Le han comunicado que espera múltiples bebés y que necesitará aumentar más de peso, consumir más calorías y posiblemente experimentar síntomas del embarazo más intensos. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio durante un embarazo múltiple?
¿Es seguro hacer ejercicio durante un embarazo múltiple?
La respuesta a esta pregunta puede resultar extremadamente confusa. La recomendación para un embarazo único es de 30 minutos o más de ejercicio moderado al día. Sin embargo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sugiere que las mujeres que esperan múltiples bebés se abstengan de realizar ejercicio aeróbico debido a los altos riesgos de posibles complicaciones.
Es recomendable que consulte con su profesional sanitario su deseo de mantenerse físicamente activa. Si estaba físicamente activa antes de quedarse embarazada, lo más probable es que se le anime a seguir activa durante el tiempo que su profesional sanitario considere seguro.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Una vez que haya recibido la autorización de su profesional sanitario, podrá comenzar una rutina de ejercicio. Si caminaba a diario antes de su embarazo, es muy probable que pueda continuar haciéndolo durante la primera mitad de su embarazo.
A menudo se recomiendan los ejercicios sin carga de peso porque se toleran mejor. Otros ejercicios que se consideran seguros incluyen la bicicleta estática, ejercicios de brazos y natación. Muchas mujeres encuentran la flotabilidad de la piscina reconfortante y agradable. También se recomiendan el yoga para embarazadas y los ejercicios de Kegel.
¿Qué ejercicios debo evitar?
Debe abstenerse de realizar cualquier ejercicio que requiera tumbarse boca arriba. También deben evitarse el entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia. Asimismo, debe abstenerse de realizar cualquier tipo de ejercicio si tiene fiebre o si hace calor y humedad en el exterior. También deben evitarse los jacuzzis y las saunas.
¿Cuáles son las señales de advertencia de que debo dejar de hacer ejercicio?
- Siente que está teniendo contracciones
- Siente presión pélvica
- Experimenta sangrado vaginal o secreción
- Se siente mareada
- Experimenta hinchazón, especialmente en los pies
Asegúrese de comunicarse con su profesional sanitario sobre su rutina de ejercicio durante todo el embarazo.
¿Cuándo debo reducir el ejercicio?
Siempre que se sienta saludable y no experimente ninguna complicación, la mayoría de las mujeres que han hecho ejercicio regularmente durante el embarazo pueden continuar haciéndolo mientras se sientan cómodas.
Algunos profesionales sanitarios recomiendan a las mujeres reducir el ejercicio a las 20 semanas (los embarazos únicos reducen a las 28 semanas).
Evidentemente, si experimenta complicaciones que requieran reposo parcial o total, esta reducción se produciría incluso antes. Asegúrese de consultar sus opciones y deseos de ejercicio con su profesional de atención prenatal.
