女性孕前健康

Preconception health for women

女性孕前健康小贴士

怀孕并不仅仅是九个月的旅程,而是一整年的旅程。怀孕的前几周对宝宝的发育是有重要影响,在怀孕前,女性应该避免接触有害的物质和对身体有损伤的活动。改变一些习惯是很困难的,一些健康问题是需要更长的时间来解决。孕前健康对于女性和婴儿是有益的。

遵循以下的指导对您准备怀孕是很有帮助的:

在您怀孕前,你要戒除一些对您和孩子健康有害的习惯。

这些习惯包括:

  • 吸烟 – 据统计,在怀孕期间吸烟会导致20%-30%的低出生体重的婴儿、14%婴儿早产和10%婴儿死亡。
  • 喝酒 – 在您怀孕期间喝酒是很危险的。
  • 吸毒 – 在怀孕期间会增加流产、低出生体重婴儿、早产、发育迟缓和其他问题。
  • 处方药 – 有很多的处方药能够导致出生缺陷,在医生给您开药前要跟医生多沟通。
  • 有害的化学物质 – 有一些化学物质会导致出生缺陷。例如,许多研究表明在怀孕的前三至八周接触到杀虫剂会对胎儿神经的发育有害。
  • 压力 – 压力会与月经的推迟或停止时有联系的,这会让您很难知道什么时候排卵和什么时候怀孕。您可以运用一些放松技巧或者是练习瑜伽放松自己。
  • 草药 –美国食品监察局对大多数的草药没有什么规定,因此草药对怀孕的影响是没有什么研究的。在使用这些草药的时候,您应该咨询您的医生。
  • 咖啡因– 一些研究表明,大量的咖啡因与不孕不育是有联系的,有很少的研究表明每天摄入200毫克的咖啡因的女性比不摄入咖啡因的女性的会流产风险要大。

您应该改掉这些坏习惯。

这些健康的习惯包括:

  • 锻炼 – 从现在起开始锻炼。制定一个目标,减重、增重、增肌或者是提高肺活量。有一些很好地锻炼例如走路、游泳、骑自行车或者有氧运动。瑜伽是一个很好地选择,因为它包含了姿势、呼吸、集中注意力的一些技巧,这对您生产的时候是有帮助的。在进行这些运动前跟您的医生进行沟通。
  • 阅读 – 多读一些有关怀孕和生产方面的书籍,这能够让您有更多的知识储备。
  • 记录您的月经周期 – 这是非常重要的。医生会经常问您的月经周期,你就要知道自己的月经规律是什么。记录自己的月经周期能够帮助您了解什么时候开始排卵并且增加您怀孕的几率。
  • 练习放松技巧 – 放松能够减少您的压力。尝试用瑜伽、冥想、听一些轻音乐来放松或者泡热水澡放松。
  • 睡眠充足– 如果您正在尝试怀孕,就需要保证8个小时的充足睡眠。充足的睡眠能够帮助您减轻压力和紧张感。
  • 饮食健康 – 营养品对您的健康是很有帮助的。您越健康,您就越容易怀孕。你可以开始摄入您需要的营养物。在食用这些营养补充品时,您应该向您的医生咨询。

营养物质

您吃的东西对您的宝宝是有影响的。您需要保证您的饮食中有大量的维生素,现在开始摄入叶酸。研究表明在怀孕前每天摄入叶酸(300-400毫克)能够降低胎儿的神经发育缺陷。想到的知道更多有关怀孕期间(孕前)维生素的摄入,请参照基本营养物&维生素表。

保持理性的体重

您的体重对于怀孕来说是一个重要的指标。如果您是在尝试怀孕就需要避免超重或者是体重过轻。

体重过轻(低于正常体重的10%)

  • 锻炼增肌
  • 及时补充能量
  • 一天保证至少三餐
  • 多吃饭菜
  • 多吃零食
  • 喝果汁和牛奶

体重过重(高于正常体重的20%)

  • 选择合理的饮食计划
  • 保证您的饮食营养充分
  • 多喝水
  • 饮食和运动相结合

和您的医生讨论减肥的计划。

预约医生

在您怀孕之前您应该做一个全面的检查。有一些健康问题会对您的怀孕有很大的影响。

一些很普遍的健康问题:

  • 糖尿病 – 在怀孕期间控制糖尿病史很重要的。怀孕会增加患糖尿病的风险,这会对已经患有糖尿病的母亲来说会更加严重。
  • 高血压 – 您如果在怀孕之前患有高血压,您就要在怀孕期间对您的血压进行严格的控制。
  • 贫血 – 全血计数(CBC)能够测量出您的血红蛋白、红细胞和白细胞的数量以及血小板。在怀孕期间贫血会导致乏累和虚弱。
  • 甲状腺问题 –  甲状腺的问题可以通过血液测试来测量您甲状腺激素。甲亢能够导致婴儿早产和出生体重过低。甲减如果没能得到及时治疗会导致流产或者不孕不育。
  • STDs性传播疾病 – 在您怀孕前应该做一个性传播疾病的检查,因为性传播疾病会造成很多的怀孕并发症,例如:沙眼衣原体是造成宫外孕的一个原因。如果沙眼衣原体没有得到及时治疗,会造成盆腔炎导致不孕不育。

通常需要孕前检查有:

  • 宫颈涂片 – 宫颈涂片能够检查出宫颈疾病
  • 乳房检查 – 如果您超过35岁,需要做一个乳房X光
  • 血型 – 如果您是RH阴性血,在孩子出生前必须要注射RH免疫球蛋白。
  • 风疹抗体 – 女性在怀孕前应该要做一个风疹抗体的检测,如果没有抗体就需要注射疫苗。疾控中心建议女性在接受疫苗至少4周后再尝试怀孕。
  • 水痘抗体 – 女性在怀孕前应该要做一个水痘抗体的检测,如果没有抗体就需要注射疫苗。疾控中心建议女性在接受疫苗至少4周后再尝试怀孕。

您在见医生的时候,请告知医生您的医疗史。

医疗史包括:

  • 您的药物史
  • 怀孕史
  • 饮食
  • 锻炼
  • 健康状况

家庭疾病史包括

  • 糖尿病
  • 高血压
  • 癫痫
  • 认知或发育障碍
  • 双胞胎

一些夫妻需要做基因咨询。对于大多数的夫妻来说,基因咨询是没有必要的。

Last updated: June 14, 2018 at 10:45 am