Los Ejercicios de Kegel

Imagen de una mujer haciendo los ejercicios de Kegel

Los Ejercicios de Kegel: los Beneficios y Cómo Hacerlos

Los ejercicios de Kegel, también llamado ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos vaginales.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de Kegel a menudo descubren que tienen un parto más fácil. El fortalecimiento de estos músculos durante el embarazo puede ayudar a desarrollar la capacidad de controlar sus músculos durante el parto. Tonificando estos músculos también minimizará dos problemas comunes durante el embarazo: disminución del control de la vejiga y hemorroides.

También se recomiendan los ejercicios de Kegel después del embarazo para promover la curación perineal, recuperar el control de la vejiga, y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se puede hacer en cualquier lugar, y nadie sabe que está haciéndolos.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

  1. Hay unas pocas maneras de localizar los músculos de Kegel. Puede insertar un dedo en la vagina, y tratar de apretar los músculos que la rodean. O puede practicar detener el flujo de orina al orinar. (Sin embargo, usted no quiere hacer esto con demasiada frecuencia durante la micción porque en realidad puede debilitar los músculos con el tiempo y / o aumentar la probabilidad de una infección urinaria.)
  2. Una vez que haya localizado los músculos del suelo pélvico, contraiga estos músculos durante 5-10 segundos y luego relájese, repita 10-20 veces. (Asegúrese vaciar su vejiga antes de hacer sus Kegals!)
  3. Respire normalmente durante los ejercicios, y haga esto al menos tres veces cada día.
  4. Trate de no mover su pierna, glúteos, o los músculos abdominales durante los ejercicios.

Cuando hacer los ejercicios de Kegel:

  • Cuando usted está parado en una luz roja
  • En la sala de espera de la oficina de la partera o el médico
  • Servicios por ventanilla tales como el banco, tintorería y farmacia
Última Actualización: 08/2015

Compilado utilizando la información de las siguientes fuentes:

Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.com Cleveland Clinic Health System, http://www.cchs.net/ Pregnancy, Childbirth, and the Newborn: The Complete Guide. Simkin, Penny P.T., et al, CH. 6.