La intolerancia a la lactosa es la incapacidad de digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Esto se debe a que el cuerpo no produce suficiente (o posiblemente ninguna) lactasa, que es la enzima que descompone la lactosa en material utilizable. Aproximadamente el 65 % de la población mundial es intolerante a la lactosa, lo que hace que las preguntas sobre cómo controlar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo sean una cuestión común.
Cómo tratar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo de forma natural
El síntoma más común de la intolerancia a la lactosa es el malestar digestivo —generalmente caracterizado por gases, hinchazón o diarrea— después de consumir productos lácteos. También puede sentir náuseas o empezar a tener calambres.
Aunque la intolerancia a la lactosa es bastante común y fácil de controlar ajustando la dieta, es imperativo que complemente su dieta con otros alimentos que le proporcionen los nutrientes que usted y su bebé necesitan. La buena noticia es que puede controlar los desafíos dietéticos de la intolerancia a la lactosa durante el embarazo.
Cuando se trata de controlar su condición de intolerancia a la lactosa durante el embarazo, es importante que consulte a su proveedor de atención médica. Con la intolerancia a la lactosa, es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D y calcio.
Hay varias maneras de asegurarse de que está ingiriendo estos importantes nutrientes:
Dieta
Hay una serie de alimentos que puede consumir para obtener calcio, incluyendo salmón, almendras, col rizada, brócoli, okra, sardinas y frijoles pintos. Se sugiere que ingiera alrededor de 1000 mg de calcio al día. Hay pocos alimentos que contengan naturalmente cantidades significativas de vitamina D, pero los huevos pueden ser una buena fuente de este nutriente. La exposición limitada al sol es otra buena fuente de vitamina D; sin embargo, es importante asegurarse de no permanecer bajo la luz solar directa durante períodos prolongados.
Además, varios productos alimenticios pueden ser fortificados con vitamina D y calcio, incluyendo el pan y el zumo de naranja. Estas también son buenas fuentes de nutrientes. Asimismo, varios productos lácteos se ofrecen en variedades sin lactosa o con lactosa reducida.
Multivitaminas
Tomar una vitamina prenatal le ayuda a obtener minerales y nutrientes cruciales para el desarrollo de su bebé. Al elegir una vitamina prenatal, asegúrese de seleccionar una que contenga calcio y vitamina D. Alternativamente, puede tomar un suplemento de calcio y vitamina D además de su vitamina prenatal.
Si cree que puede ser intolerante a la lactosa, es importante que hable con su médico. Existen varias pruebas disponibles que pueden detectar la intolerancia a la lactosa. Es posible que pueda consumir algunos productos lácteos sin efectos secundarios, pero debe hablar sobre su dieta con su médico para asegurarse de que está obteniendo la nutrición que necesita.
¿Desea saber más?
Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
1. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales
2. Clínica Mayo
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Hospital Brigham and Women’s (BWH)
