Una dieta equilibrada y nutritiva es la mejor manera de obtener las vitaminas y los nutrientes necesarios durante el embarazo, pero los suplementos vitamínicos también pueden ser beneficiosos. Se recomiendan los suplementos vitamínicos prenatales, además de cualquier vitamina o mineral adicional si su médico detecta alguna deficiencia. Recuerde: los suplementos no sustituyen una dieta saludable, sino que garantizan que la mujer reciba suficientes nutrientes diarios. Y es importante señalar que las mujeres embarazadas deben tomar suplementos vitamínicos solo con la recomendación directa de un profesional sanitario.

Vitaminas y nutrientes para el embarazo

Según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), la ingesta de nutrientes y vitaminas de una mujer durante el embarazo debe proceder de una variedad de alimentos, entre ellos:

  • Proteínas
  • Carbohidratos
  • Vitaminas
  • Minerales
  • Grasas

Es importante recordar que, con una dieta saludable, debería poder obtener la cantidad completa de estas vitaminas y minerales. Hable con su profesional sanitario sobre suplementos adicionales para asegurarse de que (1) está obteniendo suficiente de cada vitamina/mineral y (2) no está superando el máximo diario de cada vitamina/mineral, para evitar una sobredosis/toxicidad.
Dado que una dieta saludable debería aportar la mayoría, si no todas, estas vitaminas y minerales, probablemente no necesitará tomar un suplemento prenatal que contenga el 100 % de la cantidad diaria recomendada (CDR) que se indica a continuación en la tabla.

Vitamina/mineral esencial: Por qué lo necesita: Dónde se encuentra:
Vitamina A y betacaroteno
(770 mcg, máximo diario = 1000 mcg)		 Ayuda al crecimiento de los huesos y los dientes Hígado, leche, huevos, zanahorias, espinacas, verduras verdes y amarillas
, brócoli, patatas, calabaza, frutas amarillas, melón cantalupo
Vitamina D (5 mcg/600 UI, máximo diario = 4000 UI) Ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fósforo; favorece dientes y huesos
fuertes		 Leche, pescado graso, luz solar
Vitamina E (15 mg, máximo diario = 1000 mg) Ayuda al organismo a formar y utilizar glóbulos rojos y músculos Aceite vegetal, germen de trigo, frutos secos, espinacas, cereales enriquecidos
Vitamina C (80 – 85 mg*, máximo diario = 2000 mg) Un antioxidante que protege los tejidos del daño y ayuda al
organismo a absorber el hierro; fortalece un sistema inmunitario saludable		 Cítricos, pimientos, judías verdes, fresas,
papaya, patatas, brócoli, tomates
Tiamina/B1 (1,4 mg) Aumenta el nivel de energía y regula el sistema nervioso Cereales integrales, cereales enriquecidos, germen de trigo, vísceras,
huevos, arroz, pasta, bayas, frutos secos, legumbres, cerdo
Riboflavina/B2 (1,4 mg) Mantiene la energía, una buena visión y una piel saludable Carnes, aves, pescado, productos lácteos, cereales enriquecidos,
huevos
Niacina/B3 (18 mg, máximo diario = 35 mg) Favorece una piel, unos nervios y una digestión saludables Alimentos ricos en proteínas, cereales enriquecidos y pan, carnes,
pescado, leche, huevos, cacahuetes
Piridoxina/B6 (1,9 mg, máximo diario = 100 mg) Ayuda a formar glóbulos rojos; ayuda a reducir las náuseas matutinas Pollo, pescado, hígado, cerdo, huevos, soja, zanahorias, col,
melón cantalupo, guisantes, espinacas, germen de trigo, pipas de girasol, plátanos,
judías, brócoli, arroz integral, avena, salvado, cacahuetes, nueces
Vitamina B12 (2,6 mcg) Un factor importante en la síntesis de ADN, y puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural (DTN) Marisco, pescado, ternera, hígado, cerdo, huevos, lácteos, aves
Ácido fólico/folato (400 – 800 mcg†, máximo diario = 1000 mcg) Ayuda a sostener la placenta y previene la espina bífida y otros DTN Naranjas, zumo de naranja, fresas, verduras de hoja verde,
espinacas, remolachas, brócoli, coliflor, cereales enriquecidos,
guisantes, pasta, judías, frutos secos
Calcio (1.000 – 1.300 mg‡) Crea huesos y dientes saludables, ayuda a prevenir coágulos sanguíneos, ayuda al funcionamiento de los músculos y los nervios Yogur, leche, queso cheddar, alimentos enriquecidos con calcio
como leche de soja, zumos, pan, cereales, verduras de hoja verde oscura,
pescado en conserva con espinas
Hierro (27 mg) Ayuda en la producción de hemoglobina; previene la anemia, el bajo peso al nacer y el parto prematuro Ternera, cerdo, judías secas, espinacas, frutas desecadas, germen de trigo
, avena o cereales enriquecidos con hierro
Proteína (71 g) Ayuda en la producción de aminoácidos; repara células La mayoría de alimentos de origen animal, carne, aves, huevos, productos lácteos,
hamburguesas vegetales, judías, legumbres, frutos secos
Zinc (11 – 13 mg**) Ayuda a producir insulina y enzimas Carnes rojas, aves, judías, frutos secos, cereales integrales, cereales enriquecidos,
ostras, productos lácteos

* Vitamina C: para mujeres embarazadas menores de 18 años, se sugieren 80 mg; para las mayores de 18 años, se recomiendan 85 mg.
† Ácido fólico/folato: cualquier nivel entre 400 y 800 microgramos/mcg (o entre 0,4 y 0,8 miligramos/mg) suele ser seguro durante el embarazo; consulte con su profesional sanitario para saber qué nivel es el adecuado para usted.
‡ Calcio: para mujeres embarazadas adolescentes, se sugieren 1300 mg; para las de 20 años o más, se sugieren 1000 mg.
** Zinc: para mujeres embarazadas menores de 18 años, se sugieren 13 mg; para las mayores de 18 años, se sugieren 11 mg.
Si tiene alguna restricción dietética o alguna preocupación porque quizá no esté obteniendo suficiente cantidad de ciertas vitaminas o minerales, hable con su profesional sanitario y/o nutricionista sobre opciones de suplementación o recomendaciones dietéticas.

¿Desea saber más?

Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:

1. David G. Mottershead, et. al. Cumulin, un heterodímero secretado por el ovocito de la familia del factor de crecimiento transformante beta, es un potente activador de las células de la granulosa y mejora la calidad del ovocito. Journal of Biological Chemistry. 25 de septiembre de 2015. doi: 10.1074/jbc.M115.671487

2. Your Pregnancy and Birth, Month to Month, 5.ª ed. The American College of Obstetricians and Gynecologists, cap. 13.

3. Institute of Medicine of the National Academies

4. Mayo Clinic: Drugs and Supplements: Vitamin B12

5. Oregon State University – Linus Pauling Institute: Vitamin B12

6. Suplementación con vitamina D durante el embarazo: ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, sobre seguridad y eficacia. J Bone Miner Res. 26 de octubre de 2011. doi: 10.1002/jbmr.463

7. Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Recomendaciones sobre el ácido fólico