Cómo Tratar Jet Lag Naturalmente Durante el Embarazo

Pregnant woman with jet lag

¿Cómo se Trata Jet Lag Naturalmente Durante el Embarazo?

Jet lag es una alteración de los patrones de sueño debido a viajar a través de varias zonas horarias y un cambio en sus ritmos circadianos. Los síntomas de jet lag incluyen sentiendo somnoliento durante el día y insomnia a la noche, malestar estomacal y una sensación general de malestar. Porque viajar durante el embarazo es común, discutiendo cómo tratar jet lag mientras que esperando es común también.

Traveling During Pregnancy and Jet lag

El CDC dice “Viaje hacia el este está asociado con dificultad para dormirse a la hora de acostarse de destino y la dificultad que se presenta en la mañana. Viaje al oeste está asociado con somnolencia temprano en la noche y madrugada despertar en el destino de viaje.” Los más husos horarios que recorren, los más peores pueden ser los síntomas. Sin embargo, hay una serie de técnicas que puedes probar que deben hacer un viaje a través de husos horarios más cómodos y menos agotador.

Tratar Jet Leg Naturalmente Durante el Embarazo

Viajar mientras que estás embarazada es común. Volando por avión durante el embarazo es uno de las más comúnes preguntas relacionado con viajes, que sigue muchas madres esperadas preguntándose qué pueden hacer manejar jet lag durante el embarazo.

Hay un número de pasos que puedes tomar para mitigar los síntomas de jet lag después de un viaje:

  • Reinicializar tu` reloj—Si posible, varios días antes del viaje, tratas de ajustar tu horario ser más cerca del lugar que estás visitando. Esto puede ayudarte ajustar más facil al horario nuevo.
  • Elegir un vuelo en la noche—Elegiendo un vuelo durante tu tiempo normal para dormir puede ayudarte ajustar más rapido a llegada.
  • Siestas cortas—Si estás sentiendo muy somnolienta, puedes tomar una siesta, pero manténgalas cortas — 20-30 minutos.
  • La luz del sol—Te expones a la luz solar ayudará a tu cuerpo volver a un ciclo de sueño normal.
  • Cafeína—Cantidades pequeñas a la cafeína están considerado tipicamente apropriadas durante el embarazo y una copa de café en la mañana puede ayudarte mantener espabilado. Sin embargo, es importante no tomar cualquiera cafeína después del mediodía. Aunque cafeína limitada es generalmente aceptado, no hay cantidades las que están considerado seguras completamente.
  • Beber agua—Manteniendo la hidratación puede ayudar aliviar la molestia de jet lag.

Cómo Tratar Jet Durante el Embarazo Cuando Métodos Naturales No Trabajan.

Si viajes frecuentemente y experimentas jet lag regularmente, puedes necesitar hablar con tu médico sobre If you travel frequently and experience jet lag on a regular basis, you may need to talk to your doctor about somníferos los que pueden ayudarte mantener un horario de dormir normal. Antes de tomando cualquieres somníferos por tu propia volantud, sin embargo, debes hablar con tu proveedor de atención de salud, como algunos medicamentos del sueño no son seguros para tomar durante el embarazo.

Las fuentes

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/symptoms/con-20032662

http://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep

http://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2014/chapter-2-the-pre-travel-consultation/jet-lag