La prevención de la depresión posparto es algo que cada mujer embarazada quiere hacer. Las madres-a-ser a menudo pasar horas y días haciendo los preparativos para sus niños, haciendo de todo, desde prenatal yoga para la reproducción de música a su vientre y la harina de planificación.
Es simplemente imposible hacer un seguimiento de lo que es importante para un embarazo saludable. Una cosa que está bien establecido es que la nutrición apropiada mejora en gran medida los resultados del embarazo tanto para la madre y el bebé. Durante el embarazo, los cambios de la fisiología de la mujer de manera espectacular para satisfacer las necesidades del bebé en crecimiento. Demandas nutricionales, en forma de grasa, proteína y calorías, se deben aumentar para asegurar que se cumplen estos cambios fisiológicos.
Si demandas nutricionales no se cumplen por completo, sobre todo cuando se trata de la grasa, la mamá y el bebé puede estar en riesgo de enfermedades muy evitables. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para un embarazo saludable. Cuando se trata de grasa, no estamos hablando de una deficiencia de patatas fritas, más bien una deficiencia de ácidos grasos Omega-3.
¿Cómo usted puede prevenir los azules del bebé
Omega-3 ácidos grasos
Si se toma durante el período prenatal, los estudios han demostrado que los Grasas omega-3, EPA y DHA, pueden reducir el riesgo de parto prematuro y reducir el riesgo de la depresión post-parto en las nuevas madres. Además, la ingesta materna inadecuada de Omega-3 también se ha relacionado con 1 Diabetes.
Datos sobre Omega-3 ácidos grasos
DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) son considerados como “ácidos grasos esenciales” en la que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que deben obtenerse de la dieta. El cuerpo humano necesita consumir grasa en todas las formas, con el fin de hacer que el cerebro y el tejido ocular, así como las membranas celulares para cada célula viva en nuestro cuerpo. Calidad de la grasa es crítica. El tipo de grasa que se ingiere por la madre establecerá las bases para la integridad estructural de las células nerviosas, así como la membrana de fosfolípidos de todas las demás células en su cuerpo.
DHA es importante para el desarrollo del sistema nervioso central en todos los mamíferos. Hay una enorme aceleración del crecimiento en el cerebro humano durante el último trimestre del embarazo y los primeros meses después del parto, con un gran aumento en el contenido cerebral de ácido araquidónico (AA) y DHA. El feto y el recién nacido dependen de un suministro materna continua de DHA y AA.
Los estudios demuestran que el suministro materno de grasas omega-3 se transportó preferentemente de la propia alimentación de la madre durante el embarazo, sobre todo de su cerebro, y es transportado directamente pensó la placenta al feto en desarrollo.
Si una mujer embarazada no está comiendo pescado de forma regular entonces ella puede no estar recibiendo suficiente Omega 3 y dejará sintiéndose agotado. Las mujeres que consumen suficiente pescado durante el embarazo o el suplemento con un producto de aceite de pescado de alta calidad son menos propensos a sufrir de depresión post-parto.
Varios ensayos clínicos han demostrado que los niños de las mujeres que tomaron suplementos de aceite de pescado durante el embarazo y durante la lactancia tenían coeficientes intelectuales más altos que los niños cuyas madres recibieron un placebo. Además, los investigadores encontraron que las mujeres que consumían menos de 12 onzas de pescado o mariscos a la semana durante el embarazo eran más propensos a tener hijos con retrasos en el desarrollo verbal y otras que las mujeres que consumían más de 12 onzas cada semana.
¿Cómo puedo obtener omega-3 en mi dieta y cuánto necesito?
Los omega-3 se encuentran en alta concentración en alta mar los peces de agua fría como el salmón, el bacalao, el atún y las sardinas. Sin embargo, debido a que muchos pescados grasos también son altos en mercurio y PCBs, se aconseja que las mujeres embarazadas no consuman pescado sobre una base diaria, y en lugar de tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad con alto contenido de DHA. La FDA y la EPA limitar la cantidad de pescado que una mujer embarazada puede comer hasta 12 onzas de pescado por semana.
En la actualidad, la ingesta adecuada propuesta de DHA para las mujeres embarazadas y lactantes es de 300 mg. por día. Clínicamente, recomiendo 450 mg de DHA al día durante todo el embarazo y una mezcla más equilibrada de EPA y DHA, más o menos 625 mg de DHA y 410 mg de EPA, durante la lactancia.
Las demandas de energía en el cuerpo de la madre durante el período inicial de la lactancia es mayor que durante la última parte del embarazo, especialmente si ella es cuidar de otros niños. EPA y DHA se presentan juntas en la naturaleza y el trabajo en sinergia juntos. Una excelente manera de conocer su necesidad de estos ácidos grasos esenciales es en Prenatal DHA por Nordic Naturals durante el embarazo y el aceite de hígado de bacalao Nordic Naturals Ártico durante la lactancia.
La producción de leche materna requiere un promedio adicional de 640 calorías por día. La producción óptima de leche requiere una ingesta calórica total de al menos 2.000 calorías diarias. Una de las fuentes de energía primaria para la lactancia es de almacenamiento de grasa de la dieta.
Esto requiere un adicional de 500 calorías de grasa al día, sólo para la formación de la leche materna saludable. Una reserva debe ser guardado para la mamá para que ella pueda mantener sus propios niveles de omega-3 para la claridad mental y la integridad del tejido. Suplementos de aceite de pescado se está convirtiendo rápidamente en una parte esencial de una dieta sana y equilibrada tanto para la mamá y el bebé.
Dr. Keri Marshall es un médico naturista con licencia que se especializa en pediatría holística y la medicina de la mujer. Ha publicado varios artículos científicos, artículos de revistas, un libro sobre las proteínas y aparece regularmente en la radio y la televisión.
