La revisión preconcepcional. Pregunte a su familia sobre sus antecedentes de salud. Si su familia tiene antecedentes de trastornos genéticos o problemas de salud, este es un buen momento para hablarlo con su profesional sanitario. Aunque no tenga constancia de problemas de salud familiares previos, no está de más comentarlo con su familia. Puede sorprenderse al descubrir antecedentes de aborto espontáneo, parto prematuro, preeclampsia (presión arterial alta), diabetes, depresión posparto, ansiedad u otros.
Deje de usar anticonceptivos. Puede parecer obvio, pero conviene decirlo. Si utiliza anticonceptivos hormonales como la píldora, complete su ciclo actual antes de dejarlo y dé a su cuerpo unos meses para adaptarse al cambio. Si utiliza un dispositivo intrauterino, acuda a su médico para que se lo retire. Si utiliza preservativos, espermicida u otros métodos no hormonales, deje de usarlos cuando esté lista para concebir.
Ponga al día sus vacunas. Algunas vacunas se recomiendan antes de quedarse embarazada, durante el embarazo o justo después del parto. Tener las vacunas adecuadas en el momento adecuado puede ayudarle a mantenerse sana y a evitar que su bebé tenga problemas de salud. Hable con su médico sobre lo que necesita, incluidas las de la COVID-19, la rubéola, la varicela o la gripe.
Acuda al dentista. Hágase también una revisión con su dentista para asegurarse de que sus dientes y encías están sanos antes de quedarse embarazada. Una vez embarazada, no solo puede ser más propensa a problemas dentales y de encías, sino que quizá no pueda someterse a ciertos tratamientos durante el embarazo. Es buena idea abordar posibles problemas antes del embarazo.
Empiece a registrar su ciclo. Puede utilizar nuestro calendario de ovulación en línea para ayudarle a determinar su ventana fértil. Saber cuándo es más fértil le da una gran ventaja cuando intenta concebir.
Mejore la función espermática. Un esperma sano es esencial para la concepción y para un embarazo saludable. Compruebe sus nadadores con la prueba casera SpermCheck. Asegúrese de añadir zinc, ácido fólico y vitaminas C y E a su dieta. Después, manténgase activo y evite el estrés y las fuentes de calor elevado,
Realice las modificaciones dietéticas necesarias. Evite el azúcar, los carbohidratos simples, los alimentos procesados y las grasas poco saludables. Reduzca la cafeína. Coma pescado (pruebe Safe Catch), pollo y carnes magras; cereales integrales; y muchas verduras y fruta. Además, hidrátese, hidrátese, hidrátese.
Empiece a tomar un suplemento prenatal. El folato/ácido fólico es vital para el desarrollo de un bebé sano porque previene los defectos del tubo neural. El folato previene ciertas anomalías cardíacas, el paladar hendido y el labio leporino. También reduce el riesgo de desarrollar anemia, aborto espontáneo, parto prematuro y bajo peso al nacer. Se encuentra en cereales de desayuno enriquecidos, lentejas, espaguetis, arroz, alubias, brócoli, zumo de naranja, espinacas y fresas. Para asegurarse de que está comiendo y tomando lo suficiente, compruebe sus niveles de folato con una prueba en casa. No hace falta ir a la consulta.
Haga cambios saludables en su estilo de vida. En especial, deje de fumar, de beber alcohol y de consumir ciertas drogas. Empiece un régimen de ejercicio saludable como caminar, yoga o nadar.
Revise su seguro médico. Actualice su póliza para tener cobertura de atención de maternidad.
Permiso de maternidad y paternidad. Conozca las políticas de su empresa sobre permiso de maternidad, horario flexible y trabajo desde casa.
Y, por último…
Tenga relaciones sexuales con regularidad. Los espermatozoides pueden sobrevivir hasta cinco días. Por eso, tenga relaciones sexuales dos o tres días antes de su ventana fértil y luego aproximadamente cada 36 horas durante su periodo de mayor fertilidad. Mantenga un intervalo de tiempo suficiente entre las relaciones para dar tiempo a que su esperma se regenere y se acumule.
Después de tener relaciones sexuales, coloque una almohada bajo las caderas o mantenga las piernas elevadas durante unos 20 minutos para mejorar las probabilidades de que el esperma entre en el óvulo.
Dé tiempo a este proceso. Sería estupendo concebir en el primer intento, pero por lo general se necesitan algunos ciclos para lograr la concepción. La media es de 6 a 12 meses. Sea paciente y disfrute de este proceso creativo.
Nuestra lista de verificación para quedarse embarazada es un resumen rápido de la información de nuestro e-book gratuito Guía definitiva de recursos sobre fertilidad. El libro incluye mucho más, con sugerencias como la mejor postura sexual para la concepción.
Analice su gen MTHFR
¿Alguna vez se ha preguntado si puede utilizar todo el folato (B9) que consume o toma como suplemento o prenatal? Su gen MTHFR determina con qué eficacia su organismo activa el folato que ingiere. Si tiene una variante genética, podría estar en riesgo de una deficiencia de nutrientes relacionada con dificultades de fertilidad. Pero aquí viene lo mejor: puede evitar esta variante tomando una versión activada del folato llamada metilfolato, también conocida como L-metilfolato, L-MTHF, 5-L-MTHF y el suplemento de metilación. Hágase la prueba del gen MTHFR desde casa con un sencillo frotis bucal y obtenga los resultados en menos de una semana.
