Donde Obtener Calcio Naturalmente Durante el Embarazo

Imágen de alimentos naturales altos en calcio

¿Qué Alimentos Naturales Contienen Calcio?

Durante el embarazo, es importante consumir cantidades adecuadas del calcio. El calcio es necesario para apoyar los sístemas músculo-esqueléticos, nerviosos y circulatorios. Mujeres embarazadas quienes no consumen cantidades suficientes del calcio son al riesgo mas grande de desarrollar osteoporosis más tarde en la vida. Mujeres embarazadas y lactantes necesitan 1000 mg del calcio cada día; adolescentes embarazadas y lactantes necesitan 1300 mg del calcio cada día. Esto lleva a muchas personas preguntar ¿dónde puede obtener el calcio naturalmente?

Donde Obtener el Calcio Naturalmente Durante el Embarazo

A continuación hay una lista de algunos alimentos de los que puedes obtener el calcio naturalmente:

Mujer con algunas verduras que son altos en calcio

Frutas/Verduras

  • Acelga
  • Brócoli rabe
  • Berro
  • Col rizada
  • Habas de la soja verde
  • Bok choy
  • Ruibarbo
  • Higos (secos)
  • Brócoli
  • Naranjas
Imagen de alimentos lácteos ricos en calcio

Alimentos lácteos

  • Queso de Ricotta
  • Yogur
  • Leche
  • Queso Mozzarella
  • Queso Cheddar
  • Queso americano
  • Queso feta
  • Queso Cottage
  • Helado de yogur
  • Helado
  • Queso parmesano
Imagen de pescado que es alto en calcio

Pescado

Frijoles

  • Frijoles blancos
  • Garbanzos
  • Frijoles coloradas

Alimentos fortificados

  • Leche de arroz, leche de almendra, o leche de soja (fortificado)
  • Jugo de naranja (fortificado)
  • La avena (fortificado)
  • Cereales (fortificados)

Otro alimentos

  • Wakame

Compilado de las siguientes fuentes:

International Osteoporosis Foundation. (n.d.). Calcium content of common foods. Obtenido de http://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods March of Dimes Foundation. (2009). Eating and nutrition. Obtenido de http://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-minerals-during-pregnancy.aspx# Office of Dietary Supplements. (2013 noviembre 21). Calcium. Obtenido de http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7 The National Osteoporosis Foundation. (n.d.). A guide to calcium-rich foods. Obtenido de http://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods