El ejercicio durante el embarazo ayuda a aliviar muchos de los problemas comunes del embarazo. Mejora la circulación, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, las hemorroides, las varices, los calambres en las piernas y la hinchazón de los tobillos. También previene el dolor de espalda al fortalecer los músculos que la sostienen.

Cómo el ejercicio facilita su embarazo

El embarazo a menudo hace que las mujeres se sientan con menos energía, pero el ejercicio regular puede darle más energía para sobrellevar el día.
Su sistema cardiovascular fortalecido le dará más resistencia, y unos músculos más fuertes le permitirán realizar las tareas con menos esfuerzo, dejándole más energía para continuar el resto del día. Algunas mujeres disfrutan del yoga prenatal.

El ejercicio también le permite dormir mejor. La mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir toda la noche al final de sus embarazos. Hacer ejercicio con regularidad (y asegurarse de que sea al menos tres horas antes de acostarse) le ayudará a gastar el exceso de energía y le cansará lo suficiente como para sumirle en un sueño más profundo y reparador.

Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo. También puede reducir los cambios de humor, mejorar su autoimagen y permitirle sentir una sensación de control.

El ejercicio ayuda a prepararse para el parto. Algunos estudios sugieren que el nivel de condición física de la madre puede dar lugar a un parto más corto, menos intervenciones médicas y menos agotamiento durante el parto.

Estar en forma no disminuirá el dolor, pero sin duda le ayudará a tener la resistencia necesaria para superar el parto.
Al mantener su nivel de condición física durante el embarazo, es menos probable que gane un exceso de peso. El ejercicio también mantiene el tono y la fuerza muscular. La mayoría de los expertos coinciden en que ganar más de las 25 a 35 libras recomendadas (para una mujer de peso normal) durante el embarazo dificulta perder el peso después del nacimiento del bebé.

Pautas para el ejercicio

Consulte con su profesional sanitario antes de comenzar un programa de ejercicios. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el ejercicio es muy beneficioso. Sin embargo, para las mujeres que tienen un embarazo de alto riesgo o corren el riesgo de parto prematuro, el ejercicio debe ser supervisado de cerca por su profesional sanitario para asegurarse de que no suponga ninguna amenaza adicional para usted o su bebé.

Cuando hace ejercicio, el flujo sanguíneo se desvía de sus órganos internos (incluido el útero) para proporcionar más oxígeno a los músculos, los pulmones y el corazón. Si hace ejercicio de forma demasiado extenuante, puede restringir el oxígeno que llega a su útero. Asegúrese de mantenerse dentro del nivel de frecuencia cardíaca recomendado para garantizar que su bebé reciba el oxígeno que necesita.

A medida que avanza su embarazo, su centro de equilibrio se desplaza, lo que hace más probables las caídas. Participe en actividades como la natación, caminar o los ejercicios aeróbicos de bajo impacto que no supongan un riesgo adicional de resbalar o caerse. Evite actividades como el esquí alpino, la equitación, la escalada de montaña y los deportes de contacto (como el fútbol americano o el fútbol) que podrían ponerle en riesgo de lesión o caída.

El ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal, lo que puede afectar al desarrollo del bebé. Tenga cuidado al hacer ejercicio en climas cálidos y asegúrese siempre de beber abundantes líquidos cuando haga ejercicio. Su temperatura corporal debe mantenerse por debajo de 38,3 °C.

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Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
Clapp, Dr. James F. III, MD. Exercising Through Your Pregnancy. Addicus Books: Omaha, Nebraska, 2002.
Mikeska, Erinn, CPT, y Dr. Christine Quatro, Delivering Fitness. Brown Books Publishing Group: Dallas, TX, 2004.