Prevenir la tristeza posparto es algo que toda futura madre desea hacer. Las futuras madres suelen pasar horas y días preparándose para sus pequeños, haciendo de todo, desde yoga prenatal hasta poner música a su vientre y planificar las comidas.
Es simplemente imposible llevar un registro de todo lo que es importante para un embarazo saludable. Algo que está bien establecido es que una nutrición adecuada mejora enormemente los resultados del embarazo tanto para la madre como para el bebé. Durante el embarazo, la fisiología de la mujer cambia drásticamente para satisfacer las necesidades del bebé en crecimiento. Las demandas nutricionales, en forma de grasas, proteínas y calorías, deben aumentarse para garantizar que se satisfagan estos cambios fisiológicos.
Si las demandas nutricionales no se satisfacen por completo, especialmente en lo que respecta a las grasas, tanto la madre como el bebé pueden estar en riesgo de padecer estados patológicos muy prevenibles. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un embarazo saludable. Cuando hablamos de grasas, no nos referimos a una deficiencia de patatas fritas, sino a una deficiencia de ácidos grasos omega-3.

Cómo puede prevenir la tristeza posparto

Ácidos grasos omega-3

Si se toman durante el período prenatal, los estudios han demostrado que las grasas omega-3, EPA y DHA, pueden reducir el riesgo de parto prematuro y disminuir el riesgo de depresión posparto en las nuevas madres. Además, una ingesta materna inadecuada de omega-3 también se ha relacionado con la aparición de diabetes tipo 1 en la infancia.

Datos sobre los ácidos grasos omega-3

El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) se consideran «ácidos grasos esenciales», ya que no pueden ser sintetizados por el organismo y, por lo tanto, deben obtenerse a través de la dieta. El cuerpo humano necesita consumir grasas en todas sus formas para producir tejido cerebral y ocular, así como membranas celulares para cada célula viva de nuestro cuerpo. La calidad de la grasa es fundamental. El tipo de grasa que ingiere la madre establecerá la base para la integridad estructural de las células nerviosas, así como de la membrana fosfolipídica de todas las demás células de su cuerpo.
El DHA es importante para el desarrollo del sistema nervioso central en todos los mamíferos. Existe un enorme crecimiento acelerado del cerebro humano durante el último trimestre del embarazo y los primeros meses posnatales, con un gran aumento del contenido cerebral de ácido araquidónico (AA) y DHA. El feto y el recién nacido dependen de un suministro materno continuo de DHA y AA.
Los estudios demuestran que el suministro materno de grasas omega-3 se transfiere preferentemente de las propias reservas de la madre durante el embarazo, principalmente de su cerebro, y se transporta directamente a través de la placenta al feto en desarrollo.
Si una madre embarazada no consume pescado de forma regular, es posible que no esté obteniendo suficientes omega-3 y esto la dejará sintiéndose agotada. Las mujeres que consumen suficiente pescado durante el embarazo o se suplementan con un producto de aceite de pescado de alta calidad tienen menos probabilidades de sufrir depresión posparto.
Varios ensayos clínicos han demostrado que los hijos de mujeres que tomaron suplementos de aceite de pescado durante el embarazo y la lactancia tenían un coeficiente intelectual más alto que los niños cuyas madres recibieron un placebo. Además, los investigadores descubrieron que las mujeres que consumieron menos de 340 g de pescado u otros productos del mar a la semana durante el embarazo tenían más probabilidades de tener hijos con retrasos verbales y de otro tipo en el desarrollo que las mujeres que consumieron más de 340 g cada semana.

¿Cómo puedo obtener omega-3 en mi dieta y cuánto necesito?

Los omega-3 se encuentran en alta concentración en pescados de aguas profundas y frías, como el salmón, el bacalao, el atún y las sardinas. Sin embargo, debido a que muchos de los pescados grasos también tienen un alto contenido de mercurio y PCB, se aconseja que las mujeres embarazadas no consuman pescado a diario y, en su lugar, tomen un suplemento de aceite de pescado de alta calidad con alto contenido de DHA. La FDA y la EPA limitan la cantidad de pescado que una mujer embarazada puede consumir a 340 g de pescado por semana.
Actualmente, la ingesta adecuada propuesta de DHA para mujeres embarazadas y lactantes es de 300 mg al día. Clínicamente, recomiendo 450 mg de DHA diarios durante todo el embarazo y una combinación más equilibrada de EPA y DHA, aproximadamente 625 mg de DHA y 410 mg de EPA, durante la lactancia.
Las demandas energéticas del cuerpo de una madre durante el período inicial de lactancia son mayores que durante la última parte del embarazo, especialmente si está cuidando de otros hijos. El EPA y el DHA se encuentran juntos en la naturaleza y funcionan de forma sinérgica. Una excelente manera de satisfacer su necesidad de estos ácidos grasos esenciales es mediante DHA prenatal durante el embarazo y aceite de hígado de bacalao durante la lactancia.
La producción de leche materna requiere un promedio adicional de 640 calorías al día. La producción óptima de leche requiere una ingesta calórica total de al menos 2.000 calorías diarias. Una de las principales fuentes de energía para la lactancia proviene del almacenamiento de grasas de la dieta.
Esto requiere 500 calorías adicionales de grasa al día, solo para la formación de leche materna saludable. Es necesario dejar una reserva para la madre para que pueda mantener sus propios niveles de omega-3 para la claridad mental y la integridad de los tejidos. La suplementación con aceite de pescado se está convirtiendo rápidamente en una parte esencial de una dieta saludable y equilibrada tanto para la madre como para el bebé.
La Dra. Keri Marshall es una doctora naturópata licenciada que se especializa en pediatría holística y medicina de la mujer. Ha publicado varios artículos científicos, artículos de revistas, un libro sobre proteínas y aparece regularmente en radio y televisión.

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