¿Son buenos los suplementos de omega-3 para mi bebé y para mí?

¡Sí! Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo cerebral. Estas grasas también son esenciales para el funcionamiento del , ayudan a la coagulación de la sangre y contribuyen a que el organismo utilice las vitaminas A, D, E y K. Las mujeres embarazadas y las que estén planificando un embarazo querrán seguir una dieta saludable, que incluye tomar una vitamina prenatal y un suplemento prenatal de omega-3 que contenga grasas esenciales; siendo las más importantes el EPA y el DHA, presentes en el pescado.

¿Cuándo debo empezar a tomar omega-3 y durante cuánto tiempo?

Un aceite de pescado omega-3 puro y de alta calidad debería incluirse en el régimen de suplementos de una mujer antes y durante el embarazo, así como durante la lactancia. Tanto el EPA como el DHA son importantes, pero el DHA es especialmente importante durante todo el embarazo y en las primeras etapas de la vida del bebé.

Estas grasas omega-3 se denominan grasas esenciales porque el organismo no las sintetiza y deben obtenerse a través de la dieta o la suplementación. Las mujeres deberían disponer de al menos seis meses antes de la concepción para acumular esta importante grasa esencial y también tener en cuenta que los embarazos múltiples, especialmente si son muy seguidos, pueden agotar las reservas maternas de ácidos grasos omega-3, y en particular de DHA.

¿No puedo simplemente comer pescado todos los días?

La FDA recomienda que las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que planeen quedarse embarazadas coman de 8 a 12 onzas (de 2 a 3 raciones) de pescado bajo en mercurio por semana. Dado que existe cierta preocupación por la presencia de metales pesados, como el mercurio, en determinados tipos de pescado, esto supone un problema para las mujeres que evitan el pescado precisamente cuando más necesitan DHA. La American Pregnancy Association recomienda el atún Safe Catch porque analizan cada pescado para detectar mercurio. La suplementación con aceite de pescado es una forma fiable de obtener EPA y DHA de manera segura.

¿Qué hace el DHA por mi bebé?

El DHA es esencial para garantizar un desarrollo óptimo del cerebro, los ojos, el sistema inmunitario y el sistema nervioso del feto. Tomar ácidos grasos omega-3 antes de la concepción es importante, pero recuerde que también es importante mantener niveles suficientes durante todo el embarazo. El DHA disminuye en la madre a lo largo del embarazo, ya que se transfiere selectivamente al feto.

En el tercer trimestre tiene lugar la mayor parte del desarrollo cerebral y, en este momento, el DHA se transfiere de la madre al bebé a un ritmo aún mayor. Esta redistribución del DHA es esencial para garantizar un desarrollo óptimo del cerebro, los ojos, el sistema inmunitario y el sistema nervioso del feto, pero puede dejar a la madre con niveles bajos y en riesgo de problemas asociados a la deficiencia de ácidos grasos esenciales, como la depresión posparto.

¿Es realmente tan importante el DHA después del parto?

Sí, después del parto el nivel de DHA de la madre puede seguir siendo bajo, ya que la lactancia transmite sus reservas de DHA a la leche materna para el bebé. La necesidad de DHA sigue siendo fundamental para su bebé hasta los dos años de edad, ya que el desarrollo cerebral continúa durante este periodo.

Según investigadores de la Universidad de Kansas, los bebés nacidos de madres con niveles sanguíneos más altos de DHA en el momento del parto presentaron niveles avanzados de capacidad de atención hasta bien entrado su segundo año de vida. Durante los primeros 6 meses, estos bebés llevaban 2 meses de ventaja a los bebés cuyas madres tenían niveles más bajos de DHA. Según el investigador principal de este estudio, John Colombo, Ph.D., la atención se considera un componente importante de la inteligencia en las primeras etapas de la vida.

¿Qué más hará el DHA por mi bebé?

Obtener suficiente DHA durante el embarazo puede mejorar el comportamiento, la atención, la concentración y el aprendizaje en los niños. Otros beneficios que se han observado al contar con un DHA adecuado durante el embarazo son una reducción del riesgo de alergias en los bebés y una influencia positiva en el desarrollo inmunitario.

Los niveles más bajos de DHA en el cerebro se asocian con déficits cognitivos y un aumento de indicadores conductuales de ansiedad, agresividad y depresión en los niños. El aceite de pescado es una fuente segura y natural de DHA, ideal para el embarazo y la lactancia. Expertos internacionales recomiendan 300-600 mg de DHA al día para mujeres embarazadas y lactantes.

Asegúrese de utilizar un producto de aceite de pescado de alta calidad que se procese cuidadosamente para eliminar contaminantes ambientales como metales pesados, PCB y dioxinas. Los estudios han concluido que el aceite de pescado puede ser una fuente de DHA más saludable que el pescado, ya que las toxinas ambientales pueden eliminarse del aceite de pescado.

El Dr. Bradley R. West es un médico naturópata titulado, especializado en medicina integrativa, tradicional y funcional. Desde 2005, el Dr. West mantiene una consulta a tiempo parcial en la que utiliza la desintoxicación y la sanación profunda mediante drenaje/homeopatía, nutrición y alimentación como medicina, ayuno y limpieza interna, terapias de ejercicio, hormonas bioidénticas y medicina física. Graduado en 2004 en el National College of Naturopathic Medicine, trabaja como consultor médico en la industria de la nutrición y los suplementos desde 2006. El Dr. West imparte conferencias y escribe con frecuencia sobre diversos temas de bienestar.

Referencias:

  • J Perinat Med 2007;35::S19—24.
  • Obstet Gynecol Surv 2004;59:722—30.
  • Requirements for the essential omega-3 fats, EPA and DHA; ISSFAL
  • 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
  • Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
  • Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Review of clinical studies. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
  • Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
  • Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
  • Br J Nutr 1995;74:723—731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429—443,
  • Am J Clin Nutr 2003;77:226—233.
  • Obstet Gynecol Surv 2004;59:722—30.
  • Exp Biol Med 2001;226:498—506, BJOG 2000;107:382—395.
  • J Affect Disord 2002;69:15—29
  • Child Dev 2004;75:1254—1267.
  • Pediatrics 2003;111:39—44.
  • J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178—1184.
  • Clin Exp Allergy 2004;34:1237—1242.
  • Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329—349.
  • Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267.
  • Measurement of mercury levels in concentrated over-the-counter fish oil preparations: Is fish oil healthier than fish? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603—1605.
  • Measurement of organochlorines in commercial over-the-counter fish oil preparations: Implications for dietary and therapeutic recommendations for omega-3 fatty acids and a review of the literature. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74—77.
  • U.S. Food and Drug Administration. (2014). Pescado: lo que deben saber las mujeres embarazadas y los padres. Recuperado de https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
  • American College of Obstetricians and Gynocologists

Este artículo es proporcionado por organizaciones asociadas con la American Pregnancy Association. La mención de productos o servicios específicos no constituye una recomendación ni un respaldo por parte de la APA, salvo que se indique explícitamente.