{"id":84217,"date":"2017-04-27T01:00:22","date_gmt":"2017-04-27T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/americanpregnancy.org\/uncategorized\/eating-for-two\/"},"modified":"2026-06-05T09:37:34","modified_gmt":"2026-06-05T15:37:34","slug":"eating-for-two","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/eating-for-two\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable para dos"},"content":{"rendered":"<p>Comer por dos es esencial. El peso extra que se gana durante el embarazo proporciona nutrici\u00f3n al beb\u00e9 en desarrollo y tambi\u00e9n se almacena para la lactancia materna despu\u00e9s del parto. La <a title=\"Aumento de peso durante el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/pregnancy-weight-gain\/\">ganancia de peso durante el embarazo<\/a> ayuda a que el beb\u00e9 crezca. Ganar peso a un ritmo constante dentro de los l\u00edmites recomendados tambi\u00e9n puede reducir las probabilidades de tener <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/hemorrhoids-during-pregnancy\/\">hemorroides<\/a>, varices, <a title=\"\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para prevenir las estr\u00edas?\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/postpartum-es\/prevent-pregnancy-stretchmarks\/\">estr\u00edas<\/a>, dolor de espalda, <a title=\"Fatiga durante el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/fatigue-during-pregnancy\/\">fatiga<\/a>, indigesti\u00f3n y dificultad para respirar durante el embarazo.  <\/p>\n<h2>Comer por dos: \u00bfAd\u00f3nde va todo el peso extra?<\/h2>\n<p><strong>Aqu\u00ed tiene un desglose aproximado de su aumento de peso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beb\u00e9: 7-8 libras<\/li>\n<li>Placenta: 1-2 libras<\/li>\n<li>L\u00edquido amni\u00f3tico: 2 libras<\/li>\n<li>\u00datero: 2 libras<\/li>\n<li>Tejido mamario materno: 2 libras<\/li>\n<li>Sangre materna: 4 libras<\/li>\n<li>L\u00edquidos en el tejido materno: 4 libras<\/li>\n<li>Reservas de grasa y nutrientes maternos: 7 libras<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto peso total debo ganar?<\/h3>\n<p>La cantidad de peso que debe ganar depende de su peso y de su IMC (\u00edndice de masa corporal) antes del embarazo.<br \/>\n<strong>Debe ganar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>25-35 libras si ten\u00eda un peso saludable antes del embarazo, con un IMC de 18,5-24,9.<\/li>\n<li>28-40 libras si ten\u00eda bajo peso antes del embarazo, con un IMC inferior a 18,5.<\/li>\n<li>15-25 libras si ten\u00eda sobrepeso antes del embarazo, con un IMC de 25-29,9.<\/li>\n<li>11-20 libras si ten\u00eda obesidad antes del embarazo, con un IMC superior a 30.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfA qu\u00e9 ritmo debo ganar peso durante el embarazo?<\/h3>\n<p>La cantidad que debe ganar depende de su peso antes del embarazo y de la etapa en la que se encuentre. Para la mujer promedio que comienza su embarazo con un peso normal, su aumento de peso ser\u00e1 algo as\u00ed.<br \/>\nSi comienza su embarazo con sobrepeso o bajo peso, deber\u00e1 hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre c\u00f3mo debe ser su ritmo de aumento de peso. <\/p>\n<ul>\n<li>1-4,5 libras durante el <a title=\"Desarrollo fetal: primer trimestre\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/while-pregnant\/first-trimester\/\">primer trimestre<\/a><\/li>\n<li>Aproximadamente 1-2 libras por semana en el <a title=\"Desarrollo fetal: segundo trimestre\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/while-pregnant\/second-trimester\/\">segundo trimestre<\/a><\/li>\n<li>Aproximadamente 1-2 libras por semana en el <a title=\"Desarrollo fetal: tercer trimestre\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/while-pregnant\/third-trimester\/\">tercer trimestre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Peso saludable antes del embarazo:<\/strong><br \/>\nDurante todo el embarazo, el objetivo es mantener el aumento de peso lo m\u00e1s constante posible, ya que el beb\u00e9 requiere un suministro diario de nutrientes que provienen de lo que usted come.<br \/>\nEs normal que su aumento de peso fluct\u00fae un poco de una semana a otra. Sin embargo, debe ponerse en contacto con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica si de repente gana o pierde peso, especialmente en el tercer trimestre. Esto podr\u00eda ser un signo de ciertas complicaciones.  <\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 pasa si estoy esperando gemelos?<\/h3>\n<p>Si est\u00e1 embarazada de gemelos, su aumento de peso debe ser supervisado por su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. El aumento de peso debe ser significativamente mayor, pero no el doble. Si se encuentra en la categor\u00eda de peso normal e IMC antes del embarazo, su aumento de peso debe ser de aproximadamente 37-54 libras. Las mujeres con sobrepeso deber\u00e1n aspirar a un aumento de peso de 31-50 libras.<br \/>\nLas mujeres que comienzan el embarazo con obesidad deben esforzarse por un aumento de 25-42 libras. Por supuesto, todo esto puede ser modificado por la recomendaci\u00f3n de su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica y su situaci\u00f3n espec\u00edfica.    <\/p>\n<h3>\u00bfTener bajo peso supone alg\u00fan riesgo para m\u00ed o para mi beb\u00e9?<\/h3>\n<p>Debido a las <a title=\"Alivio de las n\u00e1useas matutinas: alimentarse con n\u00e1useas matutinas\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/morning-sickness-during-pregnancy\/\">n\u00e1useas matutinas<\/a>, muchas mujeres tienen problemas para ganar peso en el primer trimestre y se preocupan por los efectos que esto tiene en el desarrollo de su beb\u00e9. Algunas mujeres pierden un poco de peso al principio de sus embarazos. Afortunadamente, en este momento, el beb\u00e9 no necesita tantas calor\u00edas y <a title=\"Nutrientes y vitaminas para el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/nutrients-vitamins-pregnancy\/\">nutrientes<\/a> como m\u00e1s adelante en el embarazo.  <\/p>\n<p>Es importante ganar peso a un ritmo constante durante todo el embarazo. Si una mujer no gana peso durante el embarazo, podr\u00edan producirse complicaciones como bajo peso al nacer o parto prematuro. Los beb\u00e9s que nacen de madres que no ganan m\u00e1s de 20 libras a menudo se consideran <a title=\"Restricci\u00f3n del crecimiento intrauterino (RCIU); Peque\u00f1o para la edad gestacional (PEG)\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/intrauterine-growth-restriction\/\">peque\u00f1os para la edad gestacional (PEG)<\/a>, lo que significa que pueden haber estado desnutridos durante el embarazo.  <\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo:<\/h3>\n<p>Un plan de comidas sensato, rico en vitaminas y minerales, es esencial para el desarrollo del beb\u00e9. Puede pedir recomendaciones alimentarias a su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o buscar la ayuda de un nutricionista en su zona. Las mujeres con bajo peso durante el embarazo tienden a comer alimentos bajos en calor\u00edas y no suficientes prote\u00ednas.  <\/p>\n<p><strong>Las siguientes son formas de obtener m\u00e1s calor\u00edas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Desayune todos los d\u00edas. La mantequilla de cacahuete o una loncha de queso en tostadas pueden darle un aporte extra de prote\u00ednas. <\/li>\n<li>Tome tentempi\u00e9s entre comidas; el yogur y las frutas secas pueden proporcionar prote\u00ednas, calcio y minerales.<\/li>\n<li>Intente comer m\u00e1s alimentos ricos en grasas saludables como frutos secos, pescado azul, aguacates y aceite de oliva.<\/li>\n<li>Beba zumos hechos con fruta natural ricos en vitamina C o betacarotenos, como zumo de pomelo, zumo de naranja, n\u00e9ctar de papaya, n\u00e9ctar de albaricoque y zumo de zanahoria.<\/li>\n<li>Evite la comida basura. (<a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/foods-to-avoid-during-pregnancy\/\">m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los alimentos que debe evitar)<\/a><\/li>\n<li>Consulte a su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre la toma de <a title=\"Vitaminas prenatales\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancyhealth\/prenatalvitamins.html\">vitaminas prenatales<\/a> y cualquier suplemento adicional.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfPuede ser perjudicial ganar demasiado peso?<\/h3>\n<p><strong>Los siguientes son problemas potenciales de ganar demasiado peso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Diabetes gestacional\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancycomplications\/gestationaldiabetes.html\">Diabetes gestacional<\/a><\/li>\n<li>Dolores de espalda<\/li>\n<li>Dolor de piernas<\/li>\n<li><a title=\"Fatiga durante el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/fatigue-during-pregnancy\/\">Aumento de la fatiga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/naturally\/treating-varicose-veins-naturally-during-pregnancy\/\">Varices<\/a><\/li>\n<li>Mayor riesgo de parto por <a title=\"Procedimiento de ces\u00e1rea\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/labornbirth\/cesareanprocedure.html\">ces\u00e1rea<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Presi\u00f3n arterial alta durante el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/high-blood-pressure-during-pregnancy\/\">Presi\u00f3n arterial alta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo afecta la obesidad a mi embarazo?<\/h3>\n<p>Muchas mujeres con sobrepeso tienen embarazos saludables y dan a luz sin complicaciones. Sin embargo, es importante ser consciente de los riesgos potenciales que el peso extra puede conllevar.<br \/>\n<strong>Las mujeres embarazadas que luchan contra la obesidad<\/strong> <strong>pueden tener:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un mayor riesgo de diabetes gestacional y presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n<li>Dificultad para escuchar los latidos del coraz\u00f3n y medir el tama\u00f1o del \u00fatero<\/li>\n<li>Dificultad con el parto vaginal si el feto es mucho m\u00e1s grande de lo normal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Afortunadamente, una atenci\u00f3n m\u00e9dica y un autocuidado adecuados pueden reducir los riesgos de estas complicaciones. Su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede sugerir que se realicen m\u00e1s pruebas durante el embarazo. Estas podr\u00edan incluir ecograf\u00edas para medir el tama\u00f1o de su beb\u00e9, una <a title=\"Prueba de tolerancia a la glucosa\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/prenatal-testing\/glucose-tolerence-test\/\">prueba de tolerancia a la glucosa<\/a> para detectar la <a title=\"Diabetes gestacional\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/gestational-diabetes\/\">diabetes gestacional<\/a> y otras pruebas de diagn\u00f3stico m\u00e1s adelante en el embarazo para controlar el desarrollo de su beb\u00e9.<br \/>\n<strong>Los siguientes consejos de autocuidado pueden ayudarle a que su embarazo sea<\/strong> <strong>saludable para usted y su beb\u00e9:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Evite los riesgos del embarazo como el <a title=\"El embarazo y el alcohol\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/pregnancy-and-alcohol\/\">alcohol<\/a> y el <a title=\"Fumar durante el embarazo\" href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/smoking-during-pregnancy\/\">tabaquismo<\/a>.<\/li>\n<li>Intente no ganar demasiado peso; su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica le indicar\u00e1 el aumento de peso recomendado.<\/li>\n<li>Sea selectiva con sus elecciones de alimentos; elija fuentes de alimentos que contengan vitaminas, minerales y prote\u00ednas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><!--more-->\u00bfDesea saber m\u00e1s?<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/pregnancy-weight-gain\/\"><strong>Aumento de peso durante el embarazo<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/eating-disorders-and-pregnancy\/\">Embarazo y trastornos alimentarios<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/pregnancy-nutrition\/\"><strong>Nutrici\u00f3n durante el embarazo<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<p><strong>Compilado utilizando informaci\u00f3n de la siguiente fuente:<\/strong><br \/>\nAmerican Congress of Obstetricians and Gynecologists, <a title=\"American Congress of Obstetricians and Gynecologists\" href=\"https:\/\/www.acog.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.acog.com<\/a><br \/>\nInstitute Of Medicine, <em>Report Brief May 2009<\/em>, <em>Weight Gain during Pregnancy: Reexamining the Guideline<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer por dos es esencial. 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