{"id":83575,"date":"2021-07-24T20:57:10","date_gmt":"2021-07-25T02:57:10","guid":{"rendered":"https:\/\/americanpregnancy.org\/uncategorized\/diet-during-pregnancy\/"},"modified":"2026-06-05T09:00:41","modified_gmt":"2026-06-05T15:00:41","slug":"diet-during-pregnancy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/diet-during-pregnancy\/","title":{"rendered":"Dieta durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 significa dieta durante el embarazo? Cuando nos referimos a la dieta durante el embarazo, no hablamos de restringir calor\u00edas ni de intentar perder peso. Hacer dieta para perder peso durante el embarazo puede ser peligroso para usted y para su beb\u00e9, especialmente porque un r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso puede restringir nutrientes importantes como el hierro, el \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> y otras vitaminas y minerales importantes. <\/p>\n

Dieta durante el embarazo = Alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n

Por lo tanto, recomendamos evitar dietas populares como Atkins, South Beach, The Zone, Raw Food Diet, etc. El tipo de dieta que fomentamos durante el embarazo se refiere a ajustar sus h\u00e1bitos alimenticios para asegurarse de que recibe una nutrici\u00f3n adecuada para su salud y la de su beb\u00e9. Una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo es fundamental para el crecimiento y desarrollo de su beb\u00e9. Para obtener los nutrientes que necesita, debe comer de una variedad de grupos de alimentos, incluyendo frutas y verduras, pan y cereales, fuentes de prote\u00ednas y productos l\u00e1cteos. <\/p>\n

Normalmente, necesitar\u00e1 consumir unas 300 calor\u00edas adicionales<\/strong> al d\u00eda.<\/p>\n

Grupos de alimentos<\/h3>\n

Siempre es importante comer una variedad de alimentos a lo largo del d\u00eda, asegur\u00e1ndose de obtener los nutrientes que usted y su beb\u00e9 necesitan. A continuaci\u00f3n, se presenta un vistazo a los grupos de alimentos y algunas fuentes sugeridas para crear una dieta saludable durante el embarazo. <\/p>\n

Frutas y verduras:<\/strong> Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes importantes para el embarazo, especialmente vitamina C y \u00e1cido f\u00f3lico. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 70 mg de vitamina C al d\u00eda, que se encuentra en frutas como naranjas, pomelos y mel\u00f3n, y en verduras como br\u00f3coli, tomates y coles de Bruselas.
\nPara prevenir defectos del tubo neural, se recomienda 0,4 mg de \u00e1cido f\u00f3lico al d\u00eda. Una buena fuente de \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra en las verduras de hoja verde oscuro (otras fuentes de \u00e1cido f\u00f3lico incluyen legumbres, como jud\u00edas negras o de Lima, guisantes de ojo negro y ternera). Debe tomar al menos 2-4 raciones de fruta<\/strong> y 4 o m\u00e1s raciones de verduras<\/strong> al d\u00eda. <\/p>\n

Pan y cereales:<\/strong> La principal fuente de energ\u00eda del cuerpo para el embarazo proviene de los carbohidratos esenciales que se encuentran en el pan y los cereales. Los productos integrales y enriquecidos proporcionan nutrientes importantes como hierro, vitaminas del grupo B, fibra e incluso algunas prote\u00ednas. Puede obtener la cantidad necesaria de \u00e1cido f\u00f3lico de pan y cereales fortificados.
\nDependiendo de su peso y necesidades diet\u00e9ticas, debe consumir entre 6 y 11 raciones (6-11 oz) de pan\/cereales al d\u00eda. <\/p>\n

Prote\u00ednas:<\/strong> La carne, las aves, el pescado, los huevos y las legumbres contienen las prote\u00ednas, las vitaminas del grupo B y el hierro necesarios durante el embarazo. Su beb\u00e9 en desarrollo necesita muchas prote\u00ednas, especialmente en el segundo<\/a> y tercer trimestre. El hierro ayuda a transportar ox\u00edgeno a su beb\u00e9 en crecimiento, y tambi\u00e9n transporta ox\u00edgeno a sus m\u00fasculos para ayudar a evitar s\u00edntomas como la fatiga<\/a>, la debilidad, la irritabilidad y la depresi\u00f3n<\/a>.
\nLa CDR de EE. UU. recomienda unos 27 gramos al d\u00eda. La carne de vacuno magra, el pollo, el cordero, el h\u00edgado, el pavo y la ternera son buenas opciones. El pescado y algunos otros mariscos pueden ser una buena opci\u00f3n nutricional para el embarazo, dentro de las pautas. Se deben evitar los pescados que contienen altos niveles de mercurio. (Lea m\u00e1s sobre los niveles de pescado y mercurio<\/a>). Debe consumir al menos 3 raciones de prote\u00ednas<\/strong> al d\u00eda. <\/p>\n

Productos l\u00e1cteos:<\/strong> Se necesitan al menos 1000 mg de calcio al d\u00eda para mantener un embarazo. El calcio es esencial para la formaci\u00f3n de dientes y huesos fuertes, la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea normal y la funci\u00f3n muscular y nerviosa. Dado que su beb\u00e9 en desarrollo requiere una cantidad considerable de calcio, su cuerpo tomar\u00e1 calcio de sus huesos si no consume suficiente a trav\u00e9s de su dieta (lo que puede provocar problemas futuros, como la osteoporosis).
\nLas buenas fuentes de calcio incluyen leche, queso, yogur, sopas de crema y pudines. Tambi\u00e9n se encuentra algo de calcio en verduras verdes, mariscos, legumbres y guisantes secos. Debe consumir al menos 4 raciones de productos l\u00e1cteos<\/strong> al d\u00eda. <\/p>\n

Un complemento a la nutrici\u00f3n<\/h3>\n

Vitaminas prenatales<\/a>:<\/strong> Aunque la principal fuente de vitaminas y nutrientes necesarios durante el embarazo debe provenir de su dieta, una vitamina prenatal diaria puede ayudar a cubrir peque\u00f1as deficiencias, en caso de que, sin querer, no obtenga suficientes nutrientes clave. Las vitaminas prenatales deben tomarse hasta tres meses antes de la concepci\u00f3n, si es posible.
\nConsulte a su m\u00e9dico sobre qu\u00e9 suplemento es el mejor para usted.
\nRECUERDE<\/strong>: una vitamina prenatal<\/a> o cualquier otro suplemento solo puede complementar una dieta saludable durante el embarazo.<\/p>\n

Men\u00fa diario de ejemplo<\/h3>\n

El siguiente men\u00fa de ejemplo le dar\u00e1 una idea de lo que una mujer embarazada deber\u00eda consumir normalmente en un d\u00eda para una dieta saludable durante el embarazo. Tres comidas peque\u00f1as, pero equilibradas, y tres tentempi\u00e9s ligeros a lo largo del d\u00eda son una buena regla general para asegurar que se satisfacen sus necesidades nutricionales y las de su beb\u00e9.
\nDesayuno: <\/strong>Cereales de avena, pl\u00e1tano, 1 rebanada de tostada integral, 2 cucharaditas de mermelada, 1 taza de leche desnatada
\nTentempi\u00e9: <\/strong>1 taza de yogur, uvas
\nAlmuerzo: <\/strong>S\u00e1ndwich de pavo (si es fiambre<\/a>, no lo coma fr\u00edo; cali\u00e9ntelo hasta que humee para evitar la Listeria) y queso en pan integral, una peque\u00f1a bolsa de patatas fritas, pera y 1 taza de leche desnatada
\nTentempi\u00e9:<\/strong> Verduras crudas y salsa baja en calor\u00edas
\nCena:<\/strong> 120 g de pollo, 1 taza de arroz salvaje, 1 taza de verduras, 1 taza de leche desnatada
\nTentempi\u00e9: <\/strong>fruta fresca o yogur helado bajo en grasa
\n\u00bfDesea saber m\u00e1s?<\/strong><\/p>\n