¿Qué Alimentos Naturales Contienen Calcio?
Durante el embarazo, es importante consumir cantidades adecuadas del calcio. El calcio es necesario para apoyar los sístemas músculo-esqueléticos, nerviosos y circulatorios. Mujeres embarazadas quienes no consumen cantidades suficientes del calcio son al riesgo mas grande de desarrollar osteoporosis más tarde en la vida. Mujeres embarazadas y lactantes necesitan 1000 mg del calcio cada día; adolescentes embarazadas y lactantes necesitan 1300 mg del calcio cada día. Esto lleva a muchas personas preguntar ¿dónde puede obtener el calcio naturalmente?
Donde Obtener el Calcio Naturalmente Durante el Embarazo
A continuación hay una lista de algunos alimentos de los que puedes obtener el calcio naturalmente:
Frutas/Verduras
- Acelga
- Brócoli rabe
- Berro
- Col rizada
- Habas de la soja verde
- Bok choy
- Ruibarbo
- Higos (secos)
- Brócoli
- Naranjas
Alimentos lácteos
- Queso de Ricotta
- Yogur
- Leche
- Queso Mozzarella
- Queso Cheddar
- Queso americano
- Queso feta
- Queso Cottage
- Helado de yogur
- Helado
- Queso parmesano
Pescado
- Sardinas
- Salmón
- Shrimp
Frijoles
- Frijoles blancos
- Garbanzos
- Frijoles coloradas
Alimentos fortificados
- Leche de arroz, leche de almendra, o leche de soja (fortificado)
- Jugo de naranja (fortificado)
- La avena (fortificado)
- Cereales (fortificados)
Otro alimentos
- Wakame
Compilado de las siguientes fuentes:
International Osteoporosis Foundation. (n.d.). Calcium content of common foods.
March of Dimes Foundation. (2009). Eating and nutrition.
Office of Dietary Supplements. (2013 noviembre 21). Calcium. Obtenido de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7
The National Osteoporosis Foundation. (n.d.). A guide to calcium-rich foods.