NutriciónApoyándola a usted y a su bebé
La nutrición durante el embarazo favorece tanto su salud como el desarrollo de su bebé. Su cuerpo trabaja continuamente para nutrir los órganos en crecimiento, el desarrollo cerebral, el suministro de sangre y la función placentaria. El objetivo no es la perfección. Es la nutrición, el equilibrio y un apoyo constante. Si desea volver a la guía de Salud durante el embarazo, visite el centro de Salud durante el embarazo.Temas sobre el embarazo
Límites de las vitaminas prenatales
Cómo obtener probióticos de forma natural durante el embarazo
Dónde obtener ácido fólico de forma natural durante el embarazo
Alimentación saludable para dos
Folato y ácido fólico en el embarazo
Funciones de la vitamina B en el embarazo
Beneficios de los suplementos de aceite de pescado y del consumo de pescado durante el embarazo
Ingredientes de las vitaminas prenatales
Los 5 nutrientes prenatales más importantes para el embarazo
Facilite la toma de vitaminas prenatales
Por qué es importante la nutrición durante el embarazo
Una nutrición adecuada favorece el desarrollo del tubo neural, el crecimiento cerebral, la formación ósea, el desarrollo del sistema inmunitario y un peso saludable al nacer.1 Ciertos nutrientes se vuelven especialmente importantes durante el embarazo.
Nutrientes clave durante el embarazo
Ácido fólico (folato)
El ácido fólico favorece el desarrollo del tubo neural al inicio del embarazo y reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida.1
Comprenda la diferencia entre folato y ácido fólico
Encuentre fuentes alimentarias naturales de ácido fólico durante el embarazo
Hierro
El hierro favorece el aumento del volumen sanguíneo y ayuda a prevenir la anemia. Los niveles bajos de hierro durante el embarazo pueden aumentar la fatiga y el riesgo de complicaciones.2
Descubra los mejores alimentos ricos en hierro para comer durante el embarazo
Calcio
El calcio favorece el desarrollo de los huesos y los dientes del feto. Si la ingesta es insuficiente, su cuerpo puede extraer calcio de sus propias reservas óseas.3
Aprenda cuánto calcio necesita y dónde obtenerlo durante el embarazo
Vitamina D
La vitamina D favorece la función inmunitaria y el desarrollo óseo.
Explore el papel de la vitamina D en un embarazo saludable
Ácidos grasos omega-3 (DHA)
El DHA favorece el desarrollo del cerebro y los ojos del feto.4
Obtenga orientación sobre la suplementación con omega-3 y aceite de pescado durante el embarazo
Vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales están diseñadas para cubrir carencias nutricionales. Los suplementos apoyan una dieta saludable, pero no la sustituyen.
A menudo incluyen:
- Ácido fólico
- Hierro
- Yodo
- Vitamina D
- DHA (en algunas formulaciones)
Descubra qué debe buscar en una vitamina prenatal
Compare los diferentes tipos de vitaminas prenatales disponibles
Aumento de peso saludable
El aumento de peso durante el embarazo favorece el crecimiento de su bebé, la placenta, el líquido amniótico y el aumento del volumen sanguíneo. El aumento de peso recomendado depende del IMC previo al embarazo.5 El objetivo es un aumento constante y adecuado, no la restricción.
Comprenda los rangos de aumento de peso saludable para su embarazo
¿Comer por dos?
No necesita “comer por dos” al inicio del embarazo. Las necesidades calóricas aumentan gradualmente: mínimas en el primer trimestre, alrededor de +340 calorías al día en el segundo y alrededor de +450 calorías al día en el tercero.6 La calidad de los nutrientes importa más que la cantidad.
Aprenda qué significa realmente “comer por dos” y qué no
Alimentos que debe evitar durante el embarazo
Ciertos alimentos conllevan un mayor riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. Las recomendaciones habituales incluyen evitar los lácteos no pasteurizados, las carnes poco hechas, el pescado con alto contenido de mercurio y el marisco crudo. La seguridad alimentaria ayuda a protegerla tanto a usted como a su bebé.
Vea la lista completa de alimentos que debe evitar durante el embarazo y por qué
Hidratación
La hidratación favorece los niveles de líquido amniótico, la circulación, la digestión y la regulación de la temperatura. Las necesidades de agua aumentan durante el embarazo. Procure una ingesta diaria constante, salvo que su profesional sanitario indique lo contrario.
Náuseas matutinas y desafíos nutricionales
Las náuseas pueden dificultar la alimentación. Las comidas pequeñas y frecuentes y los alimentos suaves pueden ayudar. Los cambios temporales en la dieta son habituales y comprensibles.
Encuentre estrategias prácticas para controlar las náuseas matutinas y mantenerse nutrida
Consideraciones sobre dietas especiales
Si sigue una dieta vegetariana, vegana, sin gluten u otra dieta específica, hable con su profesional sanitario para asegurarse de obtener suficiente hierro, vitamina B12, proteínas, calcio y DHA. La atención individualizada favorece resultados óptimos.
Explore una guía completa de nutrición durante el embarazo para su situación
Nutrición y complicaciones del embarazo
La nutrición puede influir en los factores de riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y aumento excesivo de peso. Una dieta equilibrada favorece la salud general del embarazo.
Aprenda cómo la nutrición afecta al riesgo y al manejo de la diabetes gestacional
Un enfoque equilibrado
La nutrición durante el embarazo no consiste en reglas rígidas. Se trata de constancia, nutrientes adecuados, flexibilidad con suavidad y apoyo al crecimiento. No se requiere perfección. Se requiere nutrición.
