Las primeras seis semanas tras el nacimiento de su bebé se consideran su periodo de “recuperación”, y ocho semanas si tuvo una cesárea. Pero algunas personas creen que la recuperación dura desde seis meses hasta un año después del parto. Incluso si tuvo el parto más fácil del mundo (y, especialmente, si no fue así), su cuerpo se ha estirado y sometido a estrés, por lo que necesita tiempo para recuperarse y reponerse.

Recuperación posparto: cómo aliviar y acelerar su recuperación

Forme su equipo de cuidados posparto

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda formar un equipo de cuidados posparto para ayudarla y apoyarla. Se trata de familiares y amigos que pueden ayudarle a:

  • Cuidar de su recién nacido y de otros hijos
  • Ofrecer apoyo con la lactancia materna
  • Preparar comidas
  • Hacer las tareas domésticas
  • Ayudarla a acudir a sus visitas médicas
  • Brindarle apoyo emocional

Profesional sanitario responsable de su atención materna

Se trata de su ginecólogo-obstetra u otro profesional de atención obstétrica que se encarga de su atención durante el periodo posparto. Llame primero a esta persona si tiene preguntas sobre su salud después del parto.

Profesional de atención primaria de su bebé

Se trata del pediatra u otro profesional sanitario que se encarga de la atención de su bebé. Llame a esta persona si tiene preguntas sobre la salud de su bebé.

Otros profesionales

Estas personas pueden incluir:

  • Otros médicos para ayudar con afecciones médicas
  • Asesores para ayudar con la lactancia materna
  • Enfermeras, trabajadores sociales y otros profesionales formados

Qué esperar durante su recuperación posparto

Muchos factores influyen en cómo se recupera una madre del parto, incluidos partos anteriores, partos múltiples y si el parto fue vaginal o por cesárea. Cada madre primeriza es diferente y se recupera a un ritmo distinto, con síntomas posparto diferentes.

1 semana posparto

Después de dar a luz, tendrá un flujo vaginal llamado loquios. Contiene sangre y la membrana mucosa que recubría el útero durante el embarazo. Se parecerá a una regla muy abundante. El sangrado es más intenso durante los primeros tres a 10 días y luego irá disminuyendo: pasará de rojo a rosa, a marrón y a blanco amarillento. Hay loquios tanto si el parto fue vaginal como por cesárea. Durante este tiempo, no se deben usar tampones, así que utilice compresas. Si nota coágulos grandes o empapa más de una compresa por hora, llame a su médico para descartar una hemorragia posparto.

Los dolores posparto también se producen independientemente del tipo de parto. Estos dolores se deben a que el útero se contrae para volver a su tamaño previo al embarazo. Justo después del parto, el útero es redondo y duro y pesa alrededor de 1,1 kg, pero se reduce a unos 57 g en aproximadamente 6 semanas tras el parto.

La leche materna aparece unos días después del parto. Los pechos pueden sentirse llenos, sensibles o molestos debido a la cantidad de leche. El término médico para esto es ingurgitación mamaria.

Si da el pecho, el útero se contraerá durante las tomas, lo que ayuda a que vuelva a su tamaño normal un poco más rápido.

Si decide no dar el pecho, sus pechos también se llenarán, así que pruebe estos consejos para aliviar la ingurgitación:

  • Use un sujetador de sujeción y coloque hojas frías de col dentro de las copas para ayudar a cortar la leche.
  • Aplicar una bolsa de hielo fría ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón, pero no ayudará a reducir la producción de leche materna.
  • Dúchese de espaldas al chorro. Si el chorro de la ducha le da en los pechos, su cuerpo pensará que el bebé está succionando y seguirá produciendo leche.
  • El paracetamol (Tylenol) ayudará a aliviar parte de las molestias.
  • No se masajee los pechos, ni usted ni su pareja.

Salud mental

Los niveles de estrógeno descienden después del parto, lo que puede causar depresión posparto, también conocida como “baby blues”. Estos sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad afectan hasta al 80 % de las mujeres.

Estos síntomas suelen resolverse por sí solos en una o dos semanas. Descansar todo lo posible y contar con un buen sistema de apoyo puede ayudar a que estos síntomas parezcan menos intensos. Si no remiten, es buena idea consultar a un profesional sanitario.

Parto vaginal

Durante el parto, la zona entre el ano y la vulva —el periné— puede desgarrarse, o el médico puede realizar una incisión llamada episiotomía. En cualquiera de los casos, la mujer puede sentir dolor en la zona durante la recuperación posparto. El masaje perineal durante el embarazo puede ayudar a prevenir desgarros o la necesidad de una episiotomía.

Consejos de recuperación:

  • Aplique hielo en el periné cada dos horas durante las primeras 24 horas tras el parto. Haga “compresas heladas” añadiendo aloe y hamamelis a compresas posparto y guárdelas en el congelador hasta que las necesite.
  • Orinar puede ser doloroso después del parto. En lugar de usar papel higiénico para limpiarse, rocíe agua templada sobre la zona antes y después de orinar para evitar que la orina irrite la piel desgarrada.
  • Pruebe un baño de asiento templado durante 20 minutos varias veces al día para aliviar el dolor. Evite periodos prolongados de pie o sentada y duerma de lado.
  • Si le duele por los pujos, tome paracetamol. Alivie el dolor general con duchas calientes o una almohadilla térmica, o incluso regálese un masaje.
  • Haga ejercicios de Kegel. No hay mejor manera de recuperar el tono vaginal, hacer que el sexo sea más placentero para usted y su pareja y resolver la incontinencia urinaria posparto, independientemente de cómo haya dado a luz. Así que empiece con los ejercicios de Kegel posparto en cuanto pueda hacerlo con comodidad e intente hacer tres series de 20 cada día.

Parto por cesárea

Los partos por cesárea requieren una estancia hospitalaria media de 3-4 días. Pasarán de seis a ocho semanas hasta que se sienta de nuevo como antes. Dependiendo de si tuvo que pujar y durante cuánto tiempo, también puede esperar algo de dolor perineal.

Antes de salir del hospital, se le animará a levantarse e intentar ir al baño dentro de las primeras 24 horas después de la cirugía. Esto ayudará a iniciar el proceso de curación y a acostumbrarse a moverse con la incisión. Recuerde moverse despacio, porque podría experimentar mareos o falta de aire.

Consejos de recuperación:

  • Es importante levantarse de la cama y moverse para evitar que se formen coágulos de sangre.
  • Una mujer no debe levantar nada pesado ni hacer ejercicio durante las primeras semanas después de una cesárea. A las 6 semanas, el médico puede decirle que está bien volver a levantar peso.
  • Tome paracetamol o coloque una almohadilla térmica en el abdomen para ayudar a aliviar los dolores posparto.
  • Cuide su cicatriz de cesárea limpiando suavemente la incisión con agua y jabón una vez al día. Seque con una toalla limpia. Hable con su médico sobre si es mejor cubrir la herida o dejarla al aire para que se ventile, o si debe aplicar una pomada antibiótica.
  • Mantenga la regularidad. La primera deposición posparto puede tardar, pero no fuerce. Coma muchos alimentos ricos en fibra (cereales integrales, frutas, verduras), salga a caminar y use ablandadores de heces suaves para conseguir y mantener la regularidad. Evite hacer fuerza, lo cual no es bueno para los desgarros perineales o la cicatriz de la cesárea, si tiene alguno de ellos.

2 semanas posparto

Durante el inicio de la lactancia, es frecuente que los pechos estén doloridos. Además, la mujer seguirá teniendo loquios, pero el flujo y el color serán más claros que hace una semana.

Parto por cesárea

La zona de la cirugía puede empezar a picar, pero es fundamental evitar tocarla para prevenir infecciones y ayudar a acelerar la recuperación. Un profesional sanitario puede ofrecerle consejos sobre el cuidado de la herida y cómo manejar la irritación.

Más consejos generales para la recuperación posparto:

Aliméntese bien para aliviar el cansancio y combatir el estreñimiento. Igual que durante el embarazo, procure hacer cinco comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres más grandes. Tome una combinación de hidratos de carbono complejos y proteínas para tener energía, además de mucha fibra (presente en frutas, verduras y cereales integrales) para ayudar a prevenir las hemorroides: piense en tostadas integrales con mantequilla de cacahuete, verduras con hummus o yogur con un puñado de bayas. Beba al menos 64 onzas (unos ocho vasos) de agua cada día. Y procure evitar el alcohol y la cafeína, que pueden afectar a su estado de ánimo y hacer que dormir sea aún más difícil de lo que ya es con un recién nacido en casa.

Siga moviéndose. Sí, el ejercicio está prohibido al menos durante las primeras semanas si ha tenido una cesárea, y no volverá de inmediato a las rutinas de entrenamiento intensas previas al embarazo si tuvo un parto natural. Pero hable con su médico sobre cuándo y cómo puede hacer ejercicio. Independientemente de cómo haya dado a luz, empiece dando paseos. Camine por su casa y, con el tiempo, por el vecindario (¡con el carrito a cuestas!). Caminar ayuda con los gases y el estreñimiento y acelera la recuperación al mejorar la circulación y el tono muscular. Además, mejora el estado de ánimo y se ha demostrado que ayuda a aliviar síntomas similares a la depresión.

Para los pechos doloridos, pruebe a usar una compresa caliente o bolsas de hielo y un masaje suave. Asegúrese también de llevar un sujetador de lactancia cómodo. Si da el pecho, deje que los pechos se aireen después de cada toma y aplique una crema de lanolina para prevenir o tratar las grietas en los pezones.

Acuda a sus citas médicas. Revisarse con su médico es esencial, ya que ayuda a garantizar que todo está cicatrizando como se espera. Su ginecólogo-obstetra también puede comprobar cómo se encuentra emocionalmente y, si es necesario, sugerirle cómo obtener ayuda para adaptarse a ser madre primeriza. Si tuvo una cesárea, asegúrese de pedir cita para retirar los puntos, ya que dejarlos demasiado tiempo puede hacer que las cicatrices se vean peor. Y, por supuesto, informe a su médico si tiene algún síntoma que le preocupe, como fiebre, dolor o sensibilidad alrededor de una incisión.

¿Desea saber más?

Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos Su equipo de cuidados posparto

Medical News Today: Recuperación posparto, Recuperación posparto: Qué esperar