A medida que avanza su embarazo y el parto parece estar a la vuelta de la esquina, es natural sentir cierto grado de miedo y ansiedad ante la expectativa de dar a luz. Se denomina “trabajo de parto” porque es un esfuerzo duro, agotador y doloroso, pero no es algo que deba temer. Como no hay dos mujeres que interpreten el dolor de la misma manera, ahora es el momento de pensar en cómo podría reaccionar ante los dolores del parto. La preparación, incluida la investigación de técnicas de relajación para ayudar a aliviar el dolor de las contracciones, puede contribuir a una experiencia de parto positiva.

Técnicas de relajación para ayudar a aliviar las contracciones

Las siguientes técnicas de relajación, que incorporan todos los sentidos, le ayudarán a usted y a su pareja a centrar su energía para controlar el dolor y tener un parto lo más positivo y productivo posible.

Vista

Lo que vemos influye en nuestras emociones y en nuestro comportamiento. Si lo que ve durante el parto es un entorno relajante con una iluminación suave, lámparas o velas (si se permite), experimentará sensaciones de seguridad, tranquilidad y calidez.

El entorno adecuado también minimizará las distracciones. Puede llevar algunas fotos que le recuerden un lugar de vacaciones relajante. Además, puede considerar colgar el primer conjunto de ropa de su bebé en un lugar donde pueda verlo, para tener un punto de atención motivador.

Sonido

La música tiene la capacidad de hacerle querer bailar o de arrullarle hasta dormir. La musicoterapia puede ser una ayuda eficaz para ayudarle a relajarse y sobrellevar las contracciones. Puede que sonidos como las olas del mar, el canto de los pájaros o el murmullo de arroyos le ayuden a centrarse en las olas de sus contracciones.

Muchas tiendas tienen una sección de CD donde puede escuchar música y encontrar justo el tipo adecuado para ayudarle a relajarse. Muchas mujeres han disfrutado de la música de Yanni o Enya en su entorno de parto. Después de haber encontrado música y sonidos que le resulten relajantes, ponga la música durante todo el embarazo.

Al hacerlo, se programará para relajarse automáticamente cuando llegue el momento del parto. Para obtener más información sobre la musicoterapia: https://www.musictherapy.org/

Olfato

Ciertos olores pueden tener un efecto calmante y reconfortante. Si tiene previsto dar a luz en un hospital o en un centro de partos, puede optar por llevar algunas cosas que huelan a su hogar, como una manta o una camiseta favoritas.

Otras ideas de aromaterapia que puede explorar incluyen comprar un difusor eléctrico, incienso o aceites esenciales como lavanda, salvia, rosa o jazmín. Utilice aceites de lavanda, bergamota o geranio para mantener el aire fresco y crear un ambiente tranquilo y relajante.

El jazmín y la salvia esclarea se han utilizado tradicionalmente durante el parto para ayudar con las contracciones y aliviar el dolor muscular. Además, la lavanda es antiséptica y analgésica, y el incienso calma la ansiedad.
Para obtener más información sobre los aceites esenciales durante el parto: haga clic aquí

Gusto

La mayoría de los profesionales sanitarios coinciden en que comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y vitamina B es beneficioso en la primera fase del parto. Sin embargo, las opiniones varían sobre comer durante el parto activo. La mayoría de las mujeres no tienen interés en la comida en este punto; no obstante, quizá quiera tener a mano algunos tentempiés nutritivos que ayuden a aportar energía y a reducir la ansiedad y la fatiga.

Tacto

Las mujeres difieren en los tipos de contacto que disfrutan durante el parto. Mientras que una mujer puede encontrar irritante una presión suave, para otra puede ser ideal. Conviene dedicar tiempo a probar distintos tipos de masaje, acupresión, hidroterapia y reflexología para encontrar lo que le funciona. Se recomiendan los siguientes tipos de masaje para ayudar a la madre a relajar los músculos tensos.

Presión suave: A medida que las contracciones aumentan de intensidad, puede notar tensión en la frente, los ojos, la mandíbula o las manos. Una suave contrapresión, con o sin movimiento, puede ayudar a la madre a identificar y liberar esa tensión. Para la tensión general, dele un fuerte abrazo de oso y deje que se relaje en usted.

Amasamiento: Un amasamiento lento y rítmico es útil para reducir la tensión en los hombros, los muslos o los glúteos. Sujete el músculo entre el talón de la mano y los dedos cerrados. Apriete con una presión suave, mantenga y luego suelte y repita, desplazándose por el músculo. Puede usar los pulgares con el talón de la mano, pero evite pellizcar con el pulgar y los dedos.

Caricias: Use una presión firme con la palma de la mano para acariciar desde el hombro hasta la cadera, o desde el muslo hasta la rodilla. Antes de que una mano deje el cuerpo, la otra mano inicia una segunda pasada. Alterne las manos, manteniendo un contacto constante con la madre mientras se desplaza lentamente por su espalda o muslo. La madre puede realizar un movimiento de mano sobre mano por la parte baja del abdomen durante una contracción, ya que es una respuesta natural frotar donde duele.

Contrapresión: Aplicar una presión fuerte en las zonas doloridas de la parte baja de la espalda es eficaz. Doble los dedos planos contra la palma de la mano. Manteniendo la muñeca recta, use los nudillos para presionar sobre el dolor. Colóquese de modo que su cuerpo se incline sobre el brazo para aumentar la presión del puño. Puede usarse el talón de la mano para la contrapresión, pero resulta más incómodo para la muñeca durante periodos prolongados.

Hidroterapia: La hidroterapia se está convirtiendo en un método cada vez más popular para aliviar los dolores del parto. La presión, el pulso y el calor de una ducha durante la primera fase del parto, y la libertad flotante y sin peso de una bañera de parto durante la segunda fase, son útiles para sobrellevar el parto. Obtenga más información sobre los efectos positivos del parto en el agua.

Reflexología: La reflexología es el proceso de aplicar presión o pases en determinadas zonas de los pies para aliviar el dolor o problemas en otras partes del cuerpo. La teoría sugiere que los pies son un mapa del cuerpo. La estimulación de las terminaciones nerviosas envía mensajes a las zonas afectadas y libera endorfinas y monoaminas, que controlan el dolor.

A continuación se indican algunas técnicas de relajación habituales que usted y su pareja pueden probar:

Para un parto de progresión lenta
En una posición semirreclinada boca arriba, o sentada en una silla con los pies en alto, pida a su pareja que sujete los dedos 2 y 3 de ambos pies. (El dedo n.º 1 es el dedo gordo y el n.º 5 es el meñique). Apriete con firmeza y suelte, repetidamente y al mismo tiempo.
Después de unos minutos, puede sentir un calor que sube por las piernas hasta la zona pélvica. Esta sensación puede acelerar el parto. Cuando lo sienta, pida a su pareja que continúe hasta que note que vuelve a estar en parto activo.

Técnicas de relajación durante el parto activo
En la misma posición, pida a su pareja que presione con firmeza con un pulgar en el centro de cada arco. Justo a la izquierda y un poco hacia abajo del arco del pie derecho, y justo a la derecha y un poco hacia abajo del arco del pie izquierdo, se encuentra el diafragma.
Presione y mantenga al mismo tiempo, alternando con pequeños círculos o un movimiento de “rasgueo” sobre las zonas. Este punto de reflexología le ayudará a respirar. Una respiración más intensa le permite hacer inspiraciones más completas y largas, favoreciendo la relajación, especialmente durante las contracciones.

Haga clic aquí para obtener más información sobre la reflexología: https://www.reflexology-usa.org/

Pensamientos

Ha oído la frase “la mente sobre la materia”. El proceso de parto demuestra sin duda que la mente es una de las herramientas más eficaces disponibles para combatir el dolor. Cuanto más se centra una mujer en el dolor, más dolor sentirá. El hipnotismo, la visualización y las imágenes son métodos que las mujeres embarazadas han utilizado para aliviar el dolor.

A continuación se indican algunas formas de utilizar su energía mental para centrarse en traer a su bebé al mundo:

Escaneo corporal rápido: Recorra su cuerpo de la cabeza a los pies para detectar cualquier tensión y, a continuación, libérela con ejercicios como rotaciones de cabeza, círculos de hombros, sacudir brazos y manos, círculos de tobillos e inclinaciones pélvicas.

Técnicas de relajación progresiva: Comience relajando los músculos de la cabeza y la cara. Libere la tensión bajando por la nuca, a través de los hombros y el brazo, por el pecho, el abdomen y la espalda, hasta llegar a las piernas y los dedos de los pies. Respire lentamente, liberando cada vez más con cada exhalación.

Cada vez que relaje un músculo, concéntrese en la posición de ese músculo y en la sensación de relajación completa. Puede ayudar pensar en un contacto reconfortante que alisa suavemente desde la frente, sube hacia el cabello, pasa por la parte superior de la cabeza y baja por el cuerpo.

Imágenes visuales: Imagine un lugar relajante: una playa soleada, junto a una chimenea, un arroyo burbujeante o un lago prístino rodeado de montañas. Utilice algunas fotos de lugares de vacaciones favoritos para ayudarle.

Hipnosis: Con un poco de práctica durante el embarazo, las mujeres aprenden el proceso de relajarse profundamente y liberarse del miedo para que los músculos uterinos puedan trabajar con el mínimo dolor. Las clases, los vídeos y las grabaciones ayudan a las mujeres a aprender un reflejo condicionado mediante el cual son capaces de crear por sí mismas un estado de profunda relajación mental, relajación física y concentración.

Para una derivación, llame a la International Medical and Dental Hypnotherapy Association al (248) 549-5594 o al (800) 257-5467. Haga clic aquí para ver las clases y el plan de estudios. https://www.hypnobabies.com/

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Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy. Harms, Roger W., M.D., et al, Parte 2.
Prepared Childbirth. Amis, Debby, y Jeanne Green, sección de parto.