La Falta de Energía Durante el Embarazo

Mujer embarazada bostezando debido a su falta de energía

La falta de energía durante el embarazo es una frustración común experimentado por muchas mujeres embarazadas. La medida en que experimenta una falta de energía puede variar de una mujer a otra y puede ser diferente de un embarazo a otro.

El primer trimestre es más comúnmente cuando una falta de energía es experimentada; Sin embargo, también es común durante el tercer trimestre. Muchos informan que se sienten menos cansados durante el segundo trimestre.

La Falta de Energía Durante el Primer Trimestre

La falta de energía durante el embarazo es a menudo provocada por los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo . La hormona principal que afecta este cambio en los niveles de energía es además progesterona. En adicional, el aumento del flujo sanguíneo durante el embarazo disminuye la presión arterial, y esto también se cree ser un factor que contribuye a reduciendo los niveles de energía durante el primer trimestre.

Su salud emocional y el bienestar pueden también conducir a experimentar una falta de energía, mientras que esta embarazada. El estrés, cambios de humor o ansiedad, que todos tienden a aumentar con el inicio del embarazo, puede provocar que sienta mentalmente exhausto. Desafortunadamente, cada uno de estos factores son una parte normal del embarazo, lo que hace una falta de energía normal también.

La Falta de Energía Durante el Segundo Trimestre

Más que probablemente habrá notado un aumento en sus niveles de energía como se acerca al segundo trimestre. Sin embargo, no se de un mal rato si usted es una de las muchas mujeres que continúa experimentando una falta de energía durante el embarazo en el segundo trimestre.

Un aumento en los niveles de energía durante el segundo trimestre es a menudo lo que motiva a las mujeres embarazadas de aprovechar esta vez para la planificación del bebé, la creación de la guardería, y la compra de cosas que su bebé va a necesitar.

La Falta de Energía Durante el Tercer Trimestre

Experimentando una falta de energía durante el tercer trimestre se debe anticipar. Su bebé está realmente creciendo, su cuerpo está cambiando, y está teniendo que ejercer más energía para hacer las cosas. Este esfuerzo adicional drenará fácilmente su energía existente y causara que se sienta cansada o agotada. Consiguiendo el sueño adecuado también puede ser más difícil mientras su cuerpo cambia y su bebé crece.

La falta de sueño de calidad puede dejar con menos energía y sensación de cansancio.

Cómo Administrar Una Falta de Energía Durante el Embarazo

Imagen de una mujer embarazada para dormir

Hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a contrarrestar la falta de energía. Es posible que algunos de estos consejos trabajen para usted, pero es más que probable que usted tendrá que incorporar todas las medidas posibles para darle la mejor oportunidad para sentirse con más energía.

Aquí están los pasos que usted puede tomar:

El Sueño, Siestas y Resto

Dese la libertad de tomar siestas o reposo en cama como usted experimenta estos momentos de baja energía durante el embarazo. Vaya a la cama temprano o dormir. Si usted está trabajando, es posible tomar su hora de almuerzo o descansos para las siestas rápidas.

Cambie su agenda

Limite las actividades o dese la libertad de decirle “no” a las nuevas responsabilidades. También puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de cortar su día o la ampliación de un descanso de la tarde para descansar más.

Altere Planes de Ejercicio

El ejercicio es bueno para usted y su bebé. Sin embargo, es posible que usted está exagerando y drenando su energía. Usted puede encontrar que cambiando su rutina de ejercicios o limitando algunos de sus entrenamientos aumenta su energía. Hable con su médico antes de dejar de hacer ejercicio ya que los beneficios pueden ser mayores que un drene en los niveles de energía.

Coma Saludable

La buena nutrición equilibrada también contribuye a los niveles de energía. Los nutrientes como proteínas, hierro y las calorías que vienen con ellos invierten en sus niveles de energía. Comiendo poco saludable o una gran cantidad de carbohidratos y almidones puede reducir su energía.

Compilado utilizando la información de las siguientes fuentes:

Roger W. Harms, M.D., E.-I.-C. Mayo clinic: Guide to a healthy pregnancy. USA: American Academy of Pediatrics.

American Pregnancy Association, Early Stages of Pregnancy – Early Pregnancy Symptoms http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/early-pregnancy-symptoms/