Directrices para el Ejercicio Durante el Embarazo

Mujer ejerciendo durante su embarazo

Si usted ha estado siguiendo un program de ejercicio regular antes de su embarazo, debes ser capaz de mantener este programa a algún grado a través de su embarazo. El ejercicio no aumentan el riesgo de un aborto involuntario en un embarazo normal y riesgo bajo. La cosa importante es discutir estas directices para el ejercicio durante el embarazo con su proveedor de atención médica y establecer la rutina correcta para usted.

Directrices para el Ejercicio Durante el Embarazo

  • Si usted acaba de comenzar un programa de ejercicio como una manera de mejorando su salud durante su embarazo, usted debe empezar despacio y ser cuidada no agotarse. Considere un clase de yoga prenatal. Comprar Yoga Prenatal para el Uso En Casa
  • Escuche a su cuerpo. Su cuerpo le dará naturalmente señales que es tiempo reducir el nivel del ejercicio que está realizando.
  • Nunca ejerza al punto del agotamiento o dificultad al respirar. Esto es un signo que su bebé y su cuerpo no puede obtener el oxigeno que necesitan.
  • Use zapatos de ejercicio cómodos que le da apoyo fuerte del tobillo y puente.W
  • Tome descansos frecuentes y beba muchos fluidos durante el ejercicio.
  • Evite ejerciendo en tiempo extremadamente calor.
  • Evite terreno rocoso o suelo inestable cuando corriendo o andando en bibicleta. Sus articulaciones son más relajadas durante el embarazo y tensiones del tobillo o otras heridas pueden ocurrir.
  • Deportes de contacto deben estar evitado durante el embarazo.
  • Entrenamiento con pesas debe enfocar en mejorando el tono, especialmente en el cuerpo superior o área abdominal. Evite levantando pesas sobre su cabeza y utilizando las pesas que causar tensión en los músculos de la espalda baja.
  • Durante el segundo y tercer trimestres, evite el ejercicio que involucra recostando sobre su espalda como esto disminuye el flujo sanguíneo al útero.
  • Incluya la relajación y el estiramiento antes de y después de su programa de ejercicio.
  • Coma una dieta sana que incluye muchas frutas, verduras, y carbohidratos complejos.

Última Actualización: 07/2015

Compilado utilizando las siguientes fuentes:

Planning Your Pregnancy and Birth Third Ed. The American College of Obstetricians and Gynecologists, Ch. 5. American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/

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