El jet lag es una alteración de los patrones de sueño debido a viajar a través de varias zonas horarias y a un cambio en sus ritmos circadianos. Los síntomas del jet lag incluyen somnolencia durante el día, vigilia nocturna, malestar estomacal y una sensación general de malestar. Dado que viajar durante el embarazo es común, discutir cómo tratar el jet lag durante la gestación también lo es.

¿Cómo se trata el jet lag de forma natural durante el embarazo?

Los CDC afirman: “Los viajes hacia el este se asocian con dificultad para conciliar el sueño a la hora de acostarse en el destino y dificultad para levantarse por la mañana. Los viajes hacia el oeste se asocian con somnolencia temprana por la tarde y despertar antes del amanecer en el destino del viaje”. Cuantas más zonas horarias atraviese, peores pueden ser sus síntomas. Sin embargo, hay una serie de técnicas que puede probar y que deberían hacer que viajar a través de zonas horarias sea más cómodo y menos agotador.

Tratamiento natural del jet lag durante el embarazo

Viajar durante la gestación es común. Volar durante el embarazo es una de las preguntas más frecuentes relacionadas con los viajes, lo que lleva a muchas futuras madres a preguntarse qué pueden hacer para controlar el jet lag durante el embarazo.

Hay una serie de pasos que puede seguir para mitigar los síntomas del jet lag después de viajar:

  • Reajuste su reloj: Si es posible, varios días antes de su viaje, intente reorganizar su horario para que se acerque al del lugar que va a visitar. Esto puede ayudarle a adaptarse más fácilmente al nuevo horario.
  • Elija un vuelo nocturno: Elegir un vuelo durante su horario normal de sueño puede ayudarle a adaptarse más rápido a su llegada.
  • Siestas cortas: Si se siente muy somnolienta, puede echar una siesta, pero que sean cortas, de 20 a 30 minutos.
  • Luz solar: Exponerse a la luz solar ayudará a su cuerpo a volver a un ciclo de sueño normal.
  • Cafeína: Pequeñas cantidades de cafeína suelen considerarse apropiadas durante el embarazo, y una taza de café por la mañana puede ayudar a mantener la vigilia matutina. Sin embargo, es importante no beber cafeína por la tarde. Aunque la cafeína limitada es generalmente aceptada, no hay cantidades que se consideren completamente seguras.
  • Beba agua: Mantenerse hidratada puede ayudar a aliviar el malestar del jet lag.

Cómo tratar el jet lag durante el embarazo cuando los métodos naturales no funcionan.

Si viaja con frecuencia y experimenta jet lag de forma regular, es posible que deba hablar con su médico sobre ayudas para dormir que le ayuden a mantener un horario de sueño normal. Sin embargo, antes de tomar cualquier ayuda para dormir por su cuenta, debe hablar con su proveedor de atención médica, ya que algunos medicamentos para dormir no son seguros durante el embarazo.

¿Desea saber más?

Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:

1. Mayo Clinic

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/symptoms/con-20032662

2. sleepfoundation.org

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep

3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2014/chapter-2-the-pre-travel-consultation/jet-lag