Para muchas mujeres, los cambios emocionales durante el embarazo son uno de los efectos secundarios más comunes. Puede resultar frustrante y agotador pasar de una emoción a otra y no poder explicar qué emoción está sintiendo y por qué. Para quienes no eran muy emocionales antes del embarazo, esta avalancha de emociones del embarazo puede ser especialmente sorprendente.
¿Por qué estoy tan emocional?
En primer lugar, es importante recordarse a sí misma que no debe sentirse culpable ni avergonzada si se encuentra en un estado emocional concreto. Es de esperar que las emociones durante el embarazo se intensifiquen. Hay muchos factores externos e internos que pueden provocar un aumento de su estado emocional durante el embarazo, y eso no significa que sea “cambiante” o “loca”. Las emociones del embarazo son una parte normal del desarrollo.
Hormonas
Durante el embarazo, las mujeres experimentan un aumento en la producción de hormonas, como la progesterona y el estrógeno, en función de lo avanzado que esté el embarazo.his aumento de hormonas puede afectar a sus emociones y a la capacidad de su cerebro para controlar esas emociones. Esto es muy común y no debería ser motivo de preocupación, a menos que se encuentre en un estado de intensa inestabilidad emocional y angustia.
Estrés
Por muchas razones, el embarazo puede provocar estrés adicional. Aunque formar una familia es emocionante y está lleno de alegría, a medida que avanza el embarazo puede que le preocupen los cambios que traerá. Las mujeres embarazadas pueden encontrarse preocupadas por el futuro, las finanzas, la vivienda, el apoyo, el empleo y la atención médica. Este estrés puede hacer que las emociones se intensifiquen y distraer del autocuidado que podría ayudar a gestionar mejor estas emociones.
Cambios corporales e imagen corporal
Algunas mujeres pueden experimentar más molestias físicas durante el embarazo que otras. A medida que el cuerpo cambia por el crecimiento de su bebé, puede experimentar muchas molestias físicas, desde náuseas matutinas hasta dolores corporales. Los problemas de imagen corporal pueden hacer que se sienta menos atractiva físicamente, al mirarse al espejo y ver algunos de los cambios en su cuerpo. Cualquiera de estas cosas puede afectar tanto a la salud mental como a la física, lo que aumenta el estrés y puede provocar una alteración de las emociones normales.
Fatiga
Ya sea por molestias o por estrés, muchas mujeres pueden experimentar dificultad para dormir durante el embarazo. Se ha demostrado que la falta de sueño tiene un profundo impacto en el estado emocional de una persona. Por lo tanto, si su embarazo le provoca sueños vívidos o dificulta el sueño, esto puede perpetuar un estado emocional intensificado y hacer que las emociones sean difíciles de gestionar.
Formas de afrontar las emociones durante el embarazo
Aunque pueda parecer abrumador, hay muchas cosas que puede hacer para afrontarlo y hacer que sus emociones sean más manejables.
Algunas sugerencias incluyen:
- Autocuidado: Escuche a su cuerpo y a su mente y sea consciente de lo que necesita. Si un baño de burbujas le parece relajante, hágalo. Si necesita tiempo a solas para relajarse y leer un libro o hacerse una pedicura, reserve tiempo para ello.
- Sueño: Dormir 8 horas de buen sueño puede hacer maravillas para su estado emocional. Aunque esto no siempre sea posible, haga todo lo que pueda para dormir una cantidad saludable. Puede probar con posiciones para dormir, informar a su pareja si tiene dificultades para dormir para que entre los dos puedan elaborar un plan y asegurarse de que está durmiendo lo que necesita.
- Dieta: Al igual que el sueño, lo que come es una excelente forma natural de ayudar con su estado de ánimo y sus emociones. Comer alimentos saludables y naturales, en lugar de alimentos procesados, favorece tanto la salud física como la mental, lo que contribuye a una mayor estabilidad emocional.
- Apoyo: Contar con un grupo de personas que la apoyen y la animen es increíblemente importante durante el embarazo. Hacer que la familia cercana y los amigos sean conscientes de sus emociones y tener personas con las que hablar cuando se sienta abrumada es extremadamente útil para su salud emocional. En algunos casos, si tiene dificultades con sus emociones, el asesoramiento profesional puede ser una opción a explorar.
El embarazo puede ser una etapa preciosa, pero es importante estar preparada para los cambios que puedan producirse en su estado emocional. Es importante recordar que las emociones del embarazo son normales y no sentirse culpable por la variedad de emociones que está sintiendo, sino ser consciente de ellas y responder de una manera saludable y positiva.
Informe a su médico si siente que sus emociones son extremadamente inestables, si está experimentando una depresión grave o si tiene pensamientos suicidas. En estos casos, puede ser necesaria una intervención médica o un asesoramiento profesional.
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Compilado a partir de las siguientes fuentes:
Gibbs, R. (2008). Prenatal Care. En Danforth’s obstetrics and gynecology (10.ª ed., p. 18). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Harms, R. (2004). Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy (1.ª ed.). New York: HarperResource.
Jordan, R. (2014). Exercise, Recreational and occupational issues, and intimate relationships in pregnancy. En Prenatal and postnatal care: A woman-centered approach (pp. 274-279). Oxford: Wiley Blackwell.
