Es posible que se esté haciendo esta pregunta porque desea saber cómo se produce el embarazo, pero lo más probable es que quiera saber cómo quedarse embarazada de forma natural. Probablemente esté buscando la forma más rápida y sencilla de concebir sin intervenciones. Puede que le interese el embarazo natural por motivos filosóficos o religiosos, por problemas de salud o simplemente porque prefiere no recurrir a intervenciones.

Formas naturales de quedarse embarazada:

Empecemos por su salud física

Lo primero que puede hacer para quedarse embarazada y tener un embarazo sano es gozar de buena salud física. Es importante no tener sobrepeso ni falta de peso, ya que ambos casos tienen efectos negativos en la fertilidad y en la salud de la gestación.

Asegúrese de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio aeróbico es esencial porque ayuda a la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. Incorporar ejercicios de resistencia le ayuda a ganar fuerza muscular y a perder peso con más facilidad, mientras que los ejercicios de yoga le ayudan a trabajar la postura y el equilibrio. Todo ello contribuye a que usted esté más sana, lo que aumenta sus probabilidades de concepción y de un embarazo saludable.

La salud física empieza por cómo trata a su cuerpo. Aunque hacer ejercicio durante el embarazo es un paso esencial para estar sana, es más importante que no esté haciendo nada contraproducente para la fertilidad y un embarazo saludable. Es imperativo que elimine cualquier hábito o práctica poco saludable que limite o disminuya su salud física.

Para una salud óptima, debe eliminar o reducir lo siguiente:

Asegúrese de hablar con su profesional sanitario sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando. Algunos medicamentos son perjudiciales durante el embarazo. Es posible que su proveedor prefiera prescindir de los medicamentos que toma o modificarlos para ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción y de tener un embarazo saludable.

Además, llevar una dieta sana y equilibrada, junto con el consumo diario de ciertos nutrientes y vitaminas, está directamente relacionado con su salud y bienestar. Consulte nuestro artículo sobre nutrición preconcepcional y salud para hombres y mujeres para obtener otras ideas útiles.

Ovulación

Una de las claves para una concepción sencilla es saber cuándo se produce la ovulación. Puede realizar un seguimiento de la ovulación con un monitor de fertilidad o con kits de predicción de la ovulación. Sin embargo, puede realizar un seguimiento y predecir su ovulación de forma natural sin utilizar este tipo de kits.

Si tiene un ciclo regular que se produce cada 28 a 32 días, debería poder realizar un seguimiento de su ovulación mediante el método del calendario. Consiste simplemente en anotar en el calendario el primer día de su última menstruación y buscar el día correspondiente a la siguiente. Una vez que lo tenga, puede contar de 8 a 18 días hacia atrás y sabrá que la ovulación se producirá en uno de esos días. Con un ciclo medio de 28 días, la ovulación se producirá un día entre el 11.º y el 21.º día del ciclo (ciclo de 29 días, días 12-22; ciclo de 30 días, días 13-23; y así sucesivamente).

Una segunda forma de controlar la ovulación es vigilar los cambios en el moco cervical. A medida que se acerque a la ovulación, el moco se volverá más húmedo, resbaladizo y elástico. A menudo se compara con la clara de huevo. La ovulación está directamente relacionada con este cambio, y el día que note más cantidad de este flujo similar a la clara de huevo es el día en que se espera que ovule.

También puede utilizar un termómetro basal para controlar su temperatura corporal basal. Su temperatura corporal basal experimentará un aumento justo después de la ovulación.
Estas técnicas para controlar la ovulación de forma natural forman parte de un método de planificación familiar denominado conocimiento de la fertilidad o planificación familiar natural (PFN). Puede obtener más información sobre el método del calendario, el moco cervical y la temperatura corporal basal en el artículo Conocimiento de la fertilidad.

Programación de las relaciones sexuales

Algunas personas intentan programar el sexo para que sea durante o justo antes de la ovulación. Aunque esto puede funcionar, existe un enfoque mejor para su calendario sexual si está intentando concebir. Si tiene un ciclo regular cada 28 a 32 días, entonces debería poder aprovechar una ventana de fertilidad típica para planificar las relaciones sexuales.

Para los ciclos regulares mencionados anteriormente, debe saber que la ovulación suele producirse entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que los espermatozoides pueden vivir en su interior de 2 a 5 días tras el coito. Puede utilizar nuestro calendario de ovulación gratuito para ayudar a identificar su ventana de fertilidad.

Las mejores probabilidades de concepción se dan si el esperma (semen) ya está en el interior esperando a que se libere el óvulo. Para maximizar sus esfuerzos por concebir basándose en esta información, a continuación le explicamos cómo abordar su calendario sexual y aumentar sus esfuerzos para lograr el embarazo.

Cuente 10 días a partir del primer día de su última menstruación. Mantenga relaciones sexuales ese día y, después, cada dos días durante los 10 días siguientes. Mantener relaciones sexuales cada dos días ayuda a garantizar que se depositen espermatozoides maduros y sanos en cada coito. Este calendario permitirá que el semen esté en el interior esperando a que se libere el óvulo, al tiempo que añade esperma durante la ovulación.

Nutrición

La nutrición está directamente relacionada con su salud física. Sin embargo, la nutrición también está vinculada a la concepción y a los embarazos saludables. Es esencial ingerir comidas equilibradas y ricas en los nutrientes y vitaminas recomendados que están vinculados a su salud y bienestar. Combinado con el ejercicio, este es uno de los pasos más importantes para estar sana, y está directamente relacionado con su salud reproductiva.
Debe vigilar la ingesta diaria adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas esenciales. Aparte de una alimentación sana, existen algunos nutrientes clave que están vinculados a su bienestar reproductivo y facilitan el embarazo de forma natural.

Ácido fólico: el ácido fólico está más relacionado con el desarrollo fetal saludable que con la concepción, pero debido a que esta vitamina es tan esencial durante las primeras semanas de embarazo, es importante destacarla ahora. Asegúrese de ingerir de 400 a 800 mcg de ácido fólico al día, ya que esto ayuda a prevenir defectos del tubo neural.

Nutrientes, vitaminas y aspectos nutricionales

He aquí una lista de algunos de los nutrientes, vitaminas y aspectos nutricionales clave que debe asegurarse de incluir en su dieta con regularidad:

Agua: beber agua ayuda a mantener la función de los órganos, favorece el equilibrio hormonal y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. En conjunto, esto ayuda a favorecer su fertilidad.

Carbohidratos complejos: comer verduras, cereales integrales y frutas le ayuda a obtener nutrientes que favorecen su fertilidad y le proporcionan la fibra que trabaja con el agua para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Proteínas: el consumo de proteínas favorece su fertilidad al proporcionar nutrientes que contribuyen a la producción de hormonas. Sin embargo, la carne roja debe ser magra y limitada. Las dietas con alto contenido en carne roja pueden provocar problemas de endometriosis.

Ácidos grasos: comer pescado azul como la caballa y el salmón, junto con frutos secos y semillas, es una forma estupenda de obtener ácidos grasos que favorecen su fertilidad y el desarrollo de su bebé una vez que conciba.

Leche entera: el consumo de leche entera está relacionado con su fertilidad. Un estudio de Chavarro y Rosner descubrió que las mujeres que bebían 3 o más vasos de leche entera al día tenían un 70% menos de probabilidades de ser infértiles debido a un fallo en la ovulación.

Zinc: las deficiencias de zinc tienen efectos negativos en la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. Tomar 15 mg de zinc al día ayuda tanto a hombres como a mujeres a mejorar su fertilidad. El zinc se encuentra en las verduras, los huevos, los cereales integrales, los guisantes, las cebollas, las alubias y otros alimentos.

Vitamina B6: obtener esta vitamina a diario ayuda en la producción de la hormona sexual femenina, al tiempo que favorece la regulación de los estrógenos y la progesterona. La vitamina B6 se encuentra en los huevos, el salmón, los cacahuetes, los plátanos y la soja.

Vitamina C: la vitamina C ayuda a desencadenar la ovulación en las mujeres y favorece un recuento y una movilidad de los espermatozoides saludables en los hombres. Las verduras y frutas como las fresas, las naranjas y los arándanos contienen vitamina C.

Vitamina E: tanto hombres como mujeres se benefician del consumo de vitamina E. Esta vitamina afecta a la función hormonal en las mujeres y mejora la calidad del esperma en los hombres.

Alimentos que debe evitar cuando intente quedarse embarazada de forma natural

Comer sano favorece directamente su salud y bienestar, mientras que comer mal los reduce. Para maximizar su salud y bienestar y, en última instancia, su salud reproductiva, existen elementos nutricionales que debe evitar para aumentar sus posibilidades de quedarse embarazada de forma natural.
He aquí una lista de cosas que debe evitar o, al menos, limitar su consumo:

Cafeína: la cafeína reduce la absorción de calcio, y algunas investigaciones demuestran que reduce la fertilidad en aproximadamente un 27%.

Alimentos procesados: contienen pesticidas, hormonas artificiales y conservantes que, en conjunto, tienen un impacto negativo en su salud y bienestar.

Carne roja: el consumo elevado de carne roja puede provocar endometriosis, lo que puede afectar negativamente a sus esfuerzos por concebir.

Productos de soja: el consumo de soja por parte de los hombres se ha relacionado con un menor recuento de espermatozoides.

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