¿Cuánto peso puede levantar durante el embarazo?

A medida que su bebé crece y se desarrolla, su cuerpo experimentará cambios para hacerle sitio. El útero se expande a medida que el bebé crece, lo que puede provocar calambres o una sensación de tirantez en los músculos abdominales. Esto es normal, pero genera dudas sobre el levantamiento de peso durante el embarazo.
Además, las articulaciones de la cadera se están aflojando para ayudar a prepararse para el parto. Es importante ser consciente de que su cuerpo está cambiando y es posible que no pueda realizar las mismas actividades que hacía antes de quedarse embarazada, incluido el levantamiento de objetos pesados.
Si debe levantar peso o no durante el embarazo es una cuestión que debe consultar con su profesional sanitario, pero la regla general es dejar que otra persona lo haga por usted.
Las mujeres que presentan riesgo de parto prematuro pueden necesitar dejar de levantar objetos después del primer trimestre. Esto es algo que debe consultar con su médico.
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Riesgos de levantar objetos pesados durante el embarazo

Las mujeres deben evitar levantar objetos pesados durante el embarazo. No obstante, si va a levantar cualquier objeto, es importante actuar con precaución. Para algunas mujeres, levantar objetos pesados puede aumentar el riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer.
Levantar un objeto de forma incorrecta, sea pesado o no, también puede provocar un tirón muscular. Una complicación potencialmente grave de levantar objetos pesados es una hernia.

Técnicas para levantar peso durante el embarazo

Las técnicas de levantamiento seguro dictan que debe flexionar las rodillas, no la cintura, para recoger un objeto. Es importante mantener la espalda lo más recta posible mientras dobla las rodillas y hace fuerza hacia arriba con las piernas. Asimismo, no realice movimientos bruscos o repentinos al levantar peso durante el embarazo.
Estas son prácticas de levantamiento saludables, esté o no embarazada. Resulta aún más importante levantar los objetos correctamente durante el embarazo porque su sistema óseo y de soporte está cambiando y usted es más susceptible a sufrir distensiones o problemas.
Si le preocupa tener que levantar objetos pesados en el trabajo o en casa, lo mejor es que hable con su médico sobre estas inquietudes para asegurarse de que es seguro. Recuerde que siempre puede pedir ayuda a los demás si necesita levantar algo mientras está embarazada.

Apoyo al bienestar prenatal

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Recopilado de las siguientes fuentes:
Mayo Clinic Complete Book of Pregnancy & Baby’s First Year