Si bien llevar una dieta saludable y equilibrada es una de las mejores formas de favorecer un embarazo saludable, puede resultar difícil alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitaminas y nutrientes. Por este motivo, muchos profesionales sugieren complementar su dieta con una vitamina prenatal de venta libre de calidad mientras intenta concebir y durante el embarazo.
Con tantos tipos diferentes de vitaminas prenatales de venta libre disponibles, ¿cómo saber cuál es la mejor para usted? En primer lugar, se recomienda encarecidamente que consulte con su profesional sanitario acerca de las vitaminas que está tomando. Algunos obstetras recetarán vitaminas prenatales según sus necesidades nutricionales individuales, o podrán ayudarle a elegir la vitamina prenatal de venta libre adecuada para su embarazo. Independientemente de la marca, asegúrese de elegir una que esté fabricada en una instalación certificada GMP para garantizar la calidad.
Mientras tanto, hemos elaborado una lista breve de las mejores vitaminas de venta libre para ayudarle a discernir entre los diversos tipos de vitaminas prenatales disponibles actualmente en el mercado.
Vitaminas orgánicas y veganas
Las vitaminas se obtienen habitualmente de fuentes animales. Por ello, si busca una vitamina prenatal vegana, deberá asegurarse de que los nutrientes que contiene sean todos de origen vegetal. También existen vitaminas certificadas como elaboradas a partir de fuentes orgánicas.
Muchas vitaminas prenatales orgánicas/veganas estarán disponibles en forma de comprimidos en lugar de cápsulas, ya que las cápsulas suelen estar hechas de gelatina, que se obtiene de ingredientes animales.
Tenga en cuenta que cada tipo de vitamina tiene ventajas e inconvenientes. Algunas desventajas asociadas con las vitaminas en forma de comprimidos incluyen:
- Protección limitada (sin recubrimiento de gelatina) para ingredientes sensibles
- Dificultad para tragar
- Pueden causar irritación gastrointestinal
- Posible descomposición y absorción deficientes en el tracto gastrointestinal
- Posibles sensibilidades a los recubrimientos de los comprimidos
Debido a estas desventajas asociadas con los comprimidos, puede ser más adecuado encontrar una vitamina prenatal orgánica/vegana que utilice cápsulas vegetales.
Con algunas vitaminas, tendrá la opción de elegir fuentes animales o vegetales, como ocurre con la vitamina D. Si es vegana, la vitamina D2, o ergocalciferol, es la versión de origen vegetal que elegiría. Sin embargo, se ha dicho que su equivalente animal, la vitamina D3 o colecalciferol, se absorbe mejor y su acción disminuye más lentamente que la D2 (aunque otros estudios han demostrado que es igual de eficaz). Por lo tanto, es importante conocer las ventajas y desventajas al elegir un suplemento vegano.
Vitaminas prenatales con receta
Las vitaminas prenatales con receta pueden ser una opción para usted durante su embarazo; sin embargo, es importante tener en cuenta que tener una receta no es un requisito.
Muchas mujeres asocian las recetas con una vitamina prenatal de mayor calidad, pero esto no siempre es exacto.
Lo importante son los ingredientes que contiene la vitamina prenatal. Existen multivitamínicos que pueden ser una excelente vitamina prenatal porque contienen cantidades adecuadas de yodo, folato, vitamina D, vitamina B, calcio y otros nutrientes vitales que se necesitan en niveles más altos durante el embarazo.
Consultar con su médico sobre sus necesidades específicas es siempre importante. Sin embargo, es bueno saber que las recetas no siempre son necesarias, ya que existen muchas alternativas naturales de venta libre disponibles.
Un posible beneficio de tener una receta para vitaminas prenatales es que su plan de seguro puede cubrir la mayor parte, si no la totalidad, del coste.
Vitaminas prenatales de venta libre (OTC)
Las vitaminas prenatales de venta libre se pueden adquirir sin receta en tiendas de alimentación, grandes superficies y farmacias, y suelen ser más económicas que las recetadas por su médico (a menos que su seguro cubra las vitaminas con receta).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las vitaminas prenatales son iguales: muchas marcas de venta libre están formuladas con ingredientes de menor calidad, incluidas vitaminas sintéticas y sales minerales. Esto puede requerir cierta investigación por su parte para encontrar las marcas que cumplen con estándares de alta calidad y que incluyen las vitaminas y minerales más necesarios.
Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que la vitamina E natural es más activa biológicamente y se retiene mejor que su equivalente sintético. Al examinar su vitamina prenatal de venta libre, puede identificar el tipo de vitamina E dentro de la fórmula según la etiqueta: la vitamina E natural comienza con «d» (d-alfa-tocoferol), mientras que la versión sintética comienza con «dl» (dl-alfa-tocoferol).
Las investigaciones muestran que la placenta humana tiene la capacidad de suministrar vitamina E natural al feto de manera mucho más eficiente que la vitamina E sintética. Las investigaciones también muestran una correlación entre los bebés prematuros y los niveles bajos de vitamina E.
Cómo elegir su vitamina prenatal
Como futura madre, es imprescindible que se complemente con una vitamina prenatal de alta calidad para favorecer un embarazo saludable. La American Pregnancy Association recomienda una selección de suplementos líquidos que incluyen:
- Vitamina D3
- Omega-3D
- DHA infantil
- Aceite de hígado de bacalao
Puede resultarle útil hablar con su profesional sanitario, así como con otras futuras madres, para obtener recomendaciones o para validar una vitamina prenatal que esté considerando.
¿Desea saber más?
Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
1. Vitamin D2 is much less effective than vitamin D3 in humans. J Clin Endocrinol Metab. Noviembre de 2004. doi: 10.1210/jc.2004-0360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531486
2. Vitamin D2 is as effective as vitamin D3 in maintaining circulating concentrations of 25-Hydroxyvitamin D. J Clin Endocrinol Metab. Marzo de 2008. doi: 10.1210/jc.2007-2308
