{"id":164180,"date":"2026-05-15T07:46:14","date_gmt":"2026-05-15T13:46:14","guid":{"rendered":"https:\/\/americanpregnancy.org\/uncategorized\/funciones-de-la-vitamina-b-en-el-embarazo\/"},"modified":"2026-05-15T07:46:14","modified_gmt":"2026-05-15T13:46:14","slug":"funciones-de-la-vitamina-b-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/funciones-de-la-vitamina-b-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Funciones de la vitamina B en el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>Mantener una dieta sana &#038; equilibrada en todas las etapas de la vida es importante, pero cuando est\u00e1 embarazada tiene a\u00fan m\u00e1s motivos para cuidar su cuerpo y asegurarse de que su peque\u00f1o crezca sano y fuerte. Las <strong>vitaminas B<\/strong>, a las que a menudo se hace referencia como el <strong>complejo de vitamina B<\/strong>, son aspectos particularmente importantes de su <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/pregnancy-nutrition\/\">nutrici\u00f3n durante el embarazo<\/a>, especialmente las vitaminas B6, B9 y B12. Estas tres ayudan espec\u00edficamente a minimizar el riesgo de defectos de nacimiento, as\u00ed como a aliviar algunos <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/getting-pregnant\/early-pregnancy-symptoms\/\">s\u00edntomas del embarazo<\/a>. <\/p>\n<p>Por eso, tomar vitaminas prenatales de calidad es una excelente manera de asegurarse de que usted y su beb\u00e9 obtienen todas las vitaminas necesarias para un embarazo saludable. Por supuesto, las vitaminas prenatales no est\u00e1n destinadas a <em>reemplazar<\/em> una dieta saludable, sino a complementarla. <\/p>\n<h2>Funciones cruciales de la vitamina B en un embarazo saludable<\/h2>\n<p>El complejo B completo de ocho vitaminas juega un papel crucial en su fuerza y salud mientras su beb\u00e9 se desarrolla. Durante el primer y tercer trimestre, la mayor\u00eda de las mujeres se sienten m\u00e1s cansadas y agotadas de lo habitual. <\/p>\n<p>Aunque el complejo B puede encontrarse en excelentes suplementos, \u00a1la mejor manera de absorber estos nutrientes es a trav\u00e9s de alimentos ricos en vitaminas!<br \/>\nLos alimentos ricos en vitamina B ayudan a aumentar su energ\u00eda natural con estas vitaminas nutritivas para su beb\u00e9 en crecimiento. Eche un vistazo a las funciones y beneficios de todas las vitaminas B y descubra c\u00f3mo obtener suficiente de cada una para asegurar un embarazo feliz y saludable. <\/p>\n<h3>Vitamina B1: Tiamina<\/h3>\n<p>Dado que la tiamina juega un papel importante en el desarrollo del cerebro de su beb\u00e9, intente consumir <strong>1,4 mg cada d\u00eda<\/strong>. A continuaci\u00f3n, se presentan fuentes naturales de vitamina B1, as\u00ed que incorpore estos alimentos a su dieta para mantener el desarrollo cerebral de su beb\u00e9 en el buen camino. <\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B1:<\/h3>\n<ul>\n<li>Guisantes<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Cerdo<\/li>\n<li>Lentejas<\/li>\n<li>Nueces pecanas<\/li>\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<li>Nueces de Brasil<\/li>\n<li>Jud\u00edas secas<\/li>\n<li>Germen de trigo<\/li>\n<li>Levadura nutricional<\/li>\n<li>Pasta integral<\/li>\n<li>Pan o cereales enriquecidos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina B2: Riboflavina<\/h3>\n<p>La riboflavina es esencial para una buena salud ocular y tiene el beneficio adicional de darle a su piel un brillo fresco y saludable. \u00a1Prep\u00e1rese para los cumplidos de amigos y familiares sobre lo bien que se ve durante su embarazo! Esto tambi\u00e9n es cierto para su beb\u00e9.<br \/>\nAl igual que todas las vitaminas B, la riboflavina es hidrosoluble y, por lo tanto, no se almacena en su cuerpo; esto significa que necesita obtener una dosis buena y saludable de alrededor de <strong>1,4 mg cada d\u00eda<\/strong> cuando est\u00e1 embarazada, en comparaci\u00f3n con los 1,1 mg habituales para mujeres no embarazadas.<br \/>\nLos cereales integrales, los alimentos enriquecidos y las verduras de hoja verde oscura son fuentes ricas en vitamina B2. <\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B2:<\/h3>\n<ul>\n<li>Almendras (tostadas son una excelente fuente)<\/li>\n<li>Batatas<\/li>\n<li>Zanahorias<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Guisantes<\/li>\n<li>Tempeh<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Fenogreco<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Champi\u00f1ones<\/li>\n<li>Cereales integrales<\/li>\n<li>Levadura nutricional<\/li>\n<li>Cereales enriquecidos<\/li>\n<li>Coles de Bruselas<\/li>\n<li>Queso: cottage y ricotta<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Yogur natural<\/li>\n<li>Salm\u00f3n salvaje (la mayor concentraci\u00f3n de B2 se encuentra en fuentes animales)<\/li>\n<li>Cerdo, pollo, ternera (el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n ofrecen grandes cantidades)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B2 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>promueve una buena visi\u00f3n, una piel sana, el desarrollo y crecimiento de los huesos, m\u00fasculos y nervios del beb\u00e9.<\/li>\n<li>reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia, una complicaci\u00f3n del embarazo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Se\u00f1ales de que no obtiene suficiente vitamina B2<\/h3>\n<p>Los signos de deficiencia de riboflavina incluyen anemia, lengua magenta (lengua seca y roja), erupci\u00f3n cut\u00e1nea, dermatitis, sequedad y agrietamiento alrededor de la boca, nariz y\/o labios. Tambi\u00e9n tiene riesgo de deficiencia de B2 si es intolerante a la lactosa o anor\u00e9xica. Aseg\u00farese de comer alimentos ricos en nutrientes Y de tomar una <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/prenatal-vitamins\/\">vitamina prenatal<\/a>.  <\/p>\n<p>Si est\u00e1 lidiando con un trastorno alimentario durante el embarazo, no dude en hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. \u00a1Pueden ofrecerle ayuda, sugerencias y recursos! <\/p>\n<p><em><strong>Contacte con un educador de embarazo en la American Pregnancy Association llamando al 1-800-672-2296 de lunes a viernes de 10 a. m. a 6 p. m. para hablar sobre sus inquietudes, obtener recursos o hacer preguntas sobre su embarazo.<\/strong><\/em><\/p>\n<h3>Vitamina B3: Niacina<\/h3>\n<p>La vitamina B3 tiene una gran cantidad de beneficios para su cuerpo; puede mejorar la digesti\u00f3n, reducir las n\u00e1useas y aliviar las migra\u00f1as debilitantes. Intente consumir alrededor de <strong>18 mg cada d\u00eda<\/strong>. <\/p>\n<blockquote><p>\u201cNo se ha estudiado la ingesta de m\u00e1s de 35 mg en mujeres embarazadas\u201d &#8211; Merck Manuals Online Medical Library<\/p><\/blockquote>\n<p>Por lo tanto, no se recomienda que las mujeres embarazadas consuman dosis superiores a 18 mg de vitamina B3 en forma de suplementos.<br \/>\nLas semillas de girasol y ch\u00eda son ricas en B3, junto con las v\u00edsceras y el at\u00fan, pero un exceso del <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/el-atun-adecuado-para-el-embarazo\/\">tipo de at\u00fan incorrecto durante el embarazo<\/a> puede exponerla a altos niveles de mercurio. Por eso, la American Pregnancy Association respalda el at\u00fan enlatado <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/about\/safe-catch\/\">Safe Catch Elite<\/a>. A continuaci\u00f3n, se presentan m\u00e1s fuentes naturales de vitamina B3.  <\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B3:<\/h3>\n<ul>\n<li>Pavo<\/li>\n<li>Carne de venado<\/li>\n<li>Salm\u00f3n salvaje<\/li>\n<li>Pechuga de pollo<\/li>\n<li>Cacahuetes<\/li>\n<li>Champi\u00f1ones Crimini<\/li>\n<li>H\u00edgado<\/li>\n<li>At\u00fan<\/li>\n<li>Guisantes<\/li>\n<li>Tahini<\/li>\n<li>Jud\u00edas rojas<\/li>\n<li>Ternera de pasto<\/li>\n<li>Semillas de girasol<\/li>\n<li>Aguacates<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Tomates<\/li>\n<li>Pimientos<\/li>\n<li>Batata<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B3 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Esencial para el desarrollo cerebral de su beb\u00e9<\/li>\n<li>Mantiene sanos los sistemas nerviosos, las membranas mucosas y la piel<\/li>\n<li>Mejora la digesti\u00f3n, alivia las n\u00e1useas y puede mitigar las migra\u00f1as dolorosas para la madre<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lo que debe saber sobre la vitamina B3 durante el embarazo<\/h3>\n<p>La niacina es una vitamina de la que no debe excederse durante el embarazo. Si toma un suplemento de niacina antes de su embarazo, debe hablar con su m\u00e9dico sobre la interrupci\u00f3n del suplemento mientras est\u00e1 embarazada y tomar vitaminas prenatales regulares. <\/p>\n<h3>Vitamina B5: \u00c1cido pantot\u00e9nico<\/h3>\n<p>El embarazo puede provocar algunas cosas extra\u00f1as y frustrantes en nuestro cuerpo, una de ellas son los dolorosos calambres en las piernas. Afortunadamente, la vitamina B5 puede ayudar a aliviar estos calambres, as\u00ed que intente consumir <strong>6 mg cada d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n tiene el beneficio adicional de producir hormonas importantes para el embarazo.  <\/p>\n<p>Los cereales integrales y los cereales enriquecidos son una fuente fabulosa de B5, as\u00ed que el desayuno est\u00e1 cubierto, pero tambi\u00e9n encontrar\u00e1 la vitamina en las yemas de huevo, el arroz integral, los anacardos y el br\u00f3coli, \u00a1todos ellos ingredientes perfectos para un delicioso y nutritivo salteado! A continuaci\u00f3n, se presentan otras fuentes de B5. <\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B5:<\/h3>\n<ul>\n<li>Semillas de girasol<\/li>\n<li>Batata<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<li>Cereales integrales o enriquecidos<\/li>\n<li>Champi\u00f1ones Crimini<\/li>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Ma\u00edz org\u00e1nico<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Salm\u00f3n salvaje<\/li>\n<li>Pechuga de pollo<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Naranjas<\/li>\n<li>Pl\u00e1tanos<\/li>\n<li>Tomates secos<\/li>\n<li>Mezcla de frutos secos (semillas, nueces y pepitas de chocolate)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B5 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Ayuda a metabolizar grasas, prote\u00ednas y carbohidratos<\/li>\n<li>Ayuda a prevenir los calambres musculares relacionados con el embarazo<\/li>\n<li>Ayuda en la liberaci\u00f3n de hormonas que alivian el estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina B6: Piridoxina<\/h3>\n<p>La piridoxina es vital para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de su beb\u00e9 durante cada semana de su embarazo, pero tambi\u00e9n tiene algunos efectos secundarios beneficiosos para usted.<\/p>\n<p>Parte de su funci\u00f3n en el cuerpo es producir norepinefrina y serotonina, dos neurotransmisores esenciales que ayudan a una gran cantidad de funciones metab\u00f3licas. La <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/natural-sources-of-vitamin-b6-during-pregnancy\/\">vitamina B6 durante el embarazo<\/a> tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos, que son quiz\u00e1s dos de los peores efectos secundarios tempranos del embarazo.<\/p>\n<p>Para maximizar la salud tanto suya como la de su beb\u00e9, debe consumir entre <strong>25 y 50 mg cada d\u00eda<\/strong>. La Universidad de Michigan recomienda controlar las n\u00e1useas tomando de 10 a 25 mg de vitamina B6 3 veces al d\u00eda. La investigaci\u00f3n de la Biblioteca Nacional de Medicina informa que el exceso de vitamina B6 no parece estar asociado con ning\u00fan defecto de nacimiento o malformaci\u00f3n para el beb\u00e9 en desarrollo.  <\/p>\n<p>Sin embargo, a pesar de ser una vitamina muy segura de consumir, los m\u00e9dicos recomiendan no exceder la dosis diaria de 100 mg (solo en suplementos); en este caso, m\u00e1s no es mejor.<\/p>\n<p>Puede encontrar B6 en jud\u00edas, pl\u00e1tanos, papayas, cereales integrales y otras fuentes de alimentos naturales excelentes para <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/uncategorized\/pregnancy-smooth\u2026ch-in-vitamin-b6\/\">batidos de embarazo ricos en B6<\/a>.<\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B6:<\/h3>\n<ul>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>Jud\u00edas<\/li>\n<li>Batatas<\/li>\n<li>Garbanzos<\/li>\n<li>Aguacates<\/li>\n<li>Avellanas<\/li>\n<li>Semillas de girasol<\/li>\n<li>Arroz integral<\/li>\n<li>Zumo de ciruela<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Pl\u00e1tanos<\/li>\n<li>Papayas<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Lomo de cerdo<\/li>\n<li>Salm\u00f3n salvaje<\/li>\n<li>Pavo<\/li>\n<li>Ternera de pasto<\/li>\n<li>At\u00fan Safe-Catch Elite<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B6 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Ayuda a prevenir el bajo peso al nacer<\/li>\n<li>Esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su beb\u00e9<\/li>\n<li>Ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre saludables<\/li>\n<li>Puede ayudar con las n\u00e1useas matutinas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lo que debe saber sobre la vitamina B6 durante el embarazo<\/h3>\n<p>La vitamina B6 en cantidades excesivas puede provocar entumecimiento y da\u00f1o nervioso en algunas personas. Aseg\u00farese de conocer la cantidad que aporta su vitamina prenatal y que la cantidad de su dieta no exceda los 100 mg al d\u00eda. <\/p>\n<h3>Vitamina B7: Biotina<\/h3>\n<p>El embarazo a menudo causa una deficiencia de vitamina B7, as\u00ed que aseg\u00farese de comer muchos alimentos ricos en biotina como avena, leche, champi\u00f1ones y acelgas. La Junta de Alimentos y Nutrici\u00f3n del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. recomienda al menos <strong>30 mcg<\/strong> de vitamina B7 para mujeres embarazadas.<br \/>\nSi planea amamantar, tenga en cuenta que la ingesta recomendada para madres lactantes es de <strong>35 mcg<\/strong>, por lo que es posible que deba aumentar ligeramente su ingesta cuando llegue su peque\u00f1o. <\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B7:<\/h3>\n<ul>\n<li>Avena<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Jalea real<\/li>\n<li>Cereales enriquecidos<\/li>\n<li>Levadura de cerveza<\/li>\n<li>Melaza de ca\u00f1a<\/li>\n<li>Acelgas<\/li>\n<li>Salm\u00f3n salvaje<\/li>\n<li>Champi\u00f1ones<\/li>\n<li>Salvado de trigo<\/li>\n<li>Queso<\/li>\n<li>Frambuesas<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Yema de huevo<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Patatas<\/li>\n<li>Soja<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Frutos secos<\/li>\n<li>H\u00edgado<\/li>\n<li>Cerdo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B7 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Ayuda con la ca\u00edda del cabello, las u\u00f1as quebradizas y las erupciones cut\u00e1neas<\/li>\n<li>Esencial para el crecimiento embrionario durante el embarazo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Se\u00f1ales de que no obtiene suficiente vitamina B7<\/h3>\n<p>Las deficiencias de vitamina B7 pueden causar muchos s\u00edntomas como apat\u00eda, depresi\u00f3n, adelgazamiento del cabello, sensaciones de hormigueo en piernas y brazos o alucinaciones.<\/p>\n<h3>Lo que debe saber sobre la vitamina B7 durante el embarazo<\/h3>\n<p>Dosis demasiado grandes de biotina durante largos per\u00edodos de tiempo podr\u00edan provocar efectos secundarios raros como alergias, acn\u00e9 o abortos espont\u00e1neos durante el embarazo. Estos efectos secundarios son raros, pero siempre consulte con su ginec\u00f3logo cuando se trate de vitaminas prenatales y su dieta. <\/p>\n<h3>Vitamina B9: \u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n<p>Es de conocimiento bastante com\u00fan que el \u00e1cido f\u00f3lico es <span style=\"text-decoration: underline;\">una de las vitaminas B m\u00e1s importantes que se deben tomar durante el embarazo<\/span> y por una muy buena raz\u00f3n. La cantidad adecuada de \u00e1cido f\u00f3lico reduce el riesgo de que su beb\u00e9 desarrolle defectos de nacimiento del tubo neural como la espina b\u00edfida. Tambi\u00e9n es responsable de ayudar a producir gl\u00f3bulos rojos, que son obviamente importantes tanto para usted como para su beb\u00e9 en crecimiento.  <\/p>\n<p>Debe consumir de 400 a 800 mcg (microgramos) de vitamina B9 cada d\u00eda durante todo su embarazo, lo que se traduce en 0,4 a 0,8 mg (miligramos). Si est\u00e1 intentando concebir, tambi\u00e9n se recomienda que consuma la misma cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico (400 mcg antes del embarazo suele ser suficiente) para maximizar sus posibilidades de quedar embarazada. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, intente aumentar su consumo de alimentos que contienen la vitamina de forma natural.<\/p>\n<h3>Desglose de las dosis de \u00e1cido f\u00f3lico<\/h3>\n<ul>\n<li>400 mcg (0,4 mg) al d\u00eda si est\u00e1 intentando concebir<\/li>\n<li>400 &#8211; 800 mcg (0,4 &#8211; 0,8 mg) al d\u00eda durante el embarazo\n<ul>\n<li>No exceder los 1000 mcg (1,0 mg) al d\u00eda durante el embarazo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las lentejas, los c\u00edtricos, en particular las naranjas y los pomelos, son ricos en \u00e1cido f\u00f3lico, al igual que las verduras de hoja verde oscuro como las espinacas, el br\u00f3coli y los esp\u00e1rragos.<\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B9:<\/h3>\n<ul>\n<li>Lentejas<\/li>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Jud\u00edas Great Northern<\/li>\n<li>Cereales enriquecidos<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Aguacate<\/li>\n<li>Guisantes<\/li>\n<li>Frutos secos<\/li>\n<li>Jud\u00edas secas<\/li>\n<li>Fideos de huevo<\/li>\n<li>H\u00edgado de ternera<\/li>\n<li>Brotes<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B9 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Previene los DNT (defectos del tubo neural) como la anencefalia (un defecto cerebral) o la espina b\u00edfida (defecto de la m\u00e9dula espinal). Los DNT pueden desarrollarse en la etapa m\u00e1s temprana del embarazo, por lo que es importante consumir \u00e1cido f\u00f3lico desde el momento en que intenta concebir. <\/li>\n<li>Reduce el riesgo de defectos de nacimiento como labio leporino, paladar hendido, algunos defectos card\u00edacos<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de preeclampsia durante el embarazo<\/li>\n<li>Importante para el crecimiento de la placenta, la s\u00edntesis de ADN y el desarrollo del beb\u00e9<\/li>\n<li>Esencial para la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y ayuda a prevenir formas de anemia<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor\u00eda de las vitaminas prenatales aportan entre 800 y 1000 mg de vitamina B9. Aseg\u00farese de no consumir m\u00e1s de 1000 mg al d\u00eda, a menos que su m\u00e9dico le indique lo contrario. <\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo necesita un extra de vitamina B9?<\/h3>\n<ul>\n<li>Si est\u00e1 embarazada de gemelos, su m\u00e9dico podr\u00eda indicarle que tome 1000 mg al d\u00eda<\/li>\n<li>Las mujeres con sobrepeso pueden necesitar m\u00e1s de 400 mg al d\u00eda; pregunte a su m\u00e9dico antes de quedar embarazada y antes de tomar un extra<\/li>\n<li>A quienes toman medicamentos anticonvulsivos o para la diabetes se les puede indicar que tomen m\u00e1s al d\u00eda<\/li>\n<li>Si su beb\u00e9 en desarrollo ya ha desarrollado un DNT, su m\u00e9dico podr\u00eda indicarle que tome 4000 mg al d\u00eda<\/li>\n<li>Si tiene metilentetrahidrofolato reductasa, una mutaci\u00f3n gen\u00e9tica que dificulta la producci\u00f3n de \u00e1cido f\u00f3lico (folato) en su cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que comprenda todos los l\u00edmites de las vitaminas prenatales al elegir las suyas.<\/p>\n<h3>Vitamina B12: Cobalamina<\/h3>\n<p>La vitamina B12 es importante para mantener la salud de su sistema nervioso, pero tambi\u00e9n se cree que, cuando se combina con \u00e1cido f\u00f3lico durante el embarazo, los suplementos de B12 pueden ayudar a prevenir la espina b\u00edfida y otros defectos de nacimiento de la columna vertebral y el sistema nervioso central en su beb\u00e9.<br \/>\nPuede encontrar B12 en alimentos enriquecidos (soja o leche de soja), pescado, aves, huevos y leche, y debe intentar consumir alrededor de 2,6 mcg (microgramos) al d\u00eda, pero el uso de suplementos para alcanzar esta ingesta le ayudar\u00e1.<\/p>\n<h3>Fuentes naturales de alimentos con vitamina B12:<\/h3>\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n salvaje<\/li>\n<li>Leche de soja o productos de soja (enriquecidos con B12 en la etiqueta)<\/li>\n<li>Gambas<\/li>\n<li>H\u00edgado o solomillo de ternera de pasto<\/li>\n<li>Yogur<\/li>\n<li>Cereales enriquecidos<\/li>\n<li>Carne roja<\/li>\n<li>Queso suizo<\/li>\n<li>Leche<\/li>\n<li>Reques\u00f3n<\/li>\n<li>Bacalao<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo ayuda la vitamina B12 en el embarazo<\/h3>\n<ul>\n<li>Esencial para la formaci\u00f3n del tubo neural, el desarrollo del cerebro y la columna vertebral del beb\u00e9<\/li>\n<li>Junto con el folato (B9), trabaja para producir la s\u00edntesis de ADN y gl\u00f3bulos rojos<\/li>\n<li>Ayuda al desarrollo y funcionamiento de su cerebro, nervios y c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar su energ\u00eda, estado de \u00e1nimo y niveles de estr\u00e9s al facilitar la metabolizaci\u00f3n de grasas, carbohidratos y prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Ayuda a mantener el sistema nervioso central normal y las funciones neurol\u00f3gicas regulando la s\u00edntesis de mielina y \u00e1cidos grasos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Se\u00f1ales de que no obtiene suficiente vitamina B12<\/h3>\n<p>Para las mujeres en edad f\u00e9rtil, las deficiencias de B12 son bastante raras, pero si ocurren, aumentan el riesgo de que su beb\u00e9 desarrolle un DNT (Defecto del Tubo Neural). Esto es similar a los problemas que pueden resultar de una baja B9 (folato). <\/p>\n<h4>Estos graves <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/birth-defects\/\">defectos de nacimiento<\/a> pueden incluir:<\/h4>\n<ul>\n<li>Anencefalia: la m\u00e9dula espinal y el cerebro no se forman correctamente<\/li>\n<li>Encefalocele: partes del cerebro comienzan a sobresalir<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/spina-bifida\/\">Espina b\u00edfida<\/a>: la columna vertebral del beb\u00e9 no se forma correctamente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si alguno de estos defectos de nacimiento es hereditario, ser\u00e1 necesaria una <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy\/triple-screen-test\/\">prueba de triple cribado<\/a>.<b><\/b><br \/>\nSi cree que puede tener una deficiencia de vitamina B12 y sufre de depresi\u00f3n, ansiedad, fatiga o insomnio, contacte a su m\u00e9dico de inmediato.<br \/>\nPuede ocurrir da\u00f1o cerebral en condiciones de deficiencia grave, es muy importante que comparta todas sus preocupaciones con su m\u00e9dico para evitar que cualquier deficiencia vitam\u00ednica cause da\u00f1o a su cuerpo o al cuerpo de su beb\u00e9 en desarrollo.<\/p>\n<h3>\u00bfNecesita un suplemento de B12?<\/h3>\n<p>Su m\u00e9dico puede pedirle que complemente la B12 con \u00e1cido f\u00f3lico si tiene deficiencia de vitamina B12 antes del embarazo. Ambos suplementos juntos ayudar\u00e1n a prevenir defectos de nacimiento en los beb\u00e9s en desarrollo, as\u00ed como a combatir los defectos que afectan la columna vertebral y el sistema nervioso central. Las vitaminas prenatales deber\u00edan ayudar con la mayor\u00eda de las deficiencias; pregunte a su m\u00e9dico si tiene alguna duda.<br \/>\nEs importante tener en cuenta que, si bien el Instituto de Medicina (IOM) no establece un l\u00edmite superior debido al &#8220;bajo potencial de toxicidad&#8221; de la B12, a\u00fan debe hablar con su m\u00e9dico antes de a\u00f1adir un suplemento adicional de B12 (adem\u00e1s de una vitamina prenatal) si no tiene deficiencia.  <\/p>\n<h3><strong>Tabla resumen de las funciones de la vitamina B para el embarazo<\/strong><\/h3>\n<p>Aqu\u00ed tiene una pr\u00e1ctica tabla resumen para ayudarle a recordar exactamente c\u00f3mo cada vitamina B puede apoyarle a usted y a su beb\u00e9 en crecimiento durante el embarazo.<\/p>\n<ul>\n<li>B-1 (Tiamina): 1,4 mg &#8211; Apoya el desarrollo cerebral saludable del beb\u00e9<\/li>\n<li>B-2 (Riboflavina): 1,4 mg &#8211; Mantiene los ojos sanos y la piel radiante<\/li>\n<li>B-3 (Niacina): 18 mg &#8211; Alivia las n\u00e1useas matutinas, mantiene a raya las n\u00e1useas y mejora la digesti\u00f3n<\/li>\n<li>B-5 (\u00c1cido pantot\u00e9nico): 6 mg &#8211; Reduce los calambres en las piernas y ayuda a producir hormonas esenciales para el embarazo<\/li>\n<li>B-6 (Piridoxina): 25 &#8211; 50 mg &#8211; Ayuda al desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del beb\u00e9 (no exceder los 100 mg)<\/li>\n<li>B-7 (Biotina): 30 mcg &#8211; La deficiencia a menudo es causada por el embarazo, por lo que un mayor consumo es vital<\/li>\n<li>B-9 (\u00c1cido f\u00f3lico): 400 &#8211; 800 mcg &#8211; Juega un papel fundamental en la reducci\u00f3n del riesgo de defectos de nacimiento (no exceder los 1000 mcg)<\/li>\n<li>B-12 (Cobalamina): 2,6 mcg &#8211; Mantiene y apoya el desarrollo del sistema nervioso suyo y de su beb\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Suplementos del complejo de vitamina B durante el embarazo<\/h3>\n<p>Normalmente, las vitaminas prenatales contienen la mezcla perfecta del complejo de vitamina B para cumplir con todas las dosis recomendadas que hemos descrito aqu\u00ed. No es necesario complementar rutinariamente ninguna vitamina B aparte de tomar su vitamina prenatal; simplemente disfrute de una dieta bien equilibrada junto con ella y espere la llegada de su peque\u00f1o.<br \/>\nSi tiene alguna pregunta, aseg\u00farese de consultar a su ginec\u00f3logo. Su salud y la de su beb\u00e9 en desarrollo dependen de que haga preguntas, se mantenga sana y sin estr\u00e9s. Disfrute de su embarazo y coma sano por dos (su beb\u00e9 solo necesita unas 300 calor\u00edas saludables adicionales al d\u00eda, a menos que su m\u00e9dico le indique lo contrario).  <\/p>\n<h4 class=\"citation-date\"><!--more-->\u00bfDesea saber m\u00e1s?<\/h4>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/natural-sources-of-vitamin-b6-during-pregnancy\/\">Fuentes naturales de vitamina B6 durante el embarazo<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/pregnancy-nutrition\/\">Nutrici\u00f3n durante el embarazo<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr>\n<p class=\"citation-heading\">Recopilado utilizando informaci\u00f3n de las siguientes fuentes:<\/p>\n<p class=\"citation-source\">1. MRC Vitamin Study Research Group. Prevenci\u00f3n de defectos del tubo neural: resultados del Medical Research Council Vitamin Study. Lancet. 1991; 338:131\u2013137.   <\/p>\n<p class=\"citation-source\">2. Biotina. (2017, 10 de enero). <\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/www.nlm.nih.gov\/medlineplus\/druginfo\/natural\/313.html\">https:\/\/www.nlm.nih.gov\/medlineplus\/druginfo\/natural\/313.html<\/a><\/p>\n<p class=\"citation-source\">3. Pitkin RM. Folato y defectos del tubo neural. Am J Clin Nutr. 2007; 85:285S\u2013288S.   <\/p>\n<p class=\"citation-source\">4. Fuente de nutrici\u00f3n de Harvard sobre la vitamina B.<\/p>\n<p class=\"citation-url\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/vitamin-b\/<\/p>\n<p class=\"citation-source\">5. Fuentes alimentarias de riboflavina.<\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/www.dietitians.ca\/Downloads\/Factsheets\/Food-Sources-of-Riboflavin.aspx\">https:\/\/www.dietitians.ca\/Downloads\/Factsheets\/Food-Sources-of-Riboflavin.aspx<\/a><\/p>\n<p class=\"citation-source\">6. Scott, J. M. (s.f.). Adici\u00f3n de vitamina B12 a los suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico para optimizar la prevenci\u00f3n de la espina b\u00edfida y otros defectos del tubo neural. <\/p>\n<p class=\"citation-source\">7. Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et al. Resultado del embarazo tras el uso de grandes dosis de vitamina B6 en el primer trimestre. Journal of Obstetrics &#038; Gynaecology, 26(8), 749-51.  <\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17130022\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17130022<\/a><\/p>\n<p class=\"citation-source\">8. Paediatr Perinat Epidemiol. 2012 Jul;26 Suppl 1:55-74. doi: 10.1111\/j.1365-3016.2012.01277.x. Intervenciones con vitaminas B6, B12 y C en el embarazo.   <\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22742602\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22742602<\/a><\/p>\n<p class=\"citation-source\">9. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. NIH. Institutos Nacionales de Salud. Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos: Vitamina B   <\/p>\n<p class=\"citation-url\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB6-HealthProfessional\/<\/p>\n<p class=\"citation-source\">10. The Motherisk Program, Divisi\u00f3n de Farmacolog\u00eda Cl\u00ednica\/Toxicolog\u00eda, Hospital for Sick Children, Universidad de Toronto, Ontario, Canad\u00e1. \u201cResultado del embarazo tras el uso de grandes dosis de vitamina B6 en el primer trimestre\u201d <\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17130022\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17130022<\/a><\/p>\n<p class=\"citation-source\">11. Institutos Nacionales de Salud (NIH): Vitamina B12 &#8211; Hoja informativa para profesionales de la salud.<\/p>\n<p class=\"citation-url\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessi<\/a>onal\/<\/p>\n<p>12. Biblioteca Nacional de Medicina, Resultado del embarazo tras el uso de grandes dosis de vitamina B6 en el primer trimestre<br \/>\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17130022<br \/>\n13. Universidad de Michigan, Vitamina B6 para las n\u00e1useas matutinas<br \/>\nhttps:\/\/www.uofmhealth.org\/health-library\/tn9126<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener una dieta sana &#038; equilibrada en todas las etapas de la vida es importante, pero cuando est\u00e1 embarazada tiene a\u00fan m\u00e1s motivos para cuidar su cuerpo y asegurarse de que su peque\u00f1o crezca sano y fuerte. 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