Es importante consumir cantidades adecuadas de calcio durante el embarazo para favorecer el desarrollo de los sistemas musculoesquelético, nervioso y circulatorio. Las mujeres embarazadas que no consumen cantidades suficientes de calcio tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.
Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan 1.000 mg de calcio al día; las adolescentes embarazadas y lactantes necesitan 1.300 mg de calcio al día. Esto lleva a muchas a preguntarse: ¿dónde se puede obtener calcio de forma natural?
Dónde obtener calcio de forma natural durante el embarazo
A continuación se presenta una lista de algunos alimentos donde puede obtener calcio de forma natural:
Frutas/Verduras
- Col rizada
- Brócoli rabe
- Berro
- Col verde
- Soja verde
- Bok choy
- Ruibarbo
- Higos (secos)
- Brócoli
- Naranjas
Lácteos
- Queso ricotta
- Yogur
- Leche
- Queso mozzarella
- Queso cheddar
- Queso americano
- Queso feta
- Requesón
- Yogur helado
- Helado
- Queso parmesano
Pescado
- Sardinas
- Salmón
- Gambas
Judías
- Alubias blancas
- Garbanzos
- Alubias rojas
Alimentos enriquecidos
- Leche de arroz, leche de almendras o leche de soja (enriquecida)
- Zumo de naranja (enriquecido)
- Avena (enriquecida)
- Cereales (enriquecidos)
Otros alimentos
- Wakame
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Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:
1. International Osteoporosis Foundation. (s. f.). Calcium content of common foods.
2. March of Dimes Foundation. (2009). Eating and nutrition.
3. Office of Dietary Supplements. (21 de noviembre de 2013). Calcium.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7
34 The National Osteoporosis Foundation. (s. f.). A guide to calcium-rich foods.
