se descubre que está embarazada, usted comienza a hacer preguntas acerca de qué actividades son seguras. Vacaciones, aficiones, el ejercicio y las actividades cotidianas han sido siempre una parte de su vida, pero ahora usted se está preguntando si usted necesita cambiar la forma de hacer ciertas cosas. El ejercicio, en general, es bueno para usted y su bebé en desarrollo.
Sin embargo, hay algunas actividades que se deben evitar durante el embarazo para garantizar la seguridad de su bebé. Antes de participar en cualquier actividad física, es importante visitar a su médico para discutir su situación y evaluar juntos lo que es seguro.
A continuación se muestra una lista de las actividades que pueden justificar las restricciones u otras recomendaciones específicas de su proveedor de cuidado de la salud:
Correr, Trotar y Embarazo
Los corredores que siguen ejercicio durante el embarazo tienden a ganar menos peso, tener bebés más magras y trabajos más cortos. Si usted está experimentando complicaciones del embarazo, probablemente se le aconsejará que deje de correr. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con correr y trotar.
Andar en bicicleta, spinning y el Embarazo
Ciclismo o andar en bicicleta estacionaria es una buena fuente de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco sin golpear el pavimento. Ciclismo puede ser más incómodo durante el último trimestre, cuando su vientre ha crecido y es un reto para alcanzar el manillar. Evite a caballo de la carretera o cuando el pavimento está mojado, los cuales aumentan la probabilidad de tener un accidente.
Levantamiento de pesas y el Embarazo
Si usted tiene antecedentes de complicaciones de aborto espontáneo o embarazo, su médico puede solicitar que evite el levantamiento de pesas. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el levantamiento de pesas. Más información sobre la elevación durante el embarazo.
El esquí y el Embarazo
Tanto el agua como esquiar en la nieve tienen altas incidencias de caídas y plantean un riesgo significativo de lesiones. No se recomiendan Tanto el agua como esquiar en la nieve durante el embarazo.
Buceo y Embarazo
Los buzos deben descomprimir cuando regresan a la superficie del agua. Los bebés en desarrollo pueden tener dificultades para descompresión. Algunos estudios reportan una mayor incidencia de defectos de nacimiento y el parto prematuro entre las mujeres que se sumergen durante el embarazo. No se recomienda el equipo de buceo durante el embarazo.
Aerobic de alto impacto y el Embarazo
El ejercicio aeróbico, en general, es saludable para las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo. Aeróbicos de bajo impacto con un instructor certificado es muy beneficioso. Aeróbicos de alto impacto no es recomendable debido a la extensa saltar, brincar y rebotar durante la rutina. Su centro de gravedad se ha desplazado lo que puede afectar su equilibrio y coordinación, haciéndolo más susceptible a las lesiones.
Se le puede pedir que evite el ejercicio aeróbico si usted tiene un historial de aborto involuntario o si tiene complicaciones con su embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio aeróbico. Más información sobre las pautas de ejercicio embarazo.
Contacto Deporte y embarazo
Se alienta a las mujeres que están embarazadas para evitar actividades que permitan un traumatismo directo en el abdomen. Los deportes de contacto representan un riesgo significativo de trauma en el abdomen; por lo que se recomienda evitar los deportes de contacto durante el embarazo.
Actividades con riesgos de caída de
Patinaje sobre hielo, patinaje, escalada en roca, y otras actividades que tienen un mayor riesgo de caída se debe evitar durante el embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas acerca de un pasatiempo o actividad que representa un riesgo de caída.
El ejercicio a gran altura y el Embarazo
Algunos estudios sugieren una conexión entre vivir en altas altitudes de 8,000 pies o más y las complicaciones del embarazo. Ejercicio en altitudes sobre 7.500 pies ha sido identificado como inseguro. Aunque sin duda hay mujeres que viven a altitudes superiores a 7.500 pies que han estado embarazadas, ejercidos y tenían bebés sanos. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio en altas altitudes.
Compilado utilizando la información de las siguientes fuentes:
Exercising Through Your Pregnancy Clapp III, James F., M.D., Ch. 6, 8, and 10.
Mayo Clinic Guide To A Healthy Pregnancy Harms, Roger W., M.D., et al, Introduction.
WebMD, https://www.webmd.com/
