Mujer ejerciendo durante su embarazo

Si usted ha estado siguiendo un program de ejercicio regular antes de su embarazo, debes ser capaz de mantener este programa a algún grado a través de su embarazo. El ejercicio no aumentan el riesgo de un aborto involuntario en un embarazo normal y riesgo bajo. La cosa importante es discutir estas directices para el ejercicio durante el embarazo con su proveedor de atención médica y establecer la rutina correcta para usted.

Directrices para el Ejercicio Durante el Embarazo

  • Si usted acaba de comenzar un programa de ejercicio como una manera de mejorando su salud durante su embarazo, usted debe empezar despacio y ser cuidada no agotarse. Considere un clase de yoga prenatal. Comprar Yoga Prenatal para el Uso En Casa
  • Escuche a su cuerpo. Su cuerpo le dará naturalmente señales que es tiempo reducir el nivel del ejercicio que está realizando.
  • Nunca ejerza al punto del agotamiento o dificultad al respirar. Esto es un signo que su bebé y su cuerpo no puede obtener el oxigeno que necesitan.
  • Use zapatos de ejercicio cómodos que le da apoyo fuerte del tobillo y puente.W
  • Tome descansos frecuentes y beba muchos fluidos durante el ejercicio.
  • Evite ejerciendo en tiempo extremadamente calor.
  • Evite terreno rocoso o suelo inestable cuando corriendo o andando en bibicleta. Sus articulaciones son más relajadas durante el embarazo y tensiones del tobillo o otras heridas pueden ocurrir.
  • Deportes de contacto deben estar evitado durante el embarazo.
  • Entrenamiento con pesas debe enfocar en mejorando el tono, especialmente en el cuerpo superior o área abdominal. Evite levantando pesas sobre su cabeza y utilizando las pesas que causar tensión en los músculos de la espalda baja.
  • Durante el segundo y tercer trimestres, evite el ejercicio que involucra recostando sobre su espalda como esto disminuye el flujo sanguíneo al útero.
  • Incluya la relajación y el estiramiento antes de y después de su programa de ejercicio.
  • Coma una dieta sana que incluye muchas frutas, verduras, y carbohidratos complejos.

Última Actualización: 07/2015

Compilado utilizando las siguientes fuentes:

Planning Your Pregnancy and Birth Third Ed.
The American College of Obstetricians and Gynecologists, Ch. 5.
American Academy of Family Physicians, https://familydoctor.org/