孕前营养

Preconception nutrition

增加怀孕能力的孕前营养

孕前营养研究表明显示食物和营养健康与男性和女性的生育能力是有联系的。Fruits and Vegetables对您和您伴侣有帮助的营养物质

牡蛎富含大量的锌,一种对于男性精子和睾丸素和女性排卵有帮助的一种物质。有很多的研究表明锌对男性和女性的生育能力是有区别的。维持每日15毫克的锌摄入量,有助维持生殖系统正常运作。

营养的原则

保持由水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和奶制品组成的饮食应该可以给您提供适当的生殖功能所需的维生素和矿物质。

产前营养的准备

在您怀孕前3个月就需要做健康的改变。有研究表明健康的营养与男性女性生育能力是有联系的。下面是在怀孕前的一些健康的营养物的建议:

  • 叶酸: 美国公共卫生服务中心建议女性处在生育年龄每天需要摄取400微克的叶酸。维生素B能够帮助减少胎儿的神经管出生缺陷,例如脊柱裂。如果您家庭有神经管缺陷的病史,您的医生会增加您的摄入量。叶酸可以从自然的大叶绿色蔬菜中获取(菠菜)、柑橘类水果、坚果、豆类,全谷物和谷物。这些食物能够作为产前维生素的补充,通常叶酸含量是800微克。
  • 钙: 建议尝试怀孕的女性每天至少摄入1000毫克的钙(3杯8盎司的脱脂牛奶)。钙可以从低脂的酸奶、鲑鱼罐头、大米、沙丁鱼和奶酪中获得。
  • 保健品&维生素:除了饮食健康之外,有很多的保健品能够帮助您增加您所需要的营养物质。。
  • 咖啡因:戒掉咖啡因(包括巧克力)是很重要的,因为研究表明,每天摄入超过200-300毫克的咖啡因可能会降低27%的生育能力。咖啡因也会阻碍身体吸收铁和钙的能力。
  • 需要戒掉的东西:人工甜味剂、酒精、消遣性毒品、香烟和二手烟都有可能伤害你即将怀孕的宝宝。

 

Last updated: January 22, 2019 at 15:27 pm