El embarazo no debe considerarse un viaje de nueve meses, sino de un año de duración. Sabiendo que las primeras semanas de gestación son las más vitales para el desarrollo del bebé, la madre debe prestar atención a su salud preconcepcional y evitar cualquier actividad o sustancia nociva cerca del momento de la concepción. Algunos hábitos son más difíciles de romper y algunos problemas de salud requieren más tiempo para abordarse. La salud preconcepcional para las mujeres será beneficiosa tanto para usted como para su bebé.

Consejos sobre salud preconcepcional para mujeres

  • Tabaquismo – Se estima que fumar durante el embarazo es responsable de entre el 20 y el 30 % de los bebés con bajo peso al nacer, hasta el 14 % de los partos prematuros y aproximadamente el 10 % de todas las muertes infantiles, según la American Lung Association.
  • Consumo de alcohol – No existe una cantidad segura de alcohol que se pueda consumir durante el embarazo.
  • Uso de drogas recreativas – El uso de drogas recreativas durante el embarazo puede aumentar la probabilidad de aborto espontáneo, bajo peso al nacer, partos prematuros, retrasos en el desarrollo y problemas de comportamiento y aprendizaje.
  • Medicamentos recetados – Existen muchos medicamentos recetados que son teratogénicos (causan defectos de nacimiento). Hable con su profesional de la salud sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando.
  • Sustancias químicas peligrosas – Existen algunas sustancias químicas que también pueden ser teratogénicas. Por ejemplo, la mayoría de los estudios muestran que el mayor riesgo de exposición a los pesticidas se produce durante las primeras tres a ocho semanas del primer trimestre, cuando se está produciendo el desarrollo del tubo neural. Esto sucede a menudo antes de que la mujer sepa que está embarazada.
  • Estrés – El estrés se ha relacionado con periodos retrasados o ausentes, lo que puede dificultar el seguimiento de la ovulación y el quedarse embarazada. Limite su nivel de estrés tanto como sea posible. Puede resultarle útil emplear técnicas de relajación o yoga para ayudar a moderar su nivel de estrés.
  • Hierbas – La mayoría de las hierbas y remedios herbales no están regulados por la FDA y, por lo tanto, existe poca o ninguna investigación sobre el efecto que tienen en el embarazo. Consulte cualquier remedio herbal o natural que pueda estar utilizando con su profesional de la salud.
  • Cafeína – Algunos estudios han mostrado una relación entre los niveles altos de consumo de cafeína y el retraso en la concepción. Unos pocos estudios han indicado que puede haber un aumento de los abortos espontáneos entre las mujeres que consumen más de 200 mg (una taza de café de 350 ml) al día frente a aquellas que no consumen nada de cafeína.

Su salud preconcepcional puede mejorar con nuevos hábitos saludables:

  • Ejercicio – Empiece a hacer ejercicio ahora. Establezca metas para lo que desea lograr. Pregúntese si quiere perder peso, ganar peso, desarrollar músculo o mejorar la capacidad pulmonar. Algunas buenas opciones de ejercicio incluyen caminar, nadar, montar en bicicleta y hacer aeróbic. El yoga es una excelente opción de ejercicio porque incorpora técnicas de postura, respiración y concentración que le serán beneficiosas durante el parto. Hable con su profesional de la salud sobre lo que es mejor para usted.
  • Leer – Lea libros sobre el embarazo y el parto. Es importante que esté informada y preparada.
  • Hacer un seguimiento de su ciclo menstrual – Esto es muy importante. Su médico le preguntará sobre su ciclo menstrual, por lo que debe estar preparada. Mantener un registro de su ciclo también le ayudará a controlar su ovulación y aumentará sus posibilidades de embarazo.
  • Practicar técnicas de relajación – La relajación puede ayudar a minimizar el estrés. Pruebe el yoga, la meditación o escuche música suave y relajante en un baño de agua tibia.
  • Dormir mucho – Se recomiendan ocho horas de sueño si está intentando quedarse embarazada. Las cantidades adecuadas de sueño también pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
  • Comer de forma saludable – La nutrición es vital para su salud. Cuanto más sana esté, más fácil será el embarazo para usted. Podría empezar a tomar algunos suplementos de fertilidad para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita. Solo asegúrese de informar a su profesional de la salud sobre cualquier suplemento que esté tomando.

Nutrición para la salud preconcepcional de la mujer

Usted es lo que come, y su bebé también. Asegúrese de incluir muchas vitaminas en su dieta y comience a tomar ácido fólico ahora. Los estudios han demostrado que el ácido fólico (300-400 mcg al día) puede ayudar a reducir el riesgo de defectos del tubo neural cuando se toma antes de la concepción. Para obtener más información sobre la cantidad sugerida de vitaminas a consumir durante el embarazo (que es la misma que para la preconcepción), consulte nuestra tabla de Nutrientes y vitaminas esenciales.

Mantener un peso ideal

Su peso puede desempeñar un papel importante durante la concepción y el embarazo. Al planear concebir, debe evitar tener sobrepeso o falta de peso.
Bajo peso (10 % por debajo del rango normal)

  • Hacer ejercicio para desarrollar músculo
  • Aumentar la ingesta de energía
  • Hacer al menos tres comidas al día
  • Comer más cantidad en cada comida
  • Comer más refrigerios
  • Beber zumos y leche

Sobrepeso (20 % por encima del rango normal)

  • Elegir un plan de alimentación realista
  • Asegurarse de que su plan de alimentación incluya una nutrición adecuada
  • Beber cantidades adecuadas de agua
  • Combinar su plan de alimentación con ejercicio

Consulte cualquier plan de pérdida o ganancia de peso con su profesional de la salud.

Pedir una cita médica

Es importante que consulte a su médico antes de quedarse embarazada. Existen afecciones médicas de las que quizás no sea consciente y que pueden afectar a su embarazo.
Algunas de las afecciones más comunes incluyen:

  • Diabetes – Es importante controlar la diabetes durante el embarazo. El embarazo aumenta las probabilidades de diabetes y puede dificultar las cosas para una madre que ya padece la enfermedad.
  • Presión arterial alta – Si tiene la presión arterial alta antes del embarazo, debe controlar de cerca su presión arterial alta durante el embarazo.
  • Anemia – Un hemograma completo (CBC) puede medir su hemoglobina, el recuento de glóbulos rojos y blancos, y la apariencia de sus plaquetas. La anemia puede causar debilidad y fatiga durante el embarazo.
  • Problemas de tiroides – La prueba para detectar problemas de tiroides consiste en un análisis de sangre que mide la hormona estimulante de la tiroides (TSH). El hipertiroidismo (actividad excesiva) puede provocar un parto prematuro y bajo peso al nacer si no se trata. El hipotiroidismo (actividad insuficiente) puede provocar infertilidad o aborto espontáneo si no se trata.
  • ETS – Es mejor saber si tiene una ETS antes de quedarse embarazada, ya que algunas ETS pueden causar complicaciones en el embarazo. Por ejemplo, un embarazo ectópico es un riesgo para una mujer que tiene clamidia. Si la clamidia no se trata, también puede provocar enfermedad inflamatoria pélvica (EIP), que puede causar infertilidad.

Otras pruebas y exámenes comunes durante un chequeo de salud preconcepcional son:

  • Citología vaginal – Una citología vaginal puede detectar la displasia cervical.
  • Examen de mamas – Si es mayor de 35 años, es posible que le realicen una mamografía.
  • Grupo sanguíneo – Si es RH negativo, tendrá que ser desensibilizada antes del parto.
  • Inmunidad a la rubeola (sarampión) – La organización March of Dimes recomienda que todas las mujeres se sometan a pruebas de inmunidad a la rubeola antes de quedarse embarazadas y que consideren vacunarse en ese momento si no son inmunes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que la mujer espere al menos 4 semanas después de recibir la vacuna antes de intentar concebir.
  • Inmunidad a la varicela – Al igual que con la rubeola, se recomienda que todas las mujeres se sometan a pruebas de inmunidad a la varicela antes de quedarse embarazadas y que consideren vacunarse en ese momento si no son inmunes. Los CDC recomiendan que la mujer espere al menos 4 semanas antes de intentar concebir después de recibir la vacuna.

En su cita, también se le preguntará por sus antecedentes médicos y familiares.
Los antecedentes médicos pueden incluir:

  • Medicamentos que toma
  • Embarazos anteriores
  • Dieta
  • Ejercicio
  • Afecciones médicas

Los antecedentes familiares pueden incluir:

¿Desea saber más?