La mejor postura para dormir durante el embarazo es “SOS” (dormir de lado) porque proporciona la mejor circulación para usted y su bebé. Además, ejerce la menor presión sobre sus venas y órganos internos. Dormir sobre el lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y a su bebé. Además, una buena circulación ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.
¿Cómo puedo dormir más cómodamente durante el embarazo?
Mantenga las piernas y las rodillas flexionadas y coloque una almohada entre las piernas para aliviar la tensión en la espalda.
- Si nota que tiene problemas de dolor de espalda, utilice la postura “SOS” y pruebe también a colocar una almohada debajo del abdomen.
- Si tiene acidez durante la noche, puede probar a elevar la parte superior del cuerpo con almohadas.
- En la etapa final del embarazo, puede experimentar falta de aire. Pruebe a tumbarse de lado o incorporada con almohadas.
Puede que estas sugerencias no le parezcan del todo cómodas, especialmente si está acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, pero pruébelas. Puede que descubra que funcionan. Tenga en cuenta que quizá no permanezca en una sola postura toda la noche, y cambiar de postura está bien.
¿Qué posturas para dormir durante el embarazo debo evitar?
Dormir boca arriba: Esto puede causar problemas de dolor de espalda, respiración, sistema digestivo, hemorroides, presión arterial baja y una disminución de la circulación hacia su corazón y su bebé. Esto se debe a que el abdomen en crecimiento descansa sobre los intestinos y los principales vasos sanguíneos (la aorta y la vena cava). También puede desarrollar apnea del sueño a medida que aumenta de peso.
Dormir boca abajo: A medida que avanza el embarazo, los pechos se vuelven más sensibles y el abdomen sigue creciendo, lo que hace que dormir boca abajo resulte incómodo. Usar una almohada con forma de donut (con un agujero en el centro) puede ayudarle a dormir cómodamente boca abajo.
Los motivos de su incomodidad pueden incluir:
Durante el embarazo, puede encontrarse dando vueltas en la cama intentando ponerse cómoda antes de dormirse. Cuando está embarazada, su cuerpo pasa por diversos cambios que hacen que sus posturas habituales para dormir dejen de funcionarle.
Más pasos para dormir mejor durante el embarazo
- Limite la cafeína. Procure no tomar café ni té con cafeína después de las 15:00.
- Beba mucha agua. Beba mucha agua a lo largo del día, pero limite la ingesta un par de horas antes de acostarse para no tener que despertarse e ir al baño.
- Haga ejercicio durante 30 minutos. El ejercicio le ayuda a dormir mejor, pero no haga ejercicio en las cuatro horas previas a acostarse.
- Actividades relajantes. Un baño caliente, un masaje en los pies o en los hombros le ayudará a relajarse.
- Dormitorio tranquilo. Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco por la noche le ayudará a conciliar el sueño y a mantenerse dormida.
¿Quiere más ayuda?
Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
1. Fundación Nemours
1. Your Pregnancy Week by Week, 5.ª ed. Curtis, Glade B., obstetra-ginecólogo, et al. Semana 16
