Cuando descubre que está embarazada, empieza a preguntarse si hay actividades que debe evitar durante el embarazo. Las vacaciones, los pasatiempos y el ejercicio siempre han formado parte de su vida, pero ahora se pregunta si necesita cambiar sus actividades recreativas favoritas durante el embarazo.
El ejercicio, en general, es bueno para usted y su bebé en desarrollo. Sin embargo, hay algunas actividades durante el embarazo que debe evitar para garantizar la seguridad de su bebé. Antes de realizar cualquier actividad física, es importante que consulte con su profesional sanitario para analizar su situación y evaluar juntos qué es seguro.
Deportes recreativos y embarazo
A continuación se presenta una lista de actividades que pueden requerir restricciones u otras recomendaciones específicas de su profesional sanitario:
Correr, trotar y embarazo
Las corredoras que continúan haciendo ejercicio durante el embarazo tienden a ganar menos peso, tienen bebés más delgados y partos más cortos. Si está experimentando alguna complicación del embarazo, probablemente se le aconsejará que deje de trotar. Consulte con su profesional sanitario para obtener recomendaciones específicas relacionadas con correr y trotar.
Ciclismo, spinning y embarazo
El ciclismo o montar en bicicleta estática es una buena fuente de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco sin impactar el pavimento. El ciclismo puede volverse más incómodo durante el último trimestre cuando su vientre ha crecido y es un desafío alcanzar el manillar. Evite montar fuera de la carretera o cuando el pavimento esté mojado, ya que ambas situaciones aumentan su probabilidad de tener un accidente.
Levantamiento de pesas y embarazo
Si tiene antecedentes de aborto espontáneo o complicaciones del embarazo, su médico puede solicitarle que evite el levantamiento de pesas. Consulte con su profesional sanitario para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el levantamiento de pesas. Obtenga más información sobre el levantamiento durante el embarazo.
Esquí y embarazo
Tanto el esquí acuático como el esquí en nieve tienen una alta incidencia de caídas y presentan un riesgo significativo de lesiones. Ni el esquí acuático ni el esquí en nieve se recomiendan durante el embarazo.
Buceo y embarazo
Los buceadores deben descomprimirse al regresar a la superficie del agua. Los bebés en desarrollo pueden tener dificultades para descomprimirse. Algunos estudios informan de una mayor incidencia de defectos congénitos y parto prematuro entre las mujeres que bucean durante el embarazo. El buceo no se recomienda durante el embarazo.
Bolos durante el embarazo
Si disfrutaba lanzando bolos antes del embarazo, es probable que pueda continuar jugando a los bolos durante el embarazo. Sin embargo, a medida que avanza su embarazo, jugar a los bolos se volverá más incómodo. A medida que su vientre crece, tendrá que depender de la fuerza de su espalda para sostenerse. A medida que cambia su centro de gravedad, puede ser más difícil mantener el equilibrio, especialmente cuando está cargando una bola de bolos de 4 o 4,5 kg y lanzándola por una pista. Finalmente, a medida que sus articulaciones comienzan a aflojarse, jugar a los bolos requerirá aún más fuerza en la parte superior del cuerpo para prevenir una lesión.
Aeróbicos de alto impacto y embarazo
El ejercicio aeróbico, en general, es saludable para las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo. Los aeróbicos de bajo impacto con un instructor certificado son muy beneficiosos. Los aeróbicos de alto impacto no se recomiendan debido a los extensos saltos, brincos y rebotes durante la rutina. Su centro de gravedad ha cambiado, lo que puede afectar su equilibrio y coordinación, haciéndola más susceptible a lesiones.
Es posible que se le pida que evite el ejercicio aeróbico si tiene antecedentes de aborto espontáneo o si tiene complicaciones con su embarazo. Consulte con su profesional sanitario para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio aeróbico. Obtenga más información sobre las pautas de ejercicio durante el embarazo.
Deportes recreativos y embarazo
Se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten actividades que puedan permitir un trauma directo en el abdomen. Los deportes de contacto presentan un riesgo significativo de trauma en el abdomen; por lo tanto, se recomienda que evite los deportes de contacto durante el embarazo.
Actividades durante el embarazo con riesgo de caídas
El patinaje sobre hielo, el patinaje en línea, la escalada en roca y otras actividades durante el embarazo que tienen mayores riesgos de caídas deben evitarse durante el embarazo. Consulte con su profesional sanitario para obtener recomendaciones específicas sobre un pasatiempo o actividad que presente riesgo de caídas.
Ejercicio a gran altitud y embarazo
Algunos estudios sugieren una conexión entre vivir a grandes altitudes de 2.400 metros o más y complicaciones del embarazo. El ejercicio a altitudes superiores a 2.300 metros se ha identificado como inseguro. Aunque ciertamente hay mujeres que viven a altitudes superiores a 2.300 metros que han estado embarazadas, han hecho ejercicio y han tenido bebés sanos. Consulte con su profesional sanitario para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio a grandes altitudes.
¿Desea saber más?
Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Exercising Through Your Pregnancy Clapp III, James F., M.D., Cap. 6, 8 y 10.
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Introducción.
WebMD, https://www.webmd.com
