Durante el embarazo, su cuerpo experimenta muchos cambios, lo que genera estrés mental y físico. Una forma de mantener una mente y un cuerpo sanos es el yoga prenatal, ya que se centra en posturas para mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad. También ayuda a las mujeres embarazadas a desarrollar técnicas adecuadas de respiración y relajación para un parto más fácil y cómodo.

¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

Tiene muchos beneficios, ya que es una forma de ejercicio que también contribuye a su bienestar durante el embarazo.

Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que existe una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como una mejora en el resultado fetal.

Yoga prenatal y apoyo durante el embarazo

Durante el embarazo, es importante construir un sistema de apoyo sólido. A menudo, este sistema de apoyo incluirá a familiares y amigos.
Puede ser beneficioso ampliar su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Al participar en una clase, tiene la oportunidad de conocer a otras futuras madres con las que puede compartir sus inquietudes.
Más importante aún, conocer a otras futuras madres le brinda la oportunidad de hablar con alguien que está pasando por el embarazo.

Unirse a una clase de yoga prenatal

Hay muchos factores importantes a tener en cuenta al elegir aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase diseñada para mujeres embarazadas. Es importante que busque clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas que deben evitarse y en cuáles concentrarse.

Lo que necesita saber

Recuerde moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca forzarse. El yoga es un medio para relajarse, por lo que no hay razón para forzarse, lo cual no es seguro ni saludable para una futura madre.

Si bien el yoga tiene muchos beneficios, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas.
El yoga, como el Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente cálido, no son seguros para la futura madre. Realizar esas formas de yoga en ambientes cálidos puede causar hipertermia.

Cualquier postura en la que se acueste boca arriba o que requiera mucho estiramiento abdominal tampoco se recomienda para mujeres embarazadas.
Además, no se recomienda que las mujeres con riesgo de parto prematuro practiquen yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.

¿Desea saber más?

Referencias
Personal de Mayo Clinic (2013, 22 de enero). Yoga prenatal: Lo que necesita saber: Recuperado de
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Yoga prenatal: Recuperado de https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014). El yoga es beneficioso durante el embarazo[:es]Durante el embarazo su cuerpo pasa por muchos cambios, lo que crea tensión en usted mentalmente y físicamente. Una manera de mantener una mente sana y cuerpo es el yoga prenatal. El yoga prenatal se centra en poses para las mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad.
También ayuda a las mujeres embarazadas para desarrollar técnicas de respiración y relajación adecuados para el trabajo más fácil y más cómodo

¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

El yoga prenatal es bueno para el bienestar general. Es una forma de ejercicio que también contribuye a su bienestar durante el embarazo.
Hay muchos beneficios en el yoga prenatal, incluyendo:

  • Mejora el sueño
  • Reducción del estrés
  • Aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
  • Disminución del dolor de espalda baja
  • Disminución de las náuseas
  • Disminución del síndrome del túnel carpiano
  • Disminución de los dolores de cabeza
  • Reducción del riesgo de parto prematuro
  • Disminución del riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (condición que frena el crecimiento del bebé)

Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que hay una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como una mejora en el resultado fetal.

Yoga prenatal y apoyo durante el embarazo

Mientras que usted está embarazada, es importante construir un fuerte sistema de apoyo. A menudo, este sistema de apoyo incluirá a los amigos y la familia. Sin embargo, puede ser beneficioso expandir su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Al participar en una clase de yoga prenatal, se le da la oportunidad de conocer a otras mujeres embarazadas a las que puede compartir sus preocupaciones.
Más importante, conocer a otras mujeres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que pasa con el embarazo.

Unirse a una clase de yoga prenatal

Hay muchos factores importantes a tener en cuenta a la hora de elegir aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase de yoga diseñada para las mujeres embarazadas (yoga prenatal). Es importante que usted busque clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas para evitar y cuáles enfocar.

Lo que usted necesita saber

Recuerde que debe moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca se exija. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para empujar a sí mismo, que no es seguro o saludable para una madre que espera.
Si bien hay muchos beneficios para el yoga, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas. Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre de espera. Hacer esas formas calientes del yoga puede causar hipertermia.
Cualquier poses en la que usted se recuesta sobre su espalda, o requieren una gran cantidad de estiramiento abdominal, tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas. Además, las mujeres que están en riesgo de parto prematuro no son recomendables para practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.
Referencias:
Personal de MayoClinic (2013, 22 de enero). Yoga prenatal: Lo que necesita saber: Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/
National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Yoga prenatal: Recuperado de https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/
Williams M (2014). El yoga es beneficioso durante el embarazo: