{"id":83862,"date":"2017-04-30T21:04:24","date_gmt":"2017-05-01T03:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/americanpregnancy.org\/uncategorized\/exercise-and-pregnancy\/"},"modified":"2026-06-05T09:03:04","modified_gmt":"2026-06-05T15:03:04","slug":"exercise-and-pregnancy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/exercise-and-pregnancy\/","title":{"rendered":"Ejercicio y embarazo"},"content":{"rendered":"

Antes de empezar a hacer ejercicio, recuerde que es importante hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si ya hace ejercicio, probablemente podr\u00e1 continuar con su rutina y adaptarla a medida que avance su embarazo. El ejercicio y el embarazo suelen funcionar bien juntos. <\/p>\n

Ejercicios Recomendados Durante el Embarazo<\/h2>\n

Ejercicios de Kegel<\/h3>\n

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de Kegel<\/a> a menudo tienen un parto m\u00e1s f\u00e1cil. Fortalecer estos m\u00fasculos durante el embarazo puede ayudarle a desarrollar la capacidad de controlar sus m\u00fasculos durante el parto<\/a> y el alumbramiento. Tonificar todos estos m\u00fasculos tambi\u00e9n minimizar\u00e1 dos problemas comunes durante el embarazo: las p\u00e9rdidas de orina y las hemorroides<\/a>. <\/p>\n

Los ejercicios de Kegel tambi\u00e9n se recomiendan despu\u00e9s del embarazo para promover la curaci\u00f3n perineal, recuperar el control de la vejiga y fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y nadie sabr\u00e1 que los est\u00e1 haciendo. <\/p>\n

Nadar Durante el Embarazo<\/h3>\n

Muchos proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica y profesionales del fitness afirman que la nataci\u00f3n es el ejercicio m\u00e1s seguro para las mujeres embarazadas. La nataci\u00f3n mantiene su cuerpo tonificado sin a\u00f1adir peso ni estr\u00e9s a sus articulaciones. La nataci\u00f3n eleva su ritmo card\u00edaco y le permite disfrutar de un ejercicio cardiovascular seguro que no es probable que cause sobrecalentamiento. <\/p>\n

Otro beneficio de nadar durante el embarazo proviene de la seguridad de no caerse. Durante el embarazo, su equilibrio se ver\u00e1 afectado, lo que la har\u00e1 m\u00e1s susceptible a tropezar o caerse. La nataci\u00f3n anula ese riesgo (al menos mientras est\u00e9 en la piscina). Aunque la nataci\u00f3n es un deporte acu\u00e1tico, no todos los deportes acu\u00e1ticos son seguros durante el embarazo. <\/p>\n

Debe evitar otras actividades acu\u00e1ticas como el buceo o el esqu\u00ed acu\u00e1tico.<\/p>\n

Caminar Durante el Embarazo<\/h3>\n

Caminar es muy beneficioso porque es seguro para su cuerpo. Es m\u00e1s suave para sus rodillas que correr y se puede incorporar f\u00e1cilmente a su horario. Empiece lentamente y aseg\u00farese de estirar bien antes de comenzar. Establezca metas realistas y use buenos zapatos para disminuir el riesgo de ca\u00eddas o presi\u00f3n en sus pies. <\/p>\n

Correr y Trotar Durante el Embarazo<\/h3>\n

Normalmente, si tiene el h\u00e1bito de correr, puede seguir haci\u00e9ndolo. Sin embargo, si no corr\u00eda antes del embarazo, es posible que desee hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de comenzar un programa de carrera. Si corre, aseg\u00farese de estar bien hidratada, evite el sobrecalentamiento y use buenos zapatos. <\/p>\n

Ciclismo<\/h3>\n

Lo mejor de andar en bicicleta es que la bicicleta soporta su peso, por lo que hay menos estr\u00e9s en su cuerpo. Una bicicleta est\u00e1tica es un excelente ejercicio porque hay un bajo riesgo de ca\u00eddas. A medida que crece, su centro de gravedad cambia, por lo que tiene un mayor riesgo de caerse. A medida que su abdomen crece, puede ejercer mucha presi\u00f3n sobre su espalda. Empiece lentamente y no se esfuerce demasiado. <\/p>\n

M\u00e1quinas de Subir Escaleras<\/h3>\n

Estas m\u00e1quinas presentan un peque\u00f1o riesgo de ca\u00eddas. Los pasamanos laterales proporcionan apoyo para el equilibrio. Subir escaleras es una excelente manera de elevar su ritmo card\u00edaco. <\/p>\n

Yoga<\/h3>\n

El yoga tiene una larga reputaci\u00f3n por aliviar el estr\u00e9s y la presi\u00f3n en su cuerpo. La mayor\u00eda de las formas de yoga ser\u00e1n seguras para usted y su beb\u00e9, siempre que no sean excesivamente rigurosas. Algunos instructores de yoga ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas. Evite acostarse boca arriba durante per\u00edodos prolongados y trate de no estirarse demasiado. <\/p>\n

Hay varios DVD disponibles que le educan y le preparan para practicar yoga desde la comodidad de su hogar. Aqu\u00ed tiene un excelente DVD de yoga prenatal para empezar. <\/p>\n

Ejercicios Aer\u00f3bicos y Embarazo<\/h3>\n

Si ya participa en aer\u00f3bicos, lo m\u00e1s probable es que pueda continuar; sin embargo, debe hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de comenzar un nuevo programa. Mantener el equilibrio a veces puede ser dif\u00edcil, por lo que querr\u00e1 tener cuidado a medida que avance en su embarazo. Tomar una clase dise\u00f1ada espec\u00edficamente para mujeres embarazadas es una buena idea. La mayor\u00eda de los gimnasios las ofrecen. No haga ejercicio acostada boca arriba durante per\u00edodos prolongados. <\/p>\n

Baile<\/h3>\n

Se puede bailar en casa o en un gimnasio que ofrezca clases especiales para mujeres embarazadas. Evite muchos giros, saltos y brincos. <\/p>\n

Evite Estos Ejercicios Durante el Embarazo<\/h3>\n

Esqu\u00ed<\/h3>\n

Aunque el esqu\u00ed de fondo es un deporte bastante seguro para las mujeres embarazadas, existe riesgo de ca\u00eddas. El esqu\u00ed alpino tiene un mayor riesgo de ca\u00eddas y no se recomienda durante el embarazo. <\/p>\n

Esqu\u00ed Acu\u00e1tico<\/h3>\n

El esqu\u00ed acu\u00e1tico podr\u00eda provocar un traumatismo abdominal, especialmente en el segundo y tercer trimestre.<\/p>\n

Equitaci\u00f3n<\/h3>\n

Montar a caballo puede implicar muchos tirones y movimientos r\u00e1pidos, lo que puede da\u00f1arle a usted y a su beb\u00e9. Tambi\u00e9n existe riesgo de ca\u00eddas. <\/p>\n

Consejos para Hacer Ejercicio<\/h3>\n

No use ropa ajustada, pero s\u00ed un sujetador deportivo que le brinde un buen soporte. Use zapatos que tengan buen soporte y no sean resbaladizos para no caerse. Adem\u00e1s, aseg\u00farese de respirar profundamente y beber mucha agua. Evite los movimientos bruscos y acostarse boca arriba durante per\u00edodos prolongados. <\/p>\n

Deje de hacer ejercicio si tiene sangrado vaginal, mareos<\/a>, dolor en el pecho, desmayos, dificultad para respirar, contracciones, sensaci\u00f3n de n\u00e1useas<\/a>, p\u00e9rdida de l\u00edquido vaginal o disminuci\u00f3n del movimiento fetal.<\/p>\n

\u00bfDesea saber m\u00e1s?<\/strong><\/p>\n