias rojas, 1/2 taza en conserva 45
Quinoa, 1 taza cocida 43
Garbanzos, 1/2 taza cocidos 35

DHA y desarrollo saludable del feto

El DHA, un ácido graso omega-3, es uno de los componentes clave para el desarrollo fetal. Durante el embarazo, el feto obtiene DHA a través de la madre, y es imprescindible que la madre tenga reservas adecuadas de DHA para cubrir tanto sus necesidades como las de su bebé en desarrollo. Si la madre ya tiene un estado bajo de DHA, la dependencia del feto de ella para obtener DHA puede aumentar el riesgo de deficiencia de DHA en la madre y, lo que es más importante, poner al bebé en riesgo de no beneficiarse de algunas de las ventajas clave de este nutriente. Para obtener más información sobre la multitud de beneficios del DHA durante el embarazo, consulte “¿Por qué necesito DHA durante el embarazo?” Las mujeres embarazadas necesitan un mínimo de 300 mg de DHA al día. Dado que muchas vitaminas prenatales no contienen DHA, esto significa que las mujeres embarazadas deben obtener su mínimo diario a través de pescado graso o aceite de pescado. Teniendo en cuenta que se aconseja a las mujeres embarazadas limitar el consumo de pescado con bajo contenido de mercurio a 2-3 veces por semana, incorporar un suplemento de aceite de pescado que contenga al menos 300 mg/día puede ayudar a cubrir sus necesidades de DHA si su prenatal no lo incluye. Sin embargo, es posible que sus necesidades individuales no se cubran con 300 mg/día, por lo que es importante hablar con su médico y hacerse pruebas. Puede determinar sus necesidades mediante un sencillo análisis de sangre para saber qué dosis es la mejor para usted. La American Pregnancy Association recomienda Safe Catch porque analizan cada pescado para detectar mercurio. ¡Descubra nuestras deliciosas recetas elaboradas con atún Safe Catch, salmón y mucho más!

Hable con su profesional sanitario

Informe siempre a su profesional sanitario de qué vitaminas prenatales está tomando. Considere llevar los envases de sus suplementos a su primera visita prenatal. Las vitaminas prenatales pueden ser una forma útil de incluir nutrientes vitales en sus comidas diarias. Las vitaminas y los minerales son esenciales para el desarrollo saludable de su bebé, así como para su propia salud física. Asegúrese de hablar con su profesional sanitario sobre la nutrición antes de concebir si está planeando quedarse embarazada en un futuro próximo, o tan pronto como sepa que está embarazada. La American Pregnancy Association recomienda una selección de suplementos líquidos, entre ellos:
  • Vitamina D3
  • Omega-3D
  • DHA infantil
  • Aceite de hígado de bacalao
Artículo aportado por Kate Turner, MA, RD, CPT, especialista en nutrición.

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