Las investigaciones sobre nutrición preconcepcional han demostrado que la alimentación y una nutrición saludable están vinculadas a la salud reproductiva tanto en mujeres como en hombres. Además, existen sustancias que pueden dificultar la fertilidad.

Dieta previa al embarazo para aumentar su fertilidad

Las ostras contienen altos niveles de zinc, un nutriente que contribuye a la producción de semen y testosterona en los hombres, y a la ovulación y la fertilidad en las mujeres. Existen varios estudios que indican que las deficiencias de zinc afectan tanto a la fertilidad masculina como a la femenina. Mantener la cantidad diaria recomendada de zinc (15 mg al día) puede ayudar a que su sistema reproductivo funcione correctamente.

La regla nutricional

Mantener una dieta compuesta por frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos debería proporcionarle la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales para un funcionamiento reproductivo adecuado.

Preparación nutricional preconcepcional

Comience a realizar cambios saludables entre 3 meses y un año antes de concebir. La evidencia demuestra que la nutrición saludable y la fertilidad están relacionadas tanto en hombres como en mujeres. A continuación, se presenta una lista de sugerencias para una nutrición saludable antes de la concepción:

  • Ácido fólico: El Servicio de Salud Pública de los EE. UU. recomienda que las mujeres en edad fértil obtengan 400 microgramos (0,4 miligramos) de folato o ácido fólico cada día. Esta vitamina B ayuda a reducir el riesgo de que el bebé sufra defectos de nacimiento del tubo neural, como la espina bífida. Si su familia tiene antecedentes de defectos del tubo neural, es posible que su médico aumente su ingesta diaria. El ácido fólico puede obtenerse de forma natural a través de verduras de hoja verde oscura (por ejemplo, espinacas), cítricos, frutos secos, legumbres, cereales integrales y pan y cereales enriquecidos. Estos alimentos pueden complementarse con una vitamina prenatal que suele contener 800 mcg de ácido fólico.
  • Calcio: Se recomienda que las mujeres consuman al menos 1.000 mg (tres vasos de 240 ml de leche desnatada) de calcio al día si están considerando quedarse embarazadas. El calcio puede obtenerse de fuentes naturales como el yogur bajo en grasa, el salmón en conserva, las sardinas, el arroz y el queso.
  • Suplementos y vitaminas: Además de una dieta saludable, muchos profesionales de la salud le animarán a tomar suplementos para aumentar la probabilidad de obtener todos los nutrientes que necesita.
  • Cafeína: Es importante ir dejando la cafeína (incluido el chocolate), ya que las investigaciones han demostrado que más de 200-300 miligramos de cafeína al día pueden reducir la fertilidad en un 27 %. La cafeína también dificulta la capacidad del cuerpo para absorber el hierro y el calcio.
  • Cosas que eliminar: Los edulcorantes artificiales, el alcohol, las drogas recreativas, los cigarrillos y el humo de segunda mano tienen el potencial de dañar a su futuro bebé.

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