Yoga Prenatal

 Las mujeres embarazadas que toman clases de yoga prenatal Durante el embarazo su cuerpo pasa por muchos cambios, lo que crea tensión en usted mentalmente y físicamente. Una manera de mantener una mente sana y cuerpo es el yoga prenatal. El yoga prenatal se centra en poses para las mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y la flexibilidad.

También ayuda a las mujeres embarazadas para desarrollar técnicas de respiración y relajación adecuados para el trabajo más fácil y más cómodo

¿Cuáles son los Beneficios de Yoga Prenatal?

El yoga prenatal es bueno para el bienestar general. Es una forma de ejercicio que también habla de su bienestar embarazo.

Hay muchos beneficios para el yoga prenatal, incluyendo:

  • Mejora el sueño
  • Reducción del estrés
  • El aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia
  • Disminución dolor de espalda baja
  • Disminución náuseas
  • Disminución síndrome del túnel carpiano
  • Disminución de los dolores de cabeza
  • Reducción del riesgo de parto prematuro
  • La disminución del riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (condición que frena el crecimiento del bebé)

Además de los beneficios mencionados, los estudios han encontrado que hay una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como, la mejora del resultado fetal.

Yoga Prenatal y Embarazo Apoyo

Mientras que usted está embarazada, es importante para construir un fuerte sistema de apoyo. A menudo, este sistema de apoyo incluirá los amigos y la familia. Sin embargo, puede ser beneficiosa para expandir su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Al participar en una clase de yoga prenatal, se le da la oportunidad de conocer a otras mujeres embarazadas a las que puede compartir sus preocupaciones con.

Más importante, conocer a otras mujeres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que pasa con el embarazo.

Unirse a una clase de yoga prenatal

Hay muchos factores importantes a tener en cuenta a la hora de elegir a aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase de yoga diseñada para las mujeres embarazadas (yoga prenatal). Es importante que usted busca clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas para evitar y cuáles enfocar.

Lo que usted necesita saber

Recuerde que debe moderar su rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca se exija. El yoga es un medio para relajarse, así que no hay razón para empujar a sí mismo, que no es seguro o saludable para una madre que espera.

Si bien hay muchos beneficios para el yoga, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas. Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caliente, no son seguros para la madre de espera. Hacer esas formas calientes del yoga puede causar hipertermia.

Cualquier poses en la que usted se recuesta sobre su espalda, o requieren una gran cantidad de estiramiento abdominal, tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas. Además, las mujeres que están en riesgo de parto prematuro no son recomendables para practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.

Referencias: MayoClinic Staff (2013, January 22). Prenatal yoga :What you need to know: Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/

National Association of Complementary & Alternative Medicine (2014). Prenatal Yoga: Retrieved from http://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/

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