La falta de energía durante el embarazo es una frustración común que experimentan muchas futuras madres. El grado en que se experimenta esta falta de energía variará de una mujer a otra y puede ser diferente en cada embarazo. El primer trimestre es el momento en el que se experimenta con más frecuencia la falta de energía; sin embargo, también es habitual durante el tercer trimestre. Muchas mujeres afirman sentirse menos cansadas durante el segundo trimestre.

Falta de energía durante el primer trimestre

La falta de energía durante el embarazo suele estar provocada por los cambios hormonales que se producen durante la gestación. La principal hormona que afecta a este cambio en los niveles de energía es la progesterona. Además, el aumento del flujo sanguíneo durante el embarazo disminuye la presión arterial, y se cree que esto también contribuye a los bajos niveles de energía durante el primer trimestre.

Su salud emocional y bienestar también pueden llevarle a experimentar una falta de energía durante el embarazo. El estrés, los cambios de humor o la ansiedad, que tienden a aumentar con el inicio del embarazo, pueden hacer que se sienta mentalmente agotada. Lamentablemente, cada uno de estos factores es una parte normal del embarazo, lo que hace que la falta de energía también sea normal.

Falta de energía durante el segundo trimestre

Lo más probable es que haya notado un aumento en sus niveles de energía a medida que se acerca el segundo trimestre. Sin embargo, no se castigue si es una de las muchas mujeres que siguen experimentando falta de energía durante el segundo trimestre del embarazo.
El aumento de los niveles de energía durante el segundo trimestre es a menudo lo que lleva a las futuras madres a aprovechar este tiempo para planificar la llegada del bebé, preparar la habitación y comprar las cosas que el bebé necesitará.

Falta de energía durante el tercer trimestre

Debe preverse una falta de energía durante el tercer trimestre. Su bebé está creciendo mucho, su cuerpo está cambiando y usted tiene que realizar un mayor esfuerzo para hacer las cosas. Este esfuerzo adicional agotará fácilmente su energía actual y la dejará sintiéndose cansada o exhausta. Dormir lo suficiente también puede ser más difícil a medida que su cuerpo cambia y su bebé crece.
La falta de un sueño de calidad puede dejarle con menos energía y sensación de cansancio.

Cómo gestionar la falta de energía durante el embarazo

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a contrarrestar la falta de energía. Es posible que algunos de estos consejos le resulten útiles, pero lo más probable es que desee incorporar todas las medidas posibles para tener las mejores posibilidades de sentirse con más energía.
Estos son los pasos que puede seguir:

Sueño, siestas y descanso

Dese la libertad de dormir la siesta o de guardar reposo en cama cuando experimente estos momentos de baja energía durante el embarazo. Acuéstese temprano o quédese durmiendo hasta más tarde. Si está trabajando, puede aprovechar la hora del almuerzo o los descansos para dormir breves siestas.

Cambie su horario

Limite sus actividades o dese la libertad de decir “no” a nuevas responsabilidades. También puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de acortar su jornada o ampliar el descanso de la tarde para descansar más.

Modifique sus planes de ejercicio

El ejercicio es bueno tanto para usted como para su bebé. Sin embargo, es posible que se esté excediendo y agotando su energía. Puede que cambiar su rutina de ejercicios o limitar algunos de sus entrenamientos aumente su energía. Hable con su profesional sanitario antes de dejar de hacer ejercicio, ya que es probable que los beneficios superen el agotamiento de los niveles de energía.

Coma de forma saludable

Una nutrición bien equilibrada también contribuye a los niveles de energía. Los nutrientes como las proteínas, el hierro y las calorías que los acompañan refuerzan sus niveles de energía. Comer de forma poco saludable o ingerir una abundancia de carbohidratos y almidones puede reducir su energía.

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Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Mayo Clinic: Guide to a healthy pregnancy. EE. UU.: American Academy of Pediatrics.