Planificar un embarazo puede ser un factor motivador muy potente para ayudar a mejorar su salud preconcepcional. La tasa de abandono del tabaco durante el embarazo ilustra este poder. Entre las mujeres estadounidenses que fumaban 3 meses antes del embarazo, el 55 % lo deja durante la gestación. Dejar de fumar hace que el parto prematuro sea menos probable, aumentando así las posibilidades de tener bebés sanos con un peso normal.

Un instinto maternal protector debería, idealmente, motivar un cambio de comportamiento, independientemente de si el embarazo es planeado o no. Esforzarse de forma constante por mantener la salud es esencial, ya que se estima que el 50 % de los embarazos en los EE. UU. no son planificados. Eso significa que, aunque no esté planeando tener un bebé, si es sexualmente activa es crucial que prepare su cuerpo para el embarazo, por si acaso. Los comportamientos relacionados con la alimentación, la actividad física y el sexo son aspectos importantes de una vida saludable.

Consejos de salud preconcepcional

Coma adecuadamente

La alimentación desempeña un papel central en la salud. Una dieta saludable es aquella que suministra la cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales. Estos nutrientes esenciales incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. La opinión de los expertos sobre la ingesta recomendada de cada nutriente se resume en recursos increíbles como las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses.

Para obtener ayuda práctica con la planificación de las comidas, existen herramientas útiles como MyPlate y las Etiquetas de Información Nutricional del Departamento de Agricultura y la Administración de Alimentos y Medicamentos, respectivamente. MyPlate ofrece orientación sobre los componentes adecuados de una comida equilibrada. Las etiquetas de información nutricional ofrecen información sobre la cantidad específica de nutrientes en los alimentos envasados. Ciertas condiciones médicas como la obesidad, la diabetes y las deficiencias vitamínicas pueden desarrollarse a partir de una mala alimentación y complicar los embarazos.

Consejo: Las etiquetas de información nutricional destacan la presencia y la cantidad de nutrientes deseables y menos deseables. Al comprar, las etiquetas deben guiar la elección preferente de alimentos ricos en potasio, calcio, vitamina D y otras vitaminas. Además, deben evitarse las opciones alimentarias con grandes cantidades de sodio, azúcares añadidos y grasas.

Manténgase activa

El tiempo dedicado a una actividad física moderada o vigorosa crea las mejores condiciones para tener bebés sanos. La actividad física moderada o vigorosa hace que el corazón lata más rápido y supone un reto para hablar sin hacer pausas. Ejemplos de actividad física moderada incluyen caminar a paso ligero, bailar y la jardinería. La actividad vigorosa podría ser correr, andar rápido en bicicleta o jugar al baloncesto.

Según la Asociación Americana del Corazón, se deben dedicar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, a realizar actividad física moderada. Cuando se forma el hábito de la actividad física, se reduce el riesgo de un embarazo complicado por enfermedades cardíacas. Cabe destacar que los embarazos complicados por trastornos cardíacos son una de las principales causas de muerte materna durante o después del parto. Otros beneficios de un estilo de vida activo incluyen la pérdida de peso, el alivio del estrés y el bienestar emocional. Hable con su médico antes de participar en actividades vigorosas.

Consejo de ejercicio: La mente ejerce una poderosa influencia sobre los hábitos de ejercicio. La autoeficacia es la creencia de uno mismo o la confianza en las propias capacidades. Para llegar a ser activa de forma constante, se puede hacer un esfuerzo deliberado para desarrollar la autoeficacia. Este esfuerzo podría consistir inicialmente en una carrera o caminata diaria de 0,5 millas (unos 800 metros). Al aumentar gradualmente la distancia recorrida a lo largo de las semanas, la sensación de logro y el aumento de la autoeficacia refuerzan el estilo de vida activo.

Sexo más seguro

Los bebés en desarrollo se ven amenazados por múltiples infecciones de transmisión sexual (ITS). La infección de transmisión sexual por herpes es un ejemplo del grave peligro de las relaciones sexuales de riesgo. Las víctimas del herpes nunca se curan porque el virus se oculta permanentemente en el cuerpo. Aproximadamente 1 de cada 5 adolescentes y adultos en los EE. UU. son portadores del virus del herpes. En las mujeres afectadas, las dolorosas ampollas y úlceras genitales contienen virus que podrían infectar al bebé. Las consecuencias de la infección por herpes en los bebés incluyen ceguera, retraso mental y muerte. Los bebés se ven igualmente amenazados por el VIH, el virus de la hepatitis B, la sífilis, la gonorrea, y otras infecciones de transmisión sexual.

Si sabe que ya tiene una ITS o puede estar en riesgo de contraer una (por tener múltiples parejas sexuales, no usar preservativos, compartir agujas, etc.), asegúrese de hablar con su médico sobre su riesgo o sobre la posibilidad de hacerse las pruebas o recibir tratamiento. De esta manera, promueve tanto su salud como la salud y el desarrollo normal de su bebé.

Consejo para un sexo más seguro: Dos formas de ayudar a reducir las probabilidades de contraer una ETS incluyen elegir tener relaciones sexuales solo con una pareja que también sea sexualmente activa únicamente con usted, y decidir usar un preservativo correctamente cada vez que mantenga relaciones sexuales. Aunque ninguno de estos métodos ofrece una seguridad completa, pueden disminuir considerablemente el riesgo de contraer una ETS.
Es importante señalar que la única forma 100 % eficaz de evitar el embarazo y las ETS es abstenerse de la actividad sexual.

Resumen del bienestar preconcepcional

El periodo preconcepcional es el tiempo que precede a un embarazo. Incluso si no hay un plan inmediato de embarazo, es necesario prestar atención a la dieta, la actividad física y el sexo más seguro. Dicha atención a un estilo de vida saludable debe estar motivada por los beneficios personales y una preocupación adecuada por el bienestar de los bebés en embarazos planeados o no planeados. ¡El momento de adoptar un nuevo estilo de vida que promueva el bienestar preconcepcional es ahora!


¿Desea saber más?

Recopilado utilizando información de las siguientes fuentes:

1. Programa de Psicología Positiva.

2. My Plate.

https://www.choosemyplate.gov/

3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): El consumo de tabaco durante el embarazo.

4. Pautas alimentarias de Health.Gov.

https://health.gov/dietaryguidelines/

5. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): Herpes.