Si ha estado siguiendo un programa de ejercicio regular antes de su embarazo, debería poder mantener ese programa hasta cierto punto durante todo su embarazo. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo en un embarazo normal de bajo riesgo. Lo importante es hablar sobre estas pautas de ejercicio durante el embarazo con su proveedor de atención médica y establecer la rutina adecuada para usted.

Pautas de ejercicio durante el embarazo

  • Si está empezando un programa de ejercicio como forma de mejorar su salud durante el embarazo, debe comenzar muy lentamente y tener cuidado de no esforzarse demasiado. Considere una clase de yoga prenatal diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Compre yoga prenatal para uso doméstico
  • Escuche a su cuerpo. Su cuerpo le dará señales de forma natural de que es hora de reducir el nivel de ejercicio que está realizando.
  • Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o falta de aliento. Esto es una señal de que su bebé y su cuerpo no están recibiendo el oxígeno que necesitan.
  • Use calzado deportivo cómodo que proporcione un buen soporte para el tobillo y el arco.
  • Tome descansos frecuentes y beba muchos líquidos durante el ejercicio.
  • Evite hacer ejercicio con un calor extremo.
  • Evite terrenos rocosos o inestables al correr o andar en bicicleta. Sus articulaciones están más laxas durante el embarazo, por lo que pueden producirse esguinces de tobillo y otras lesiones.
  • Deben evitarse los deportes de contacto durante el embarazo.
  • El entrenamiento con pesas debe enfatizar la mejora del tono, especialmente en la parte superior del cuerpo y el área abdominal. Evite levantar pesas por encima de la cabeza y usar pesas que fuercen los músculos de la parte baja de la espalda.
  • Durante el segundo y tercer trimestre, evite los ejercicios que impliquen acostarse boca arriba, ya que esto disminuye el flujo sanguíneo al útero.
  • Incluya relajación y estiramientos antes y después de su programa de ejercicio.
  • Siga una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos.

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Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Planning Your Pregnancy and Birth Third Ed.
The American College of Obstetricians and Gynecologists, Cap. 5.
American Academy of Family Physicians, https://familydoctor.org/