Respiración pautada durante el parto: técnicas y beneficios

La respiración pautada se refiere al acto de respirar a cualquier número de ritmos y profundidades posibles. Algunas mujeres prefieren respirar profundamente, utilizando su diafragma para llenar su abdomen de aire. Otras mujeres prefieren una respiración ligera, inhalando lo justo para llenar su pecho. El objetivo es encontrar patrones de respiración que tengan un efecto calmante y relajante. Su respiración debe ser a un ritmo cómodo y no debe hacer que se sienta sin aliento o mareada.
Cuanto más aprenda sobre el parto y el nacimiento, más verá cómo se utilizan diferentes patrones de respiración en diferentes etapas. Aprenderá a utilizar la respiración para centrarse en hacer de cada contracción una parte productiva del proceso de parto. Esté embarazada o no, la respiración pautada es útil para afrontar diversos tipos de dolor, malestar, ansiedad y miedo.

Beneficios de practicar la respiración pautada

  • La respiración se convierte en una respuesta automática al dolor
  • La madre permanece en un estado más relajado y responderá de forma más positiva a la aparición del dolor
  • El ritmo constante de la respiración es calmante durante el parto
  • Proporciona una sensación de bienestar y control
  • El aumento de oxígeno proporciona más fuerza y energía tanto para la madre como para el bebé
  • Aporta un propósito a cada contracción, haciendo que las contracciones sean más productivas
  • La respiración pautada y la relajación pueden convertirse en técnicas para afrontar los factores estresantes cotidianos de la vida

Cómo practicar la respiración pautada

Los atascos de tráfico, los dolores de cabeza y las tareas domésticas ofrecen oportunidades para practicar diferentes técnicas de respiración e incorporarlas a su rutina. Para simular el parto, algunos educadores de preparación al parto sugieren sostener un cubito de hielo en la mano mientras se practican técnicas de respiración eficaces.

Cómo empezar

Al principio y al final de cada contracción, recuerde tomar una respiración profunda, purificadora y relajante. Esto no solo ayuda a agudizar su concentración, sino que también proporciona más oxígeno para su bebé, sus músculos y su útero.
Patrones de respiración para la primera etapa del parto:

Respiración lenta

Comience la respiración lenta cuando las contracciones sean lo suficientemente intensas como para que ya no pueda caminar o hablar durante ellas sin hacer pausas. Utilice la respiración lenta durante el tiempo que le resulte útil. Cambie a otro patrón si se pone tensa y ya no puede relajarse durante las contracciones.

  1. Tome una respiración organizadora, un gran suspiro en cuanto comience la contracción. Libere toda la tensión (relájese por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
  2. Concentre su atención.
  3. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca, permitiendo que todo el aire salga con un suspiro. Haga una pausa hasta que el aire parezca “querer” entrar de nuevo.
  4. Con cada exhalación, concéntrese en relajar una parte diferente de su cuerpo (consulte Técnicas de relajación).

Respiración ligera acelerada

La mayoría de las mujeres sienten la necesidad de cambiar a la respiración ligera en algún momento durante la fase activa del parto. Deje que la intensidad de sus contracciones la guíe para decidir si debe utilizar la respiración ligera y cuándo. Inhale y exhale rápidamente por la boca a un ritmo de aproximadamente una respiración por segundo. Mantenga su respiración superficial y ligera. Sus inhalaciones deben ser silenciosas, pero su exhalación claramente audible.

  1. Tome una respiración organizadora, un gran suspiro en cuanto comience la contracción. Libere toda la tensión (relájese por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
  2. Concentre su atención.
  3. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Acelere y aligere su respiración a medida que la contracción aumenta en intensidad. Si la contracción alcanza su punto máximo pronto, entonces tendrá que acelerar al principio de la contracción. Si alcanza su punto máximo de forma más gradual, aumentará la velocidad máxima más lentamente. Mantenga la boca y los hombros relajados.
  4. A medida que su ritmo respiratorio aumenta hacia el punto máximo de su contracción, inhale y exhale ligeramente por la boca. Mantenga su respiración superficial y ligera a un ritmo de aproximadamente una respiración por segundo.
  5. A medida que la contracción disminuye en intensidad, reduzca gradualmente su ritmo respiratorio, volviendo a respirar por la nariz y a exhalar por la boca.
  6. Cuando termine la contracción, tome su respiración final: exhale con un suspiro.

Respiración variable (de transición)

Esta es una variación de la respiración ligera. A veces se denomina respiración “jadeo-jadeo-soplo” o “ji-ji-ju”. La respiración variable combina la respiración ligera y superficial con una exhalación periódica más larga o más pronunciada. La respiración variable se utiliza en la primera etapa si se siente abrumada, incapaz de relajarse, desesperada o agotada.

  1. Tome una respiración organizadora, un gran suspiro en cuanto comience la contracción. Libere toda la tensión (relájese por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
  2. Concentre su atención en su pareja o en un punto focal, como una imagen.
  3. Respire por la boca con respiraciones ligeras y superficiales a un ritmo de 5 a 20 respiraciones en 10 segundos, durante toda la contracción.
  4. Después de cada segunda, tercera, cuarta o quinta respiración, exhale una respiración larga. Puede intentar verbalizar esta exhalación más larga con un “ju” o “puf”.
  5. Cuando termine la contracción, tome una o dos respiraciones profundas y relajantes con un suspiro.

Respiración para evitar pujar en el momento equivocado

Habrá momentos a lo largo de ambas etapas del parto en los que querrá pujar o hacer fuerza, pero no es el momento adecuado. La mayoría de las mujeres quieren contener la respiración durante estos momentos particularmente difíciles. Evite contener la respiración respirando constantemente hacia dentro y hacia fuera o levantando la barbilla y soplando o jadeando. Esto evita que añada fuerza al pujo que su cuerpo ya está haciendo.

Patrones de respiración para la segunda etapa del parto

Respiración de expulsión

Se utiliza una vez que el cuello uterino está completamente dilatado y ha comenzado la segunda etapa del parto.

  1. Tome una respiración organizadora, un gran suspiro en cuanto comience la contracción. Libere toda la tensión (relájese por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
  2. Concéntrese en que el bebé se mueve hacia abajo y hacia fuera, o en otra imagen positiva.
  3. Respire lentamente, dejando que la contracción la guíe. Acelere o aligere su respiración según sea necesario para su comodidad. Cuando no pueda resistir la necesidad de pujar (cuando “exija” que se una), tome una gran respiración, lleve la barbilla al pecho, curve su cuerpo e inclínese hacia delante. Luego haga fuerza, mientras contiene la respiración o libera lentamente el aire gruñendo o gimiendo. Lo más importante de todo es relajar el suelo pélvico. Ayude al bebé a descender liberando cualquier tensión en el perineo.
  4. Después de 5 o 6 segundos, libere su respiración, luego inhale y exhale. Cuando la necesidad de pujar se apodere de usted, únase haciendo fuerza. La intensidad con la que puja está dictada por su sensación. Continuará de esta manera hasta que la contracción disminuya. La necesidad de pujar viene y va en oleadas durante la contracción. Utilice estas pausas para respirar profundamente proporcionando oxígeno a su sangre y a su bebé.
  5. Cuando termine la contracción, relaje su cuerpo y tome una o dos respiraciones calmantes.

Consejos para ayudar a aliviar la sequedad de boca durante el parto

  • Toque con la punta de la lengua el paladar justo detrás de los dientes mientras respira. Esto humedece ligeramente el aire que respira.
  • Con los dedos extendidos, cubra ligeramente su nariz y boca de modo que la palma refleje la humedad de su respiración.
  • Beba sorbos de líquidos o chupe trozos de hielo entre contracciones.
  • Cepíllese los dientes periódicamente o enjuáguese la boca con enjuague bucal.

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Compilado utilizando información de las siguientes fuentes:
The Birth Partner Second Ed. Simkin, Penny, P.T., Cap. 4.
Pregnancy, Childbirth, and the Newborn: The Complete Guide Simkin, Penny, P.T., et al, Cap. 7.
Birthing from Within. England, Pam, CNM, MA, and Rob Horowitz, Ph.D., Cap. 38.